Как тренироваться, как Холли Берри, по словам ее тренера

Содержание

• Понедельник: Тренировка в стиле боевого лагеря боевых искусств
• Вторник: День отдыха
• Среда: плиометрика
• Четверг: День отдыха
• Пятница: силовые тренировки
• Обзор для

Ни для кого не секрет, что тренировки Холли Берри интенсивны - в ее Instagram есть множество доказательств. Тем не менее, вам может быть интересно, как часто актриса занимается спортом и как выглядит типичная неделя тренировок. Краткий ответ: Берри придерживается строгой программы упражнений. (Связано: 8 упражнений для пресса, которые делает Холли Берри для Killer Core)

В последнее время Берри заканчивает работу над Ушибленный, предстоящий фильм, в котором она будет сниматься и в котором она будет сниматься, о опальном бойце ММА. По сути, она пошла прямо из Джон Уик 3- который предполагал похожий тип тренировок - на подготовку к этой роли, - говорит знаменитый фитнес-тренер Питер Ли Томас, который работает с Берри несколько лет. «Все время она была в полной силе, так что пару лет у нее действительно не было выходных, за исключением, может быть, небольшого перерыва в работе на каникулах», - говорит Томас. (В какой-то момент он сказал, что у нее атлетизм, как у кого-то вдвое моложе.)

Томас, которая недавно объединилась с Берри для создания фитнес-сообщества Re-spin, разрабатывает свои тренировки, чтобы повторить типичный образ жизни бойца. «Я думаю об этом так:« Хорошо, хорошо, как будет тренироваться истребитель? » он говорит. «И что это составляет? Как выглядят дни?» Таким образом, Барри просыпается рано утром на кардио, обычно на эллиптическом тренажере. Затем она встречается с Томасом на сеансе позже утром или днем. Их тренировки обычно длятся примерно полтора часа.

Вот пример того, как может выглядеть неделя их совместных занятий, так что вы можете попробовать тренироваться, как Холли Берри, дома:

Понедельник: Тренировка в стиле боевого лагеря боевых искусств

Этот день посвящен тренировкам по боевым искусствам, чтобы Берри могла отработать навыки, которые являются ключевыми для ее роли в Ушибленный. Томас сочетает в себе множество традиционных боксерских ударов, ударов ногами из муай-тай, движений животных и локомотивов из капоэйры для мобильности и тренировок по кондиционированию из джиу-джитсу, - говорит Томас.

Вторник: День отдыха

Среда: плиометрика

В этот день тренировка Берри делает упор на взрывные, динамичные движения. Плиометрическая тренировка фокусируется на баллистических движениях, таких как прыжки или прыжки, и эффективна для задействования быстро сокращающихся мышечных волокон и может использоваться для улучшения мощности, силы и ловкости. (Попробуйте эту 10-минутную плиометрическую тренировку, чтобы воспользоваться преимуществами.)

Четверг: День отдыха

Пятница: силовые тренировки

Некоторые дни посвящены «основным упражнениям, основанным на бодибилдинге», - говорит Томас. Берри будет выполнять такие упражнения, как приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, отжимания и жимы лежа. Одна из их недавних тренировок включала 10 раундов по 10 строгих подтягиваний, 10 отжиманий (с разными вариациями в каждом раунде, например, с поднятыми руками на мяче BOSU) и 10 отжиманий на трицепс с отягощением, всего 100 повторений. (По теме: Руководство по бодибилдингу для женщин для начинающих)

Что касается тех дней, когда Берри не встречается с Томасом, часто она все еще тренируется. «В некоторые дни, когда я ее не вижу, она все еще работает», - говорит он. «Я заставляю ее делать вещи в свободное от работы время. Она занимается кардио. Она прыгает через скакалку, занимается боксом с тенью, она проходит разминку на подвижность и сохраняет гибкость. Таким образом она не получит травм». (Связано: Холли Берри соблюдает периодическое голодание на кето-диете, но безопасно ли это?)

В связи с этим Берри серьезно относится к выздоровлению, чтобы уменьшить последствия всего, через что она подвергает свое тело. По словам Томаса, она в значительной степени полагается на растяжку, катание с пеной, работу с телом (например, массаж и растяжку) и пищевые добавки, а ее кетогенная диета помогает предотвратить воспаление. (Это правда: исследования показывают, что соблюдение кето-диеты может снизить воспалительные показатели.)

Берри постоянно расширяет границы того, на что она способна. «Я думаю, что она определенно превзошла все, что она могла себе представить», - говорит Томас. «Эти персонажи позволили ей копнуть глубже и почувствовать, каково это было бы играть такие роли».

Обзор для