Это настоящее определение "спокойного сна"

Содержание

• 1. Вы не работаете в своей постели
• 2. Вы засыпаете через 30 минут или меньше.
• 3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.
• 4. Ночью вы просыпаетесь не дольше 20 минут.
• Обзор для

Вы слышали это снова и снова: достаточное количество сна - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья. Но когда дело доходит до ловли ззз, дело не только в том, сколько часов вы проводите в постели. В качественный вашего сна так же важно, как и количество-смысл получения необходимых восьми часов не имеет значения, если это не был "хороший" сон. (Это обычная проблема. По последним данным CDC, одна треть женщин не получает достаточно качественного сна.) Но что именно означает «хороший» сон иметь в виду? У науки есть ответы: Национальный фонд сна (NSF) недавно выпустил отчет, опубликованный в Здоровье сна, в котором изложены ключевые показатели качества сна.

«В прошлом мы определяли сон по его негативным последствиям, включая неудовлетворенность сна, которые были полезны для выявления основной патологии», - сказал в пресс-релизе Морис Охайон, доктор медицины, доктор философии, директор Стэнфордского исследовательского центра эпидемиологии сна. . «Ясно, что это еще не все. Благодаря этой инициативе мы теперь находимся на лучшем пути к определению здоровья сна».

Вот четыре ключевых компонента «хорошего ночного сна», определенные экспертами по сну.

1. Вы не работаете в своей постели

Благодаря портативным планшетам и телефонам наши кровати фактически превратились в диваны. Но переедания Netflix и переписка с лучшим другом не считаются восстановительным отдыхом для вашего тела. NSF рекомендует, чтобы по крайней мере 85 процентов всего времени, которое вы проводите в постели, на самом деле проводилось во сне. Если вам абсолютно необходимо использовать телефон в постели, попробуйте эти 3 уловки, чтобы использовать технику в постели, чтобы спать спокойно.

2. Вы засыпаете через 30 минут или меньше.

Согласно ежегодному опросу «Сон в Америке», ежегодно проводимому Национальным научным фондом США (Sleep in America), почти у трети людей требуется больше получаса, чтобы засыпать каждую ночь. Они объясняют, что так много времени на то, чтобы избавиться, является одним из признаков бессонницы и других нарушений сна. Многие вещи могут повлиять на вашу способность засыпать - тревога, депрессия, физические упражнения слишком близко ко сну, недостаточное количество дневных упражнений, солнечного света и употребление нездоровой пищи вечером, и это лишь некоторые из них. Поэтому важно выяснить, что вас не устраивает, и исправить это. (Обратите внимание на эти шесть хитрых вещей, которые могут не дать вам уснуть.)

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Нет ничего более разочаровывающего, чем вовремя ложиться спать и блаженно отправляться в страну грез ... только для того, чтобы проснуться посреди ночи. Некоторые нарушения, которые вы не можете контролировать, например, плач ребенка или ваша кошка, сидящая на вашей подушке. Но если вы просыпаетесь без видимой причины или легко просыпаетесь от обычного шума чаще, чем один раз за ночь, это признак того, что ваша сонная жизнь вредит.

4. Ночью вы просыпаетесь не дольше 20 минут.

Когда вы просыпаетесь посреди ночи, как долго вы не спите? Некоторые люди могут снова заснуть, убедившись, что пугающий шум не был причиной взлома, но другие ворочаются и вертятся всю оставшуюся ночь. Если вам требуется больше 20 минут, чтобы снова заснуть, независимо от причины, по которой вы проснулись, качество вашего сна обязательно ухудшится. Попробуйте эти советы, чтобы быстро заснуть. А если это не сработает, ознакомьтесь с этим списком лучших натуральных средств для сна.

Обзор для