Стоит ли пить зеленый чай ночью?

Содержание

• Преимущества употребления зеленого чая ночью
• Полезные соединения в зеленом чае
• Влияние на сон
• Минусы пить зеленый чай ночью
• Содержит кофеин
• Может увеличить ночные пробуждения
• Суть

Зеленый чай - популярный напиток со многими полезными для здоровья свойствами.

Новая тенденция - пить по ночам. Сторонники клянутся, что это помогает им лучше спать ночью и просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшими.

Однако, питье чая ночью имеет некоторые недостатки и может быть не для всех.

Эта статья поможет вам решить, будет ли полезно пить зеленый чай ночью.

Преимущества употребления зеленого чая ночью

Зеленый чай содержит различные полезные растительные соединения. Питье по ночам может не только улучшить ваш сон, но и предложить несколько дополнительных свойств, способствующих укреплению здоровья.

Полезные соединения в зеленом чае

Зеленый чай получают из листьев чайный куст растения, которые загружены полезными растительными соединениями.

Их можно разделить на три основные категории:

• Катехины. Эта группа антиоксидантов включает эпигаллокатехин галлат (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC). Считается, что они являются главной причиной мощных лечебных свойств зеленого чая (1).
• Кофеин. Этот стимулятор также содержится в кофе, шоколаде и других чаях. Он может стимулировать работу нервных клеток, улучшая ваше настроение, время реакции и память (2).
• Аминокислоты. Наиболее распространенной аминокислотой в зеленом чае является теанин, который, как считается, улучшает функцию мозга, снижает стресс и способствует расслаблению (3, 4, 5).

Эти соединения работают вместе, чтобы обеспечить многие преимущества для здоровья, связанные с зеленым чаем, в том числе улучшение функции мозга, снижение веса, возможную защиту от рака и более низкий риск развития диабета 2 типа и болезней сердца (6, 7, 8, 9, 10) ,

Влияние на сон

Зеленый чай также может помочь улучшить качество и количество сна.

Считается, что теанин является основным веществом, способствующим сну, в зеленом чае. Он работает путем уменьшения связанных со стрессом гормонов и возбуждения нейронов в вашем мозге, что позволяет вашему мозгу расслабиться (3, 11, 12, 13).

Например, данные свидетельствуют о том, что употребление 3–4 чашек (750–1000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить утомляемость и уровень маркеров стресса, а также улучшить качество сна (3, 14).

Тем не менее, ни одно исследование не исследовало эффект употребления зеленого чая исключительно ночью.

Резюме Зеленый чай содержит несколько полезных растительных соединений, которые были связаны с различными преимуществами для здоровья. В частности, его содержание теанина может помочь вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.

Минусы пить зеленый чай ночью

У питья зеленого чая ночью также есть несколько недостатков.

Содержит кофеин

Зеленый чай содержит немного кофеина. Этот природный стимулятор способствует состоянию возбуждения, бдительности и сосредоточенности, одновременно уменьшая чувство усталости - все это может затруднить засыпание (15).

Одна чашка (240 мл) зеленого чая содержит около 30 мг кофеина или около 1/3 кофеина в чашке кофе. Степень влияния кофеина зависит от вашей индивидуальной чувствительности к этому веществу (14).

Так как действие кофеина может проявиться всего за 20 минут и примерно до 1 часа, чтобы достичь полной эффективности, употребление зеленого чая с кофеином в ночное время может помешать вам заснуть (16).

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что теанин в зеленом чае противодействует стимулирующему действию кофеина, люди, чувствительные к кофеину, могут по-прежнему испытывать нарушения сна, в зависимости от количества зеленого чая, который они употребляют (5).

По этой причине те, кто особенно чувствителен к кофеину, могут выиграть от употребления зеленого чая с низким содержанием кофеина. Хранение чая в воде комнатной температуры, а не в кипящей, может также помочь снизить общее содержание кофеина (3, 14).

Может увеличить ночные пробуждения

Пить жидкости перед сном может увеличить потребность в моче на ночь.

Необходимость вставать в туалет ночью может помешать вам спать, и на следующий день вы почувствуете усталость.

Ночная моча особенно вероятна, когда вы пьете жидкость менее чем за два часа до сна и употребляете кофеин или алкогольные напитки, чей диуретический эффект может увеличить выработку мочи (17).

Наконец, в настоящее время нет доказательств того, что употребление зеленого чая ночью более полезно для сна, чем пить его в течение дня. Поэтому может быть лучше пить его в течение дня или по крайней мере за два часа до сна.

Резюме Зеленый чай содержит кофеин, который может затруднить засыпание. Употребление этого чая перед сном может также вызвать необходимость мочиться ночью, что может нарушить ваш сон и вызвать усталость по утрам.

Суть

Зеленый чай может обеспечить целый ряд преимуществ для здоровья, в том числе лучшего сна.

Однако, пить его ночью, особенно в течение двух часов, предшествующих сну, может затруднить засыпание. Это также может привести к увеличению ночного мочеиспускания, что может еще больше снизить качество вашего сна.

Поэтому лучше всего пить этот напиток в дневные и ранние вечерние часы. Это позволит максимизировать полезный для здоровья зеленый чай и укреплять сон, одновременно ограничивая его негативные последствия.