3 совета от доктора функциональной медицины, которые изменят ваше здоровье

Содержание

• Повысьте внимательность
• Будьте в синхронизации со своим телом
• Попробуйте этот трюк с едой
• Обзор для

Известный врач-интегратор Фрэнк Липман сочетает традиционные и новые методы лечения, чтобы помочь своим пациентам улучшить свое здоровье. Итак, мы сели для вопросов и ответов с экспертом, чтобы обсудить несколько простых способов как можно скорее почувствовать себя лучше, независимо от вашей цели в отношении здоровья.

Здесь он делится с нами своими тремя основными стратегиями повышения вашего благополучия.

Повысьте внимательность

ФОРМА: Что вы посоветуете тем, кто хорошо тренируется и ест, но хочет улучшить свое исходное здоровье?

Липман: Начните практику медитации.

ФОРМА: Действительно?

Липман: Да, потому что большинство из нас находится в состоянии стресса. Медитация учит расслаблять нервную систему. Он снижает кровяное давление, улучшает концентрацию внимания и помогает нам меньше реагировать на стресс. (По теме: эта 20-минутная медитация для начинающих снимет весь ваш стресс)

ФОРМА: Однако медитация может быть несколько пугающей. И это все еще чувствуется немного вууууу.

Липман: Вот почему важно сказать людям, что медитация - это не сидение на подушке и пение. Речь идет об улучшении работы ума. Подобно тому, как мы тренируем свое тело, чтобы работать лучше, медитация тренирует наш мозг, чтобы научить его быть более сосредоточенным и острым. Найдите то, что вам больше всего подходит: дыхательные упражнения, практика осознанности, практика типа мантры или йога.

Будьте в синхронизации со своим телом

ФОРМА: Вы много писали о настройке на естественные ритмы своего тела. Вы можете объяснить, что это такое?

Липман: Мы все знаем ритм нашего сердца и нашего дыхания, но все наши органы имеют ритм. Чем больше вы работаете со своими врожденными ритмами, тем лучше вы себя чувствуете. Это как плыть по течению, а не против него.

ФОРМА: Как убедиться, что вы синхронизированы?

Липман: Самое главное - ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. (По теме: Почему сон - самая важная вещь для улучшения тела)

ФОРМА: И почему это важно?

Липман: Первичный ритм - это сон и бодрствование. Поддержание его стабильным означает, что вы будете чувствовать себя более энергичным утром и менее возбужденным ночью. Люди недостаточно серьезно относятся ко сну. Есть нечто, называемое глимфатической системой, процесс очистки вашего мозга, который работает только во время сна. Если вы не отдыхаете должным образом, накапливаются токсичные вещества. Вы, которые могут привести к разного рода неврологическим проблемам, таким как болезнь Альцгеймера. Сон имеет решающее значение.

Попробуйте этот трюк с едой

ФОРМА: Что лучше всего может сделать женщина после сна, чтобы улучшить свое здоровье и оставаться в гармонии со своим телом?

Липман: Старайтесь обедать раньше, а завтракать позже, два-три дня в неделю. Он помогает регулировать инсулин, метаболизм и вес. Наше тело предназначено для цикла еды и поста. Хорошая идея - научить их не перекусывать все время. (Стоит ли попробовать прерывистое голодание?)

ФОРМА: Интересно. Так следует ли нам отказаться от идеи есть шесть раз в день небольшими порциями?

Липман: да. Я больше с этим не согласен, хотя раньше предлагал это. Теперь я больше сосредоточен на том, чтобы оставлять 14-16 часов между обедом и завтраком пару раз в неделю. Эта стратегия действительно работает для моих пациентов. Я делаю это сам и считаю, что это сильно влияет на мой уровень энергии и настроение.

Фрэнк Липман, доктор медициныПионер интегративной и функциональной медицины, основатель и директор оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке и автор бестселлеров.

Журнал Shape

Обзор для