Факты о здоровом питании и опасные ловушки

Содержание

• Вот четыре факта о здоровом питании для сбалансированного здорового питания:
• Советы по снижению веса №1. Не сосредотачивайтесь только на калориях.
• Советы по снижению веса №2. Не заедайте нулевыми значениями питания.
• Советы по снижению веса №3. Не увеличивайте количество клетчатки слишком быстро.
• Советы по снижению веса №4. Не выбирайте план, с которым вы не можете жить.
• Обзор для

Вот четыре факта о здоровом питании для сбалансированного здорового питания:

Советы по снижению веса №1. Не сосредотачивайтесь только на калориях.

Не основывайте свою программу похудания в первую очередь на том, сколько калорий вы потребляете: чем меньше, тем лучше. Исследования показывают, что вы не можете удовлетворить все свои потребности в питании, потребляя менее 1800 калорий в день. Исследования также показывают, что потребление слишком малого количества калорий приводит к замедлению метаболизма, поэтому вам нужно меньше еды, чтобы поддерживать свой вес. Конечный результат: вы едите меньше, и ваши любовные ручки не сдвигаются с места.

Советы по снижению веса №2. Не заедайте нулевыми значениями питания.

Тот факт, что в нем написано «обезжиренный» или «без сахара», не означает, что он полезен для вашей талии. Популярные диетические продукты, такие как рисовые лепешки, обезжиренное печенье и некалорийные напитки, мало чем могут удовлетворить вас или дать энергию для ваших тренировок. Более того, обезжиренные лакомства часто содержат сахар, поэтому их калорийность может быть такой же, если не выше, чем у их полножирных аналогов. Пример: три традиционных печенья с шоколадной крошкой содержат 11 граммов сахара и 140 калорий, а три обезжиренных печенья содержат 12 граммов сахара и 120 калорий. Небольшая экономия на талии! Хуже того, у вас может возникнуть соблазн съесть больше, потому что вы думаете, что едите меньше.

Советы по снижению веса №3. Не увеличивайте количество клетчатки слишком быстро.

Если вы стремитесь похудеть, но не привыкли есть много продуктов, богатых клетчаткой, вам следует постепенно увеличивать потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Если вы этого не сделаете, вы можете страдать от вздутия живота, несварения желудка или даже диареи, что может привести к истощению вашего организма воды и необходимых питательных веществ. Начните медленно, добавляя одну-две порции бобов, хлопьев с высоким содержанием клетчатки, свежих фруктов и овощей каждую неделю, пока вы не достигнете 6-11 порций цельнозерновых и 8-10 порций фруктов и овощей в день.

Советы по снижению веса №4. Не выбирайте план, с которым вы не можете жить.

Сбалансированное здоровое питание похоже на солнцезащитный крем. Вы должны применять его каждый день, если хотите, чтобы преимущества продолжались. Если диета радикальная (только один продукт или исключение целых групп продуктов), сложная (требует большого количества сложных сочетаний продуктов) или не выдерживает напряжения (вы все время голодны), она вам не подойдет. -и ты все равно не сможешь этого придерживаться.

Найдите много других фактов о здоровом питании для сбалансированного здорового питания в Shape онлайн!

Обзор для