Получите лучшую тренировку на беговой дорожке с помощью полезных советов по фитнесу

Содержание

• Обзор для

В августе слишком жарко и влажно, чтобы преодолевать километры на улице - мы понимаем. Вместо этого вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале. Но что, если бы вы могли сократить время выполнения вдвое и при этом добиться тех же (если не лучших!) Результатов?

«Эффективность в мире беговых дорожек означает выполнение большего объема работы за то же время, более короткие пробежки или даже способность выдерживать более длительные пробежки и сжигать больше калорий», - говорит Андия Уинслоу, тренер по бегу в Mile High Run Club в Нью-Йорке. Мы дали ей пять советов, которые помогут вам сжечь вдвое больше калорий на беговой дорожке сегодня (тогда попробуйте один из этих 4 планов сжигания жира, чтобы победить скуку на беговой дорожке).

1. Поднимите его на ступеньку выше. Мало того, что бег на уклоне имитирует бег на свежем воздухе, это также облегчает работу с коленями. «Интервалы с наклоном - отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе или беге», - говорит Мишель Ловитт, знаменитый тренер и эксперт по фитнесу. Начните с бега или ходьбы в течение минуты с наклоном в один процент и желаемой скоростью. После минутного восстановления увеличивайте наклон каждую минуту на 0,5 процента, пока не достигнете 15-процентного наклона. «В зависимости от продолжительности тренировки вы можете спускаться каждую минуту, пока снова не достигнете этого однопроцентного наклона», - говорит она. Вы почувствуете себя более задыхающимся и приложите гораздо больше энергии, чем при постоянной скорости в течение часа. «Кроме того, работа на беговой дорожке избавляет от скуки, потому что вы постоянно меняете наклон и скорость», - говорит Ловитт.

2. Увеличьте привод в коленях. Да, беговая дорожка действительно помогает вам двигаться, но это не значит, что вам следует лениться и позволить ей делать всю работу. Важно активировать ноги во время каждого шага (это один из лучших советов по бегу всех времен). «Поскольку беговая дорожка просто перемещает бегунов вперед, важно, чтобы вы сосредоточились не только на быстром изменении скорости вращения, как я часто вижу, но и на увеличении амплитуды или высоты их шага», - говорит Уинслоу. «Они обнаружат, что для этого требуется гораздо больше усилий, и что они сделают это быстрее».

3. Добавьте сопротивление. Возьмите набор лент сопротивления и сделайте свое восстановление активным. «Во время восстановления выполняйте силовые упражнения, такие как жим от груди, обратная муха или разгибание трицепса с лентами», - предлагает Ловитт. «Добавление лент сопротивления в вашу интервальную работу на беговой дорожке позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений и приводит к значительно более высокому сжиганию калорий». (Кроме того, вы можете выполнять эти 8 упражнений с эспандером, чтобы поддерживать тонус в любом месте.)

4. Накачивайте руки. В то время как вы технически бежите ногами, руки во многом определяют то, что делают ноги. «Большинство бегунов на беговой дорожке придерживаются того, что, по их мнению, является эффективным образцом движения, и в конечном итоге бегают по беговой дорожке довольно жестко», - говорит Уинслоу. Она предлагает заставить руки двигаться и поддерживать угловой момент 90 градусов между бицепсом и предплечьем как на правой, так и на левой руке. «Чем быстрее человек хочет бежать, тем быстрее должны двигаться руки, используя локти в качестве якоря для набора скорости», - говорит Уинслоу. Вы заметите, что ваш пробег увеличивается все быстрее и быстрее. (Посмотрите еще 10 способов улучшить технику бега.)

5. Делайте больше, чем просто бегайте. Помните, что поверхность беговой дорожки и само полотно можно использовать не только для бега, но и для других целей. То, что вы привыкли бегать по нему, не означает, что это все, для чего он может использоваться. «После или до типичной тренировки попробуйте снизить скорость до ползания и выполнить выпады с ходьбой, вращательные выпады и серию приседаний с попеременными выпадами», - предлагает Уинслоу. «Поступая так, вы нагрузите основные двигатели в нижней части тела и создадите лучшую основу для более сильного бега». Поскольку, как вы знаете, беговая дорожка движется, она действительно может помочь вам продвинуться вперед и поддерживать плавный ритм.

Обзор для