Почему тренировки с боковыми движениями - это умный ход

Содержание

• Обзор для

Когда вы записываетесь на тренировку со знаменитым тренером Харли Пастернак, автором книги 5 фунтов: революционный 5-дневный план для быстрого старта похудания, ты же знаешь, что тебя пнут по заднице. Поэтому, когда Пастернак недавно провел класс по запуску обуви New Balance Vazee, мы не были удивлены, увидев оборудование, которое мы никогда раньше не пробовали.

Боковой тренажер Helix Lateral Trainer похож на эллиптический тренажер, за исключением того, что вместо движения вперед и назад вы двигаетесь из стороны в сторону. Эта плоскость движения имеет решающее значение для любой тренировки, поскольку жизнь требует, чтобы вы двигались во всех направлениях. «Многие наши слабости основаны на отсутствии бокового движения, что может стать причиной травмы», - говорит Пастернак. «Когда вы тренируетесь в нескольких плоскостях, вы видите улучшение баланса, подвижности и функциональности».

Но вам не нужен тренажер Helix для хорошей тренировки боковых сторон. Попробуйте один из лучших приемов Пастернака из стороны в сторону без всякого оборудования. (И ознакомьтесь с его советами по лепке ног Джессики Симпсон, рук Холли Берри и пресса Меган Фокс!)

Боковое перемешивание

Выйдите на улицу для пробежки вокруг квартала. Ходите или бегайте трусцой один квартал. На углу поверните и сделайте боковую перетасовки к следующему углу. Пройдите или бегите трусцой в следующем блоке, поверните за угол, а затем, в последнем блоке, двигайтесь боком в противоположном направлении (на этот раз ведите другой ногой).

Виноградные лозы

У себя на заднем дворе (или в коридоре, если вы живете в многоквартирном доме) перебрасывайте виноград с одной стороны на другую. Если вы начинаете слева, сделайте шаг правой ногой и сделайте шаг назад левой ногой. Снова сделайте шаг правой ногой, а затем сделайте шаг правой ногой вперед и назад. Повторяйте, пока не дойдете до другой стороны, а затем поверните в обратном направлении. Начинайте медленно и увеличивайте скорость по мере улучшения.

Боковые выпады

«Вместо того, чтобы постоянно прорабатывать нижнюю часть тела с выпадами вперед, попробуйте добавить в свой распорядок боковую версию», - говорит Пастернак. Начните выполнять движение как упражнение с собственным весом, а когда вы улучшитесь, добавляйте веса (посмотрите это видео с выпадом гантелей в стороны). Сделайте до 20 повторений на каждую сторону.

Шаг через

Начните с левой стороны скамьи с отягощениями. Поставьте правую ногу на скамью и сделайте жим вверх, поставив левую ногу позади себя и переместив ее на правую сторону скамьи. Сделайте до 20 повторений на каждую сторону.

Обзор для