Работают ли липкие витамины, и полезны они для вас?

Содержание

• Что такое жевательные витамины?
• Потенциальные преимущества
• Может обеспечить полезные питательные вещества
• Ароматный и легкий в употреблении
• Потенциальные недостатки
• Может содержать добавленные сахара, сахарные спирты или пищевые красители
• Может содержать различные количества питательных веществ, чем указано в списке
• Легко переедать
• Должны ли вы взять их?
• Суть

Витаминные добавки невероятно популярны во всем мире. Многие люди считают, что прием витаминов может улучшить здоровье или компенсировать плохое питание.

Есть несколько различных типов витаминов, включая жевательные резинки.

Жевательные витамины имеют приятный вкус и их легко принимать. Однако большинство сортов содержат добавленные сахара и могут не указывать точное содержание питательных веществ на этикетках.

В этой статье рассказывается, полезны ли липкие витамины для вашего здоровья.

Что такое жевательные витамины?

Жевательные витамины - это жевательные витамины, которые по своей структуре и вкусу похожи на жевательные конфеты и имеют различные вкусы, цвета и формы.

Это один из самых популярных видов витаминов.

Эти витамины нравятся детям, а также взрослым, которым не нравится глотать таблетки.

Жевательные витамины обычно делаются из желатина, кукурузного крахмала, воды, сахара и добавленных красителей. Популярные ароматы включают лимон, малину, вишню и апельсин.

Они могут включать в себя несколько витаминов и минералов или только несколько избранных питательных веществ, таких как витамин D и кальций.

Вы можете купить липкие витамины онлайн и в большинстве магазинов пищевых добавок или диетических продуктов. Цена на жевательные витамины варьируется в зависимости от бренда, но сравнима со стоимостью других мультивитаминов, варьируя примерно от 0,05 до 0,10 долл. США за жевательную резинку.

Резюме Жевательные витамины - это жевательные витамины, которые бывают разных цветов, вкусов и форм. Они потребляются как детьми, так и взрослыми.

Потенциальные преимущества

Жевательные витамины имеют несколько положительных сторон, включая их желательный вкус и питательные вещества, которые они обеспечивают.

Может обеспечить полезные питательные вещества

Так как они загружены питательными веществами, липкие витамины могут принести пользу некоторым группам населения.

Многие люди потребляют витамины, чтобы убедиться, что они получают все необходимые питательные вещества.

Хотя это обычная практика, исследования показывают, что большинство людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, не должны принимать поливитамины (1).

Тем не менее, некоторые люди могут получать пользу от добавок, в том числе те, кто не ест определенные продукты, изо всех сил пытается усвоить некоторые питательные вещества или имеет повышенную потребность в питательных веществах. Пострадавшие группы включают веганов, пожилых людей и беременных женщин (2, 3, 4, 5).

Жевательные витамины являются хорошей альтернативой таблеткам для этих групп населения.

Ароматный и легкий в употреблении

Многие люди предпочитают жевательные витамины таблеткам из-за их фруктового вкуса и сладкого вкуса.

Это одна из причин, по которой они обращаются к детям, которые могут быть придирчивыми (6).

Кроме того, липкие витамины легко жевать, и их обычно могут принимать люди, которым трудно глотать таблетки.

Таким образом, жевательные витамины могут быть проще для детей и взрослых, чтобы добавить к их рутине и потреблять на более постоянной основе, чем другие поливитамины.

Резюме Жевательные витамины могут обеспечивать полезные питательные вещества, иметь желательный вкус и их легко жевать.

Потенциальные недостатки

Хотя клейкие витамины могут быть хорошей идеей для некоторых людей, у них есть некоторые недостатки.

Может содержать добавленные сахара, сахарные спирты или пищевые красители

Привлекательный вкус липких витаминов обычно происходит из добавленных сахаров.

Например, одна популярная разновидность детских мультивитаминов для жевательных конфет содержит три различных типа добавленных сахаров и имеет 3 грамма сахара и 15 калорий на жевательную резинку (7).

Потребление слишком большого количества добавленного сахара связано с ожирением, болезнями сердца и полостями зубов (8, 9, 10).

Поэтому Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает не более 9 чайных ложек (37,5 г) добавленного сахара в день для мужчин, не более 6 чайных ложек (25 г) в день для женщин и менее 6 чайных ложек в день для детей в возрасте 2–18 (11, 12).

Хотя добавление сахара в жевательные витамины может показаться не слишком большим, это может привести к чрезмерному потреблению сахара - особенно если вы принимаете более одного жевательного витамина в день и едите другие продукты с добавлением сахара.

Чтобы уменьшить количество добавляемых сахаров в липких витаминах, некоторые производители могут вместо этого добавлять сахарные спирты. Даже если витамин помечен как не содержащий сахара, он все равно может содержать сахарные спирты, которые указаны в общем количестве углеводов на этикетке.

Чрезмерное потребление сахарных спиртов может привести к диарее, тошноте, вздутию живота и другим нежелательным пищеварительным симптомам у некоторых людей (13, 14).

Наконец, липкие витамины могут содержать искусственные пищевые красители. Хотя исследования носят смешанный характер, некоторые исследования связывают пищевые красители с поведенческими проблемами у детей (15, 16).

Может содержать различные количества питательных веществ, чем указано в списке

Поскольку клейкие витамины не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), содержащиеся в них питательные вещества могут не соответствовать тому, что указано на их этикетке.

Фактически, недавнее сообщение показало, что 80% тестируемых липких витаминов не имели такого же количества витаминов и минералов, как указано на их этикетках (17).

В частности, липкие витамины могут содержать меньше питательных веществ, чем считают потребители.

Отчасти это связано с тем, что производители не могут упаковывать столько витаминов и минералов, когда им приходится добавлять сахара, красители и другие наполнители, которые используются для сохранения липкой текстуры.

По сравнению с другими мультивитаминами, липкие витамины, как правило, имеют меньше общих питательных веществ. Например, в популярной марке жевательных витаминов для взрослых содержится всего 11 питательных веществ по сравнению с более чем 30 питательными веществами в поливитаминах того же бренда (18, 19).

Легко переедать

Чрезмерное потребление липких витаминов может поставить вас под угрозу получения слишком большого количества определенных питательных веществ, особенно если вы также едите продукты, уже обогащенные витаминами и минералами.

Это может привести к витаминной или минеральной токсичности, которая может нанести вред вашему организму (20).

В частности, опасно употреблять больше чем рекомендуемые количества жирорастворимых витаминов A, D, E и K, поскольку они могут накапливаться в жировой ткани и тканях (20).

Это особенно актуально для маленьких детей, которые могут рассматривать липкие витамины как конфеты и есть больше, чем рекомендуется. Поскольку дети нуждаются в меньшем количестве питательных веществ, чем взрослые, они более восприимчивы к токсичности витаминов и минералов (21).

Фактически, в одном исследовании сообщалось о трех случаях токсичности витамина А из-за чрезмерного потребления конфетоподобных витаминов у детей (22).

Резюме Жевательные витамины могут быть сделаны с добавлением сахара, сахарных спиртов, искусственных красителей и наполнителей. Кроме того, они могут содержать меньше питательных веществ, чем вы думаете, и их легко переедать.

Должны ли вы взять их?

Для большинства людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, липкие витамины не нужны.

Однако прием липких витаминов может быть полезным для определенных групп населения, в том числе тех, у кого дефицит питательных веществ, проблемы с абсорбцией или повышенные потребности в питательных веществах.

Жевательные витамины также могут быть полезны для детей, которые придирчивы к еде и не употребляют адекватной диеты, а также для тех, кто испытывает трудности с глотанием таблеток.

Тем не менее, важно защитить детей от употребления слишком большого количества липких витаминов, так как чрезмерное потребление может вызвать токсичность витаминов или минералов.

Имея это в виду, может быть лучше держать жвачку в недоступном для детей раннем возрасте или обсуждать потребление витаминов со взрослыми детьми.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать липкие витамины, имейте в виду, что они не строго регламентированы.

Чтобы выбрать качественный бренд, ищите сорта с низким содержанием сахара, сертифицированные третьей стороной, от таких групп, как NSF International, Фармакопея США (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com или Группа контроля за запрещенными веществами (BSCG).

Резюме Жевательные витамины обычно не нужны людям, которые придерживаются адекватной диеты, но могут помочь тем, кто не получает достаточного количества питательных веществ из пищи или имеет дефицит.

Суть

Жевательные витамины легко принимать, они бывают разных цветов и фруктовых вкусов.

Хотя это и не нужно для большинства людей, они могут помочь определенным группам населения, таким как веганы и пожилые люди.

Тем не менее, они могут содержать меньше питательных веществ, чем другие поливитамины и часто содержат сахара и другие добавки.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать липкие витамины, ищите бренды с низким содержанием сахара и проверенные третьей стороной.