Готовьтесь к лыжному сезону
Содержание
Для правильной подготовки к лыжному сезону требуется гораздо больше, чем аренда снаряжения. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом выходного дня или начинающим лыжником, важно, чтобы вы катались на склонах в наилучшей возможной форме. Следуйте нашим советам по фитнесу, чтобы набраться сил и избежать обычных лыжных травм.
Советы по фитнесу
Важно, чтобы вы сосредоточились на силовых тренировках, а также на кардио и гибкости. Вы должны включить в свой распорядок специальные тренировки по поднятию тяжестей для катания на лыжах примерно за месяц до того, как отправиться на склон. Пока вы спускаетесь с горы, ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы кора работают сверхурочно, чтобы стабилизировать вас и защитить суставы. Чтобы укрепить ноги, неплохо начать с серии интенсивных приседаний, приседаний у стены и выпадов. Вы также захотите проработать ядро, так как это центральная электростанция вашего тела, которая защищает вашу спину.
Растяжка
Помимо кондиционирования, вам нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Один из способов избежать обычных лыжных травм - растянуться. «Как только вы окажетесь на холме и сделаете разминку, я предлагаю выполнить динамическую растяжку, такую как махи ногами, махи руками и повороты туловища», - говорит Сара Берк, профессиональный Freeskier и обладатель золотой медали X Games. Когда вы закончите день и будете готовы приступить к работе, сосредоточьтесь на статической растяжке.
Распространенные лыжные травмы
Чтобы оставаться в безопасности на горе, важно быть начеку для других лыжников, особенно в высокий сезон и на загруженных трассах. Авария или неправильная установка ступни могут привести к травме головы или разрыву MCL. «Женщины более склонны к травмам колен из-за слабых подколенных сухожилий, поэтому я предлагаю сосредоточиться на этих мышцах и делать много небольших упражнений на равновесие», - говорит Берк. Также важно ношение адекватной защиты головы. «Все носят шлемы, от профессионалов до пожилых гонщиков-любителей. Ничего не нужно надевать, и это может спасти вас от серьезной травмы», - добавляет Берк.