Глоссофобия: что это такое и как с ней бороться

Содержание

• На что похожа глоссофобия?
• Причины глоссофобии
• Как лечится глоссофобия?
• Психотерапия
• Лекарства
• Другие стратегии преодоления глоссофобии
• В процессе подготовки
• Незадолго до презентации
• Во время вашей презентации

Что такое глоссофобия?

Глоссофобия не является опасным заболеванием или хроническим заболеванием. Это медицинский термин, обозначающий страх публичных выступлений. И это затрагивает целых четырех из 10 американцев.

У пострадавших разговор перед группой может вызвать чувство дискомфорта и беспокойства. Это может сопровождаться неконтролируемой дрожью, потоотделением и учащенным сердцебиением. У вас также может возникнуть непреодолимое желание выбежать из комнаты или от ситуации, которая вызывает у вас стресс.

Глоссофобия - это социальная фобия или социальное тревожное расстройство. Тревожные расстройства выходят за рамки периодического беспокойства или нервозности. Они вызывают сильные страхи, несоразмерные тому, что вы переживаете или о чем думаете.

Тревожные расстройства со временем часто ухудшаются. И они могут повлиять на вашу способность функционировать при некоторых обстоятельствах.

На что похожа глоссофобия?

Столкнувшись с необходимостью выступить с презентацией, многие люди испытывают классическую реакцию «бей или беги». Это способ организма подготовиться к защите от предполагаемых угроз.

В случае угрозы ваш мозг вызывает выброс адреналина и стероидов. Это вызывает повышение уровня сахара в крови или уровня энергии. А кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются, увеличивая приток крови к мышцам.

Общие симптомы борьбы или бегства включают:

• быстрое сердцебиение
• дрожь
• потливость
• тошнота или рвота
• одышка или гипервентиляция
• головокружение
• мышечное напряжение
• призыв уйти

Причины глоссофобии

Хотя реакция «бей или беги» хорошо срабатывала, когда людям приходилось опасаться нападений врага и диких животных, она неэффективна в конференц-зале. Разобравшись в корне своего страха, вы сможете предпринять эффективные шаги по его устранению.

Многие люди, которые боятся публичных выступлений, боятся осуждения, смущения или отказа. У них мог быть неприятный опыт, например, плохой отчет в классе. Или их просят выступить на месте без подготовки.

Хотя социальные фобии часто передаются по наследству, наука, лежащая в основе этого, не изучена. А. сообщил, что разведение мышей, которые проявляют меньше страха и беспокойства, привело к появлению у потомства меньшего беспокойства. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, являются ли социальные фобии наследственными.

Тестирование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что мозг людей с социальной тревожностью имеет повышенную реакцию, когда им зачитываются негативные комментарии. Затронутые области были ответственными за самооценку и эмоциональную обработку. Такой повышенной реакции не наблюдалось у людей без расстройства.

Как лечится глоссофобия?

Если ваш страх публичных выступлений очень силен или мешает вашей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом. Они могут работать с вами для разработки целевого плана лечения. Варианты планов лечения включают:

Психотерапия

Многие люди могут преодолеть свою глоссофобию с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Работа с терапевтом может помочь вам определить основную причину вашего беспокойства. Например, вы можете обнаружить, что боитесь насмешек, а не говорить, потому что над вами издевались в детстве.

Вместе вы и ваш терапевт исследуете свои страхи и сопутствующие им негативные мысли. Ваш терапевт может научить вас, как изменить любые негативные мысли.

Примеры этого могут включать:

• Вместо того, чтобы думать: «Я не могу ошибаться», примите тот факт, что все люди допускают ошибки или пропуски при презентации. Это нормально. Большую часть времени аудитория их не замечает.
• Вместо того, чтобы «Все подумают, что я некомпетентен», сосредоточьтесь на том, что аудитория хочет, чтобы вы добились успеха. Затем напомните себе, что подготовленный вами материал великолепен и что вы его хорошо знаете.

Как только вы определили свои страхи, потренируйтесь выступать перед небольшими группами поддержки. По мере того, как ваша уверенность растет, расширяется до более широкой аудитории.

Лекарства

Если терапия не снимает симптомы, врач может назначить одно из нескольких лекарств, используемых для лечения тревожных расстройств.

Бета-адреноблокаторы обычно используются для лечения высокого кровяного давления и некоторых сердечных заболеваний. Они также могут помочь контролировать физические симптомы глоссофобии.

Антидепрессанты используются для лечения депрессии, но они также могут быть эффективными при контроле социальной тревожности.

Если ваше беспокойство является серьезным и влияет на вашу повседневную жизнь, ваш врач может назначить бензодиазепины, такие как ативан или ксанакс.

Другие стратегии преодоления глоссофобии

Есть некоторые стратегии, которые вы можете использовать в сочетании с традиционным лечением или самостоятельно.

Например, вам может быть полезно пройти курс публичных выступлений или семинар. Многие из них разработаны для людей, страдающих глоссофобией. Вы также можете посетить Toastmasters International, организацию, которая обучает людей публичным выступлениям.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам ориентироваться в публичных выступлениях:

В процессе подготовки

• Знайте свой материал. Это не означает, что вы должны запоминать презентацию, но вы должны знать, что вы хотите сказать, и иметь краткое изложение основных моментов. Уделите особое внимание введению, потому что именно в это время вы, вероятно, будете больше всего нервничать.
• Создайте сценарий своей презентации. И репетируйте это, пока не успокоитесь. Тогда выбросьте сценарий.
• Часто тренируйтесь. Продолжайте практиковаться, пока не освоитесь с тем, что вы собираетесь сказать. Тогда больше практикуйтесь. Ваша уверенность возрастет, когда вы поймете, что знаете, что собираетесь сказать.
• Запишите вашу презентацию на видео. Вы можете отметить, нужны ли изменения. И вы можете быть приятно удивлены, насколько авторитетно вы выглядите и звучите.
• Включите вопросы аудитории в свой распорядок дня. Запишите список вопросов, которые вам могут задать, и будьте готовы ответить на них. При необходимости планируйте вовлекать аудиторию в вашу презентацию, задавая вопросы.

Незадолго до презентации

Если возможно, попрактикуйтесь в материале в последний раз перед тем, как отправиться на презентацию. Вам также следует избегать еды или кофеина перед разговором.

Как только вы окажетесь в месте, где будете выступать, ознакомьтесь с пространством. Если вы используете какое-либо оборудование, например ноутбук или проектор, убедитесь, что все работает.

Во время вашей презентации

Имейте в виду, что 40 процентов аудитории тоже боятся публичных выступлений. Не нужно извиняться за нервозность. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы признать стресс нормальным и использовать его, чтобы быть бодрее и энергичнее.

Улыбайтесь и смотрите в глаза любой аудитории, с которой вы встречаетесь. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы поговорить с ними несколько минут. Обязательно сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы при необходимости успокоиться.

Марк Твен сказал: «Есть два типа динамиков. Те, кто нервничает, и те, кто лгут ». Немного нервничать - это нормально. И вы можете преодолеть глоссофобию. Фактически, немного попрактиковавшись, вы можете научиться получать удовольствие от публичных выступлений.