Как рассчитать калории, потраченные на упражнения

Содержание

• Расход калорий на физическую активность
• Что влияет на расход калорий
• Как сжечь больше калорий, чтобы похудеть

Расход калорий во время упражнений зависит от веса человека и интенсивности физической активности, однако упражнения, которые обычно требуют большего количества калорий, - это, например, бег, прыжки со скакалкой, плавание, игра в водное поло и катание на роликах.

В среднем человек весом 50 кг тратит более 600 калорий в час при беге на беговой дорожке, в то время как человек с весом около 80 кг тратит около 1000 калорий в час на то же действие. Это связано с тем, что чем больше у человека вес, тем больше усилий нужно приложить его телу, чтобы гарантировать отсутствие недостатка кислорода и энергии в каждой клетке тела.

Другими примерами упражнений, которые сжигают много калорий, являются, например, интенсивные силовые тренировки, мини-футбол, теннис, бокс, дзюдо и джиу-джитсу. Однако более важным, чем начинать заниматься упражнением только потому, что оно сжигает много калорий, является умение правильно питаться, получать удовольствие от того, чем вы будете заниматься, и посвятить себя тренировкам не менее 3 раз в неделю, в течение 1 часа или ежедневно по 30 минут, ведь регулярность упражнений также важна для похудения.

Расход калорий на физическую активность

Зная расход энергии на упражнения, а также количество калорий в продуктах питания, можно структурировать диету и физическую активность вместе так, чтобы цель была достигнута быстро, будь то набор мышц или потеря веса.

Расход калорий при физической активности зависит от факторов, связанных с человеком, а также от интенсивности и продолжительности физической активности. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы тратите на некоторые виды деятельности:

Можно увеличить количество калорий, которые вы тратите каждый день, увеличив метаболизм вашего тела и увеличив мышцы, потому что чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий он будет расходовать.

Что влияет на расход калорий

Расход калорий зависит от некоторых факторов, связанных с человеком и типом упражнений, таких как:

• Вес и строение тела;
• Высота;
• Интенсивность, вид и продолжительность физических нагрузок;
• Возраст;
• Уровень кондиционирования.

Итак, чтобы знать количество калорий, которые каждый человек тратит в день, важно учитывать все эти факторы. Кроме того, важно, чтобы количество калорий, которые следует потреблять в день для похудения, рассчитывал диетолог с учетом жизненных привычек, возраста, роста и веса. Знайте, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.

Как сжечь больше калорий, чтобы похудеть

Лучший способ сжечь больше калорий и похудеть - это принять здоровый образ жизни, практиковать интенсивную и регулярную физическую активность и иметь сбалансированную диету, нацеленную на достижение цели, поэтому важно проводить мониторинг питания.

Также важно выполнять физическую активность, которая соответствует привычкам и вкусам человека, поскольку возможно, что человек всегда остается мотивированным и выполняет упражнения на регулярной основе.

Когда вы начинаете заниматься некоторыми видами физической активности в сочетании со здоровой диетой, метаболизм стимулируется, что способствует расходу калорий и способствует снижению веса. По сути, чем больше калорий человек тратит на выполнение упражнений, тем больше он теряет в весе, но чем более мотивирован человек, тем больше он прилагает усилий, и это сожжет больше калорий.