Получите жесткий пресс Рианны с помощью этой тренировки

Содержание

• Обзор для

Рианна это одно горячее певческое ощущение. Недавно она была названа самым продаваемым цифровым исполнителем всех времен - благодаря колоссальным 47,5 миллионам скачиваний ее хитов - сексуальная певица также является главным претендентом на звание «Альбом года» на церемонии вручения премии Грэмми в этом году.

Но барбадосская красавица не только умеет раскачивать сцену, но и снимает бикини! Нет ничего необычного в том, чтобы показать немного кожи, чтобы подтянуть и подтянуть животик, определенно нужно потрудиться.

Вот тут и появляется вдохновляющий экстраординарный эксперт по фитнесу Ари Нуньес; она усиленно тренирует артиста почти четыре года. «Мы сосредотачиваемся на основных мышцах и делаем множество повторений», - говорит Нуньес.

Рианна предана своим тренировкам так же, как и певческой карьере. «У работы с таким артистом, как Рианна, другие требования, чем у большинства», - говорит Нуньес. «Мы тренируемся, когда она будет готова… даже если мы в дороге, а сейчас 2 часа ночи. Я на связи с ней 24 часа в сутки, 7 дней в неделю».

Нуньес, которая работала со многими знаменитостями и профессиональными спортсменами (она сама является выдающейся спортсменкой, спонсируемой Nike), тренирует Рианну, используя сочетание боевых искусств, танцев и художественной гимнастики.

«Рианна так связана со своим телом. Раньше она тренировалась, потому что это было частью ее ответственности, но теперь она занимается, потому что ей это нравится!» - говорит Нуньес.

Талантливый тренер также работает с певицей, чтобы убедиться, что она подпитывает свое тело тем, что ему нужно, во время гастролей или на съемочной площадке. «Это больше похоже на кормление ее для выступления», - говорит Нуньес. «Она обожает белок - ей это нравится».

Когда дело доходит до диеты Рианны, Нуньес способствует правильному сочетанию продуктов питания. «Вы не должны смешивать крахмалы с белком, потому что есть фермент, который существует для обработки крахмала, и фермент, который существует для обработки белка, и они не могут ужиться», - говорит Нуньес.

«Можете ли вы представить, как два фермента борются у вас в животе? Один из них победит и останется. Если это крахмал, он превращается в глюкозу - нехорошо. Если это белок, он превращается в жир - тоже не хорошо».

Типичный обед для новоиспеченной королевы цифровой вселенной? «Рыба с салатом или овощами», - говорит Нуньес.

Так что, хотя мы все, возможно, не сможем раскачать сцену, как Рианна, мы все равно можем получить ее твердый пресс! Мы были в восторге, когда Нуньес поделился с нами одной из тренировок пресса РиРи (кстати, я думаю, что «мы нашли любовь» с этой программой!) Посмотрите это на следующей странице!

Вам понадобиться: Коврик для упражнений, несколько горячих мелодий Рианны и главная женская сила!

Приседания с полным диапазоном

Начните со спины на полу, пятки зафиксированы на ширине плеч. Поднимая грудь к потолку, используйте позвоночник в нейтральном положении. Проезжайте до упора грудью и, как только вы дойдете до колен, вытяните руки вверх и прямо над головой. Ваши плечи должны быть прямо над бедрами.

Выполните 32 повторения.

Приседания с вращением туловища:

Лягте на спину, положив правую лодыжку на левое колено. Правую руку положите на пол в сторону. Держа правое плечо опущенным, согните левое плечо к правому колену. Повторите с противоположными конечностями.

Выполните по 32 повторения на каждую сторону.

Держатель планки:

Начните с положения планки, положив предплечья и пальцы ног на пол. Держите туловище прямым и жестким, а тело - на прямой линии от ушей до пальцев ног, не прогибаясь и не сгибаясь. Ваша голова расслаблена, и вы должны смотреть в пол.

Задержитесь в таком положении 32 секунды, повторите 3 раза.

Активная планка:

Из положения планки возьмите правую руку, поднимите ее с пола и вбейте в себя (вперед и назад), как будто вы стучите по полу. Подумайте о ударе локтем о что-то позади вас.

Выполните по 32 повторения на каждую сторону. Поверьте, вы будете измучены.

Роман Ротатор

Встаньте верхом на лошади, ноги должны быть параллельны в широком положении на корточках, а спина ровная. Возьмите руки и поднимите локти на высоту плеч. Поверните слева направо, справа налево.

Делайте это, пока не запотеете!

Чтобы получить больше отличных тренировок Ари Нуньеса, загрузите приложение Nike Training Club (NTC) из iTunes (без оправданий, это бесплатно!). «Все упражнения невероятны, и вы получаете все визуальные эффекты», - говорит Нуньес. «Чем больше минут вы тренируетесь, тем больше процедур вы сможете разблокировать - а я уже Черный пояс!»

Кристен Олдридж предоставляет Yahoo! как ведущий "OMG! NOW." Получая миллионы посещений в день, чрезвычайно популярная ежедневная развлекательная новостная программа является одной из самых просматриваемых в Интернете. Как опытный журналист в сфере развлечений, эксперт по поп-культуре, модная наркоманка и любительница всего творческого, она является основателем сайта positivelycelebrity.com и недавно запустила собственную линию модной одежды и приложение для смартфонов, вдохновленное знаменитостями. Свяжитесь с Кристен, чтобы поговорить о знаменитостях через Twitter и Facebook, или посетите ее официальный сайт.

Обзор для