Будьте готовы изменить свое тело

Содержание

• Обзор для

Чтобы по-настоящему изменить свое тело и вес, вам нужно иметь правильное мышление. Потратьте несколько минут на то, чтобы обдумать следующие советы по мотивации похудания, прежде чем вы даже начнете преобразовывать свое тело.

Скажите честно о своей мотивации к снижению веса

«Все больше людей обращаются ко мне, чтобы спасти свой гардероб, а не жизнь», - говорит Стивен Галло, доктор философии, автор книги «Тонкие заповеди диеты». Так что, если вас движет стремление к меньшему размеру, примите это! Повесьте изображение наряда, который вы надеетесь надеть, где-нибудь, где вы его увидите. Если ваша цель - снизить риск заболевания и продлить жизнь на несколько лет, разместите на холодильнике снимки с семьей и друзьями как напоминание о том, ради чего вы так усердно работаете.

Разберитесь с отвлекающими факторами и определите, нужно ли вам сначала снять стресс

Есть ли у вас эмоциональные ресурсы, чтобы принять этот вызов прямо сейчас? «Если вы справляетесь с тяжелой нагрузкой или сложными отношениями, вы можете сосредоточиться на поддержании своего веса и поиске некоторого снятия стресса, пока не решатся другие проблемы», - говорит Энн М. Флетчер, доктор медицины, автор книги «Худой для жизни». Но есть исключения: иногда люди худеют посреди хаоса, потому что вес - это единственное, что они могут контролировать.

Избавьтесь от эмоционального переедания, избавьтесь от лишнего настроения во время еды.

Если вы склонны к эмоциональному перееданию - а большинство из нас таковым является - придумайте непродовольственный выход (прогулка, звонок другу), чтобы помочь вам справиться со стрессом.

Извлекайте выгоду из своих ошибок и используйте их для повышения мотивации к снижению веса

Посмотрите, что вы делали раньше, чтобы похудеть или стать лучше, и покляйтесь, что станете лучше. Планировали ли вы каждый день ходить в тренажерный зал в 5 утра для тренировки, а затем вместо этого нажимать кнопку повтора? Если что-то не изменится, неудачные стратегии и на этот раз не сработают.

Выберите дату начала макияжа вашего тела

Выберите типичный день, чтобы начать новую диету и программу упражнений, а не тот, когда вам, например, нужно в командировку или на вечеринку. Подготовьтесь, найдя время, чтобы купить продукты, которые вам понадобятся, и найти присмотр за детьми во время тренировок.

7 способов ускорить достижение фитнес-целей

1. Делайте что-нибудь, все, что у вас хорошо получается. Когда вы хорошо выполняете какой-либо навык, ваше тело выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, - эндорфины. Достижение одного дела вселяет оптимизм в отношении вашей способности достичь чего-то другого.

2. Испытайте себя. Каждый раз, преодолевая одно препятствие или плато, вы все больше убеждаетесь в том, что можете преодолеть другие. Даже рассмотрение проблемы может начать вас на пути.

3. Побейте свой собственный рекорд. Если вы никогда не проходили пешком больше пяти миль, сделайте семь. Ваша растущая компетентность побуждает вас принимать новые вызовы.

4. Помогите кому-нибудь добиться успеха. Тренируете ли вы друга на 5 км или учите ребенка плавать, вы почувствуете себя нужным и знающим, и этот опыт повысит ваше чувство собственного достоинства.

5. Нанять профессионала. Персональный тренер или тренер может помочь вам преодолеть психические барьеры и поставить более высокие цели. Вы достигнете большего, чем когда-либо мечтали.

6. Играйте грубо. Боевые искусства, бокс и кикбоксинг позволяют почувствовать себя сильным и уверенным в себе.

7. Воспитывайте чирлидеров. Фитнес - это не обязательно командный вид спорта, но поддержка и поощрение всегда помогают, независимо от вашей цели.

Дополнительные советы по снижению веса:

• Как перестать переедать

• 6 самых недооцененных продуктов для похудения

• Лучшие мотивационные советы от настоящих женщин

Обзор для