12 здоровых батончиков гранолы

Содержание

• 1-2. Гранола бары для детей
• 1. Фитеры на растительной основе
• 2.
• 4. Каши жевательные батончики с гранолой
• 5. Шефа соленые батончики
• 6-8. Богатые белком батончики мюсли
• 6. Лярабар белок
• 7. RXBAR
• 8. протеиновый батончик Kashi Go
• 10. Пещерные гранулы без зерна
• 11. Наслаждайся жизнью жевательных батончиков
• 12. Go Raw проросшие батончики
• Домашние батончики с гранолой
• Суть

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Найти здоровый батончик из мюсли нелегко.

В идеале батончик из мюсли должен быть наполнен клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и минералами, чтобы он служил здоровой закуской, которая не дает голоду между приемами пищи.

Тем не менее, на самом деле, многие батончики с гранолой загружены сахаром или высоко переработанными ингредиентами, что означает, что они больше похожи на батончики, чем на питательные закуски.

Здесь представлены 12 полезных батончиков с гранолой, предназначенных для различных жизненных этапов, диетических потребностей и целей в области здоровья или фитнеса.

1-2. Гранола бары для детей

Лучшие батончики из гранолы для детей должны быть изготовлены из цельных, минимально обработанных ингредиентов и содержать как можно меньше добавленного сахара или соли (1).

Хотя очень немногие батончики с гранолой соответствуют этим критериям - в том числе те, которые продаются специально для детей, - два варианта ниже.

1. Фитеры на растительной основе

Эти батончики изготавливаются из нескольких основных ингредиентов, включая фрукты, орехи, овес и семена, и содержат очень мало добавленного сахара или соли.

Они доступны в шести вариантах: от сладкого картофеля и кокоса до арахисового масла и ягод.Более того, они не содержат глютен, сою, яйца или молочные продукты, что также делает их подходящими для детей с аллергией на эти ингредиенты.

Один батончик весом 1,8 унции (50 грамм) содержит 190–200 калорий, 8–10 граммов жира, 23–24 грамма углеводов и 6 граммов белка. Они также упаковывают 3-4 грамма клетчатки, менее 10 мг соли и 7-9 граммов сахара, из которых только 4 грамма составляют добавленные сахара (2).

Если вы хотите попробовать эти растительные батончики, делайте покупки в Интернете.

2.

Чиа-батончики Health Warrior изготавливаются в основном из цельных растительных ингредиентов, в основном из семян чиа.

Эти батончики также не содержат молочных продуктов, глютена и сои и содержат всего 100 калорий на батончик весом 0,9 унции (25 грамм). Вы можете ожидать около 4,5 г жира, 14 г углеводов, 5 г клетчатки, 3 г сахара и 3 г белка на порцию (6).

Если в вашем местном супермаркете нет этих восхитительных баров чиа, купите их онлайн.

4. Каши жевательные батончики с гранолой

Каши жевательные батончики мюсли в основном состоят из цельнозернового овса, имеют различные вкусы и обеспечивают 120-140 калорий на 1,3-унцию (35-грамм) батончика.

Одна порция также содержит 2,5–6 г жира, 21–26 г углеводов, 3–4 г клетчатки и 2–4 г белка. Каждый батончик подслащен рисовым сиропом и тростниковым сахаром, хотя общее количество добавленных сахаров остается низким, около 6–9 г на батончик (7).

Вы можете купить бары Каши на месте или онлайн.

5. Шефа соленые батончики

Если вы предпочитаете несладкие батончики с гранолой, вам могут подойти соленые батончики Sheffa.

Изготовленные из цельных ингредиентов, таких как цельное зерно, нут, семена, сушеные овощи, травы и специи, они содержат 140-150 калорий на два батончика по 0,6 унции (18 граммов).

Два батончика также дают около 5–7 граммов жира, 7–8 граммов клетчатки, 4 грамма белка и 23–24 грамма углеводов - менее 1 грамма которых приходится на добавленные сахара (8).

Чтобы попробовать несладкие бары Sheffa, делайте покупки для них на месте или онлайн.

Низкокалорийные батончики с гранолой - это вариант для людей, пытающихся ограничить свои калории или сбросить вес. Убедитесь, что тот, который вы выбираете, сделан в основном из цельных ингредиентов и содержит клетчатку и белок.

6-8. Богатые белком батончики мюсли

Богатые белком батончики могут помочь ограничить чувство голода между приемами пищи и стать отличным восстановительным перекусом после изнурительной тренировки. Вот несколько вариантов, которые предлагают приличное количество клетчатки и не загружены с добавлением сахара или искусственных ароматизаторов (4, 9).

6. Лярабар белок

Эти безглютеновые батончики гранолы изготовлены из смеси фруктов, орехов и специй и обогащены белком гороха.

Они не содержат искусственных ароматизаторов, консервантов или подсластителей и содержат около 210–230 калорий, 7–10 граммов жира, 24–26 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки и 11 граммов белка на 1,9 унции (52 грамма). ) бар (10).

Они также упаковывают около 18 граммов сахара на батончик, что может показаться высоким на первый взгляд. Тем не менее, только до 2 граммов получается из добавленного сахара, а остальные из натурально сладких ингредиентов, таких как финики, яблоки и черника.

Многие супермаркеты продают протеиновые батончики Lärabar, но вы можете получить более выгодную сделку онлайн.

7. RXBAR

Эти 8-компонентные батончики с высоким содержанием белка изготавливаются в основном из фиников, яичного белка, орехов и специй. Более того, они не содержат глютена и содержат около 200–210 калорий и 12 г белка на 1,9 унцию (52 г).

На порцию они также дают 7–10 г жира, 22–26 г углеводов, 3–6 г клетчатки и 13–18 г сахара - ни один из них не добавляется (11).

Если вы хотите попробовать RXBAR, купите их на месте или онлайн.

8. протеиновый батончик Kashi Go

Эти беззерновые батончики изготавливаются исключительно из орехов, семян, кокосовой стружки, кокосового масла и специй. Все вкусы безглютеновые и веганские. Кроме того, они не содержат генетически модифицированных организмов (ГМО) и подслащены лишь небольшим количеством кокосового сахара.

Каждый брусок весом 1,1 унции (30 грамм) содержит около 230 калорий, 18 граммов жира, 12 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки, 7 граммов белка и только 5 граммов добавленного сахара (13).

В то время как вы можете найти эти бары на месте, покупка онлайн - еще один вариант.

10. Пещерные гранулы без зерна

Эти беззерновые батончики в основном состоят из смеси орехов, семян и сухофруктов и подслащены небольшим количеством сахара и тапиоки или кленового сиропа.

Они входят в ароматы как черничный миндаль, коричный изюм и кокосовый орех кешью. Каждый 1,3-унционный (35-граммовый) батончик содержит 180 калорий, 12 граммов жира, 13–14 граммов углеводов и 5–6 граммов белка.

Также можно ожидать около 3 граммов клетчатки и менее 8 граммов сахара на порцию (14).

Если вы хотите попробовать эти беззерновые бары, делайте покупки для них на месте или онлайн.

11. Наслаждайся жизнью жевательных батончиков

Наслаждайтесь жизнью. Жевательные батончики свободны от восьми основных аллергенов, включая орехи и пшеницу. Они также сертифицированы как халяльные, кошерные и без ГМО и выпускаются в семи вариантах.

Эти батончики сделаны из смеси рисовой, гречневой и просовой муки, а также таких ингредиентов, как семена льна, семена подсолнечника, финики, сухофрукты и специи.

Подслащенные сиропом тапиоки и сахаром, они дают около 130 калорий, 3,5 грамма жира, 24 грамма углеводов, 2 грамма клетчатки, 9 граммов сахара и 1 грамм белка на 1,2 унции (33 грамма) батончика (15). ).

Найти эти вкусные жевательные батончики в вашем местном магазине или в Интернете.

12. Go Raw проросшие батончики

Проросшие батончики Go Raw изготавливаются из цельных ингредиентов, таких как фрукты, проросшие семена и специи.

Они свободны от большинства орехов и злаков, хотя некоторые батончики содержат кокос, который Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) называет древесным орехом. Тем не менее, эксперты предполагают, что большинство людей с аллергией на лесные орехи могут безопасно есть кокос (16, 17).

Размеры батончиков варьируются от 1,2 до 1,7 унции (34–48 г) и содержат 140–250 калорий, 7–15 г жира, 19–21 г углеводов, 5 г клетчатки и 3–6 г белка за порцию.

Они также дают 11–15 граммов сахара, почти ни один из которых не является результатом добавления сахара (18).

Проросшие батончики Go Raw можно приобрести в специализированных магазинах или онлайн.

Эти батончики из мюсли с орехами или без зерен в основном изготавливаются из цельных или минимально обработанных ингредиентов и могут быть особенно привлекательными для людей с пищевой аллергией или непереносимостью.

Домашние батончики с гранолой

Домашние батончики с гранолой - отличная альтернатива купленным в магазине.

Поскольку они обычно используют минимально обработанные ингредиенты и очень мало добавленного сахара или соли, они часто более питательны, чем упакованные версии.

Плюс, их очень просто сделать. Чтобы начать, смешайте ингредиенты ниже в большой миске:

• 2 стакана (160 грамм) овса
• 1 чашка (130 грамм) нарезанных орехов на ваш выбор
• 1 чашка (147 грамм) упакованных, нарезанных кубиками финиковых фиников
• 1 / 4–1 / 2 чашки (60–120 мл) вашего орехового масла на ваш выбор
• 1/4 стакана (60 мл) кленового сиропа или меда (по желанию)
• сушеные фрукты, кокосовые хлопья или шоколадные чипсы по вкусу (по желанию)

После того, как хорошо смешано, распределите смесь равномерно по выровненной кастрюле хлеба или форме для выпечки. Выпекать 25–30 минут при температуре 350 176 (176 ℃) и дать остыть перед тем, как нарезать ломтиками и подавать на стол. Кроме того, заморозить на 20–25 минут перед подачей на стол.

Этот рецепт очень универсален и может быть скорректирован в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Например, вы можете заменить овес воздушным рисом, камутовой мукой или приготовленной лебедой или просом. Финики можно поменять на банановое пюре, а орехи заменить семенами.

Вы также можете настроить количество всех ингредиентов по своему вкусу. Гранола батончики, хранящиеся в герметичном контейнере, будут оставаться свежими около 1 недели. Вы можете продлить срок их годности, храня их в морозильной камере и размораживая их по мере необходимости.

Домашние батончики из мюсли требуют только нескольких ингредиентов и просты в приготовлении. Они также часто более питательны, чем купленные в магазине версии.

Суть

Хотя батончики с гранолой легки и удобны, многие из вариантов облицовки полок супермаркетов загружены добавлением сахара, соли и тщательно обработанных ингредиентов, что делает их не идеальной закуской.

Тем не менее, с некоторыми поисками, можно найти здоровые альтернативы. Полезные для здоровья варианты, представленные выше, состоят в основном из цельных, богатых питательными веществами ингредиентов, практически без добавления сахара.

Если вы не можете найти их или ищете более дешевую альтернативу, вы можете сделать свой собственный, используя свой выбор простых, богатых питательными веществами ингредиентов.