Ценные высказывания экспертов по здоровью, которые укрепят вашу мотивацию

Содержание

• Ежедневно занимайтесь одной мелочью.
• Очистите свой разум.
• Думайте мелко.
• Начни в обратном направлении.
• Посвятите всего три дня.
• Будь здесь, будь сейчас.
• Начни сильно.
• Сделайте личную оценку.
• Стремитесь к легким целям.
• Назначьте цель.
• Работа в.
• Будь сам себе боссом.
• Найдите ритм.
• Отпроситься.
• Будьте готовы к повороту.
• Практикуйте «поиск радости».
• Обзор для

Расширение границ, исследование новых областей и движение вперед делают нас счастливыми. И хотя есть место для конечных целей, исследования показывают, что острые ощущения от начала чего-то нового и любви к процессу приносят наибольшее удовлетворение и являются ключом к сохранению мотивации в долгосрочной перспективе.

Жаждете прыжка на чужую территорию - будь то фитнес, здоровье или красота? Вот пример ведущих экспертов, которые поделились цитатами из мотивационных целей с советами о том, как они находят радость на каждом шагу. (Также посмотрите: 40-дневное испытание на достижение любой цели)

Ежедневно занимайтесь одной мелочью.

«Сделайте новый ритуал повседневной практикой, чтобы он стал привычкой. Это может быть один прием пищи на растительной основе в день, выполнение 11-минутной утренней медитации или практика мягких движений. Создание ритуала делает его личным и вдохновит вас на поиски счастья в занятии, а не просто в очередном занятии из длинного списка задач ».

Карла Даскаль, основательница Sacred Space Miami

Очистите свой разум.

«Мне нравится начинать любое путешествие с чистого листа. Например, когда я хотел пересмотреть свою диету, я опустошил свою кухню от всех продуктов, которые не собирались приносить моему телу хорошее самочувствие. Но я также освободил свой разум от отрицательных мнений от других и от себя. Изменение часто начинается с предположения, что с вами что-то не так. Этот образ мышления привел меня к тому, что я несколько десятилетий сидел на диете йо-йо и потерял тысячи долларов на неиспользованных абонементах в тренажерный зал. Когда я начал свой недавний путь к здоровью, я создал благоприятное пространство, окружив себя вдохновляющими стимулами, от подкастов и журналов до гуру здоровья. И я сделала любовь к себе моей новой базой ».

Мэгги Баттиста, автор книги «Новый путь к еде»; основатель EatBoutique.com и соучредитель Fresh Collective

Думайте мелко.

«Сосредоточьтесь на повседневном поведении, а не на долгосрочных достижениях. Это даст вам постоянное чувство успеха. Я думаю об этом как о постановке целей процесса, которых вы достигаете ежедневно, а не как конечных целей, которых вы достигнете в будущем. Проблема с конечными целями: успех и счастье откладываются до тех пор, пока вы не достигнете этой конечной точки. Но цели процесса сосредоточены на конкретном поведении, которого вы можете достичь сегодня, поэтому вы можете добиться более быстрого успеха и счастья. А когда вам нравится что-то делать, вы будете продолжать это делать, не заставляя себя ».

Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, диетолог, автор книги «Обмен суперпродуктами» и член организации Shape Brain Trust

(По теме: украдите эти советы у настоящих женщин, которые научились добиваться своих целей за 40 дней)

Начни в обратном направлении.

«Наилучшие результаты достигаются, когда люди работают наоборот. Вместо того, чтобы пытаться добиться определенного результата, представьте, что вы уже внесли изменения. Итак, если вы хотите привести себя в форму, спросите: как бы я поступил, если бы был в отличной форме? Такой подход раскрывает привычки, над формированием которых вы можете работать. Но это также позволяет вам получать удовольствие от небольших шагов. Допустим, вы не можете тренироваться в один прекрасный день. Если вы работаете над достижением цели, вы можете считать это плохим днем. Но если вы формируете личность человека, который никогда не пропускает тренировку, вы можете сделать что-нибудь - даже пять или десять отжиманий - чтобы приблизиться к желаемой идентичности. Вы с большей вероятностью почувствуете прилив энергии, сделав маленькие шаги, которые в сумме приведут к большим изменениям. И у вас меньше шансов пропустить еще один день и в конце концов бросить ».

Джеймс Клир, создатель Habits Academy и автор книги «Atomic Habits»

Посвятите всего три дня.

«Самый эффективный способ придерживаться оздоровительного пути - сначала получить быстрые результаты. Примите решение изменить образ жизни всего за три дня ».

Жасмин Скалескиани-Хокен, клинический диетолог и основатель Olio Maestro, средства для лечения целлюлита.

Будь здесь, будь сейчас.

«Работая над достижением своих больших амбиций, примите меры к тому, что вы делаете в настоящий момент. В йоге это означает ощущать одно дыхание, сосредотачиваться на одной активации новой мышцы, пробовать одно новое движение.

Эти моменты называются выигрышными промежутками. Вместо того, чтобы брать на себя всю работу, необходимую для того, что вас ждет впереди, займитесь одним делом, которое вы делаете. Думайте о каждом моменте как о возможности для открытия и победы. Когда случаются неудачи или неудачи, считайте каждую из них как обучение на этом пути. Нет плохого или хорошего; есть просто действие и рост. Цели - это ориентиры того, что будет дальше. Если мы постоянно живем ради чего-то в будущем, мы никогда не будем полностью присутствовать в настоящем ».

Бетани Лайонс, основатель и преподаватель Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорке

Начни сильно.

«Начало нового проекта воодушевляет и увлекательно, а наслаждение этими начальными этапами может помочь вам сохранить импульс. Например, однократная тренировка снижает инсулинорезистентность, поэтому вы улучшаете метаболическое здоровье после первой тренировки, а с этого момента и становится лучше. Позвольте себе поприветствовать чувство усталости после тренировки и временного дискомфорта. Они отражают адаптивные физиологические реакции, которые были вызваны этим первым упражнением. Со временем они станут скорее утешительной наградой, зная, что вы начали процесс, который принесет много пользы для здоровья ».

Марк Тарнопольски, доктор медицинских наук, директор нейромышечной и нейрометаболической клиники в Медицинском центре Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио

(По теме: Как олимпийская медалистка Дина Кастор тренируется для своей умственной игры)

Сделайте личную оценку.

«Если начать все сначала, то приходит новый взгляд на мир. Это время, когда люди подводят итоги своей жизни и своего имущества. Это может быть слабительным. Это дает возможность знать, что у нас уже есть, и целенаправленно относиться к тому, что мы сохраняем, а что отсеиваем ».

Сэди Адамс, косметолог и представитель бренда средств ухода за кожей Sonage

Стремитесь к легким целям.

«Ежедневно делайте отметки о достижимых вещах. Например, у меня есть клиенты, которые начинают с 12000 шагов, семи часов сна, одного часа полного отключения от техники и пяти минут силовых тренировок. Во-первых, вам понравится чувство выполненного долга, а затем результаты, и в конечном итоге вам понравится чувство уверенности ».

Харли Пастернак, знаменитый тренер и создатель диеты Body Reset

(Связано: 4 вещи, которые я узнал, попробовав диету сброса тела Харли Пастернака)

Назначьте цель.

«Связывание вашего повседневного поведения с чем-то действительно важным для вас - это мощный способ создать дополнительную внутреннюю мотивацию. Это помогает вам видеть смысл во всем, что вы делаете. Чтобы раскрыть свою цель, задайте себе следующие вопросы: Кто вы, когда вам лучше всего? Есть ли у вас энергия, чтобы быть такой версией себя так часто, как вам хочется? Подумайте о том, как ваша повседневная деятельность влияет на вашу способность достигать цели. Это то, что дает вам больше энергии, которую вы можете направить на выполнение этой задачи? Мы хотим чувствовать, что прогрессируем; эта точка зрения поможет вам сделать более успешный выбор ».

Рафаэла О'Дей, доктор философии, старший тренер по эффективности и катализатор инноваций в Johnson & Johnson Human Performance Institute

Работа в.

«Смотрите на каждую тренировку как на время« поработать ». Это заставляет тебя чувствовать себя сильным? Или хотите поторопиться? Воссоединение со своим телом позволит вам наслаждаться процессом и повысит мотивацию ».

Алекс Сильвер-Фаган, мастер-тренер Nike, автор и создатель Flow Into Strong

Будь сам себе боссом.

«Люди, которые имеют внутреннюю мотивацию, ценят саму деятельность. Например, им нравится заниматься физическими упражнениями ради них самих, а это увеличивает вероятность того, что они будут продолжать это делать. Те, кто занимается спортом из-за чувства вины, или потому, что друг или врач поощряет их к этому, имеют внешнюю мотивацию. Но если в какой-то момент этот внешний фактор исчезнет, ​​они могут полностью перестать заниматься спортом. Один из способов стать более внутренне мотивированным - это разговаривать с самим собой. Исследования моей команды показывают, что задавать себе вопросы может быть более эффективным, чем говорить себе, что нужно что-то делать. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Иди на пробежку», спросите: «Я пойду сегодня на пробежку?» Это помогает вам почувствовать, что у вас больше свободы в принятии решений, и это делает вас более внутренне мотивированным ».

Софи Ломанн, аспирантка, изучающая мотивационно-эмоциональные феномены в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн

Найдите ритм.

«Наше тело процветает благодаря гомеостазу, ритму, поэтому создание некоторой структуры помогает облегчить ваш переход на неизведанную территорию. Ритм можно создать разными способами: просыпаться в одно и то же время каждый день, выделять 10 минут на медитацию, растяжку, чтение или любую другую деятельность, которая обеспечивает комфорт, что подарит вам чувство удовольствия, безмятежности и легкости. Это так просто, но ключ к созданию радости в новом предприятии - это включение элементов, которые делают вас счастливыми ».

Джилл Бизли, врач натуропатической медицины в Blackberry Mountain, отеле, специализирующемся на велнесе и приключениях.

Отпроситься.

«Ошибка, которую люди часто допускают при тренировках, - это исходить из менталитета« нет боли - нет выгоды ». Восстановление - это не просто выходной. Это все время любить свое тело и поддерживать его, чтобы оставаться комфортным и безболезненным, насколько это возможно. На каждый час тренировок вы должны потратить 30 минут на восстановление. Это может включать в себя такие вещи, как сеанс FasciaBlasting, криотерапия, массаж или даже хорошая растяжка. Я называю это активным выздоровлением. Если вы хорошо относитесь к своему телу, вы получите больше от тренировок и, в конечном итоге, сможете приложить больше усилий и получить больше от своего нового предприятия ».

Эшли Блэк, эксперт по восстановлению и изобретатель FasciaBlaster

(Связано: вот как должно выглядеть активное восстановление)

Будьте готовы к повороту.

«Будьте открыты для возможностей, о которых вы даже не ожидаете. Когда мы вкладываем время и ресурсы в определенную карьеру, легко зациклиться на том, чтобы придерживаться курса. Но некоторые из самых интересных поворотов происходят, когда мы видим другой, часто совершенно неожиданный путь - и идем по нему. Очень важно чувствовать, что в него действительно вложили. Если вы считаете, что исследования, нетворкинг и препятствия, которые вы преодолеваете, увлекательны, потому что вы идете по пути, о котором мечтали, вы будете счастливее, когда достигнете своей цели. Многие предприниматели говорят, что самым захватывающим было то, что они вложили в создание их бизнеса ».

Сара Блисс, автор книги «Сделай прыжок: измени свою карьеру, измени свою жизнь»

Практикуйте «поиск радости».

«Мы склонны думать о радости как о приятном, но не о необходимости, поэтому ее часто упускают из виду в повседневной жизни. Но исследования показывают, что он может иметь удивительно мощные эффекты: он защищает тело от стресса, защищает сердечно-сосудистую систему и обостряет наш разум. Чтобы настроиться на повседневные вещи, которые приносят вам блаженство, попробуйте найти радость - сосредоточьте свое внимание на приятных вещах, например, на сияющей синеве неба или запахе утреннего кофе. Эти вещи напоминают нам, что радость окружает нас повсюду, и они могут запустить то, что психологи называют восходящими спиралями, которые способствуют счастью и благополучию и повышают мотивацию ».

Ингрид Фетелл Ли, автор книги «Радостный»

Журнал Shape, выпуск за январь / февраль 2019 г.

Обзор для