Групповой фитнес - не ваше дело? Это может объяснить, почему

Содержание

• Обзор для

Многим нравится высокая энергия зумбы. Другие жаждут интенсивных занятий по спиннингу в темной комнате с гудящей музыкой. Но для некоторых, ну, им не нравится любой танцевать кардио? Неа. Крутиться на байке час? Ни за что. ВИИТ в комнате, полной разорванных тел? Ха! Если вы один из таких людей, вы не одиноки. Но что такого особенного в групповых занятиях фитнесом, что может заставить вас чувствовать себя некомфортно, нервно или даже скучно?

Во-первых, очевидное: «Экстраверты предпочитают тренироваться в групповой среде», - говорит Хизер Хаузенблас, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Джексонвилля во Флориде. С другой стороны, для интровертов, похоже, все наоборот, они предпочитают заниматься спортом, не выходя из собственного дома.

Уверенность и образ тела, не исключающие друг друга по отношению к общительности или сдержанности, также могут влиять на ваши чувства по поводу групповых занятий. Хаузенблас отмечает, что люди, недовольные своим телом, могут обнаружить, что групповая среда увеличивает их беспокойство, указывая на то, что даже инструкторы по фитнесу, которые, по вашему мнению, будут в хорошей форме, могут пугать студентов. Так что нет, это не просто девочка с кубиками в спортивном бюстгальтере.

Итак, хотя очевидно, что эти негативные мысли могут сделать с вашей самооценкой - ничего хорошего, девушка - заставляет себя посещать эти занятия, потому что они модные, или потому что вы думаете, что вы предполагаемый тренироваться таким образом - это не просто возиться с головой. Это также влияет на результаты ваших тренировок. (Не говоря уже о том, что если вы будете слишком усердно заниматься в классе, вы можете пораниться. См.: 3 способа избежать травм на групповых занятиях фитнесом.)

Вы прячетесь в глубине комнаты? Вы уверены, что это может навредить вашей тренировке. Хаузенблас говорит, что участие в этих занятиях, когда вы не взволнованы или не уверены в себе, может снизить вашу мотивацию. Если вы смотрите на мотивацию как на интенсивность, то отсутствие мотивации означает, что у вас меньше шансов действительно много работать и отдавать классу все, что у вас есть. «Другими словами, они действительно с нетерпением ждут окончания урока», - говорит она.

Исследования, касающиеся упражнений и мотивации, показали, что, хотя ваши одноклассники действительно мотивируют вас работать усерднее, это не обязательно означает, что вы счастливее. Авторы статьи, опубликованной в Перспективы психологической науки сообщили, что «люди склонны сравнивать себя с другими, наиболее похожими на них», что усиливает конкурентное поведение и даже разжигает соперничество. (Так является ли соревнование законной мотивацией тренировки?) Но что произойдет, если вы постоянно чувствуете, что шансы складываются против вас, либо потому, что вы чувствуете, что проигрываете соревнование (вы не можете прыгнуть так высоко или достичь вершины таблицы лидеров) ) или в зале слишком много «похожих» спортсменов (посмотрите на всех этих женщин, которые так «лучше» выступают в классе)? Это исследование показывает, что вы будете воспринимать текущую задачу (какую бы тренировку вы ни выбрали) как менее актуальную (безнадежное дело) и потеряете интерес (работайте менее усердно).

С учетом всего сказанного, если вы действительно хотеть чтобы насладиться групповыми занятиями фитнесом и получить от них максимальную отдачу, вы жестяная банка измените то, как вы себя чувствуете. Все сводится к восприятию. Хаузенблас говорит, что многие люди думают, что все в комнате наблюдают за вами, хотя на самом деле это совсем не так. Кейт Гаттер, персональный тренер, сертифицированный NASM, вела групповые занятия по аэробике, такие как зумба, а также индивидуальные тренировки, поэтому она воочию убедилась в энергии в комнате. Она развеивает любые сомнения в себе, говоря: «Большинство людей сосредоточены на том, что они делают лично, и наблюдают за инструктором. форма."

Более глубокий взгляд на то, почему вы вообще занимаетесь, также может быть полезным для повышения вашей мотивации и, следовательно, ваших результатов, будь то групповое занятие, тренировка в одиночестве в тренажерном зале или потливость дома.

Одно исследование 2002 года, опубликованное в Journal of Sport Behavior, показало, что женщины в классах танцевальной аэробики, которые сосредоточились на развитии своих собственных навыков, то есть их цель заключалась в том, чтобы быть лучшей версией себя, не лучшей в классе или лучше, чем человек рядом с ним. они больше занимались тренировкой. Им понравился урок больше, чем если бы они были слишком заняты, сравнивая себя со всеми остальными в комнате.

Это такая внутренняя мотивация, которая позволяет вам получать удовольствие, усердно работать и видеть результаты, находясь ли вы в комнате, заполненной 20 моделями и спортсменами, или на коврике для йоги в гостиной.

Еще одна очень важная вещь, о которой нужно помнить: вам не обязательно любить групповые занятия фитнесом. Мы знаем, шокирует. Если вы пытались изменить свое отношение, свой внутренний голос и мотиваторы, и вы еще не наслаждайтесь групповыми занятиями, тогда не заставляйте их. Есть так много других способов тренироваться. Гуттер говорит, что, несмотря на стремительно растущую популярность групповых занятий фитнесом (и потенциал для мотивации через соревнования), она считает, что «более высокие результаты достигаются гораздо быстрее и значительнее с помощью личных тренировок». Она считает, что в этом есть кто-то, кто может не только настраивать тренировки для вас, но и заставлять вас отвечать за то, чтобы вы появлялись и продвигались к вашим целям. Если индивидуальные тренировки вам не подходят ($$$), Гаттер отмечает, что вы можете получить те же эффекты - сесть в зону и сосредоточиться ни на чем, кроме себя, своей формы и своего прогресса, - также, занимаясь соло. «Мне нравится азарт и дух товарищества в групповых занятиях, но я также знаю, что для моих личных целей мне нужно проводить время в тренажерном зале, работая над своим индивидуальным планом фитнеса», - говорит она, и вы должны делать то же самое. (Откройте для себя семь уловок, чтобы подтолкнуть себя, когда вы тренируетесь в одиночку.)

Когда дело доходит до этого, не существует формулы «одно упражнение для всех». Большинство людей чувствуют себя счастливыми, когда делают то, что им нравится. Итак, попробуйте все 20 занятий фитнесом в своем тренажерном зале или никогда больше не вернитесь к одному - просто двигайтесь!

Обзор для