Бег по холмам: 5 причин полюбить склоны

Содержание

• Обзор для

Я знаю, что во время бега мне следует принимать наклоны, но большую часть времени мысль о беге по холмам и продвижении по наклонной беговой дорожке вызывает у меня беспокойство. Однако чем больше я думаю об этом, тем больше понимаю, что мне следует любить холмы - и почему и тебе тоже. Вот почему:

1. Вы сожжете больше калорий. Есть довольно большая разница между полностью плоской беговой дорожкой и беговой дорожкой с наклоном в пять процентов - разница почти в 100 калорий. Бег в гору может сжечь основные калории, и все, что вам нужно, помогает, поэтому в следующий раз, когда вы будете бегать, попробуйте немного увеличить наклон беговой дорожки или найти не совсем ровный маршрут.
2. Они помогают предотвратить образование трещин на голени. Бег по ровной поверхности или под уклон может сделать вас более восприимчивым к болезненным расколам голени из-за давления на большеберцовые кости, но бег в гору может облегчить этот стресс (просто убедитесь, что вы осторожны, когда спускаетесь!)

Больше преимуществ бега в гору [перерыв] после перерыва. [/ Break]

1. Вы повысите свою выносливость. Потратьте несколько недель на тренировку в гору, и в следующий раз, когда вы пойдете по своему обычному маршруту, вы удивитесь, насколько легко это стало. Начните с постепенного увеличения уклона во время бега каждые несколько недель, пока даже самые крутые холмы не станут подходить для ваших быстрых ног.
2. Вы увеличите свою скорость. Бег в гору не только помогает повысить выносливость, но и укрепляет мышцы ног, что помогает повысить скорость. Попробуйте этот совет: бегайте в гору с полной интенсивностью по 10 секунд за раз, чтобы укрепить ноги.
3. Да и даунхилл тоже. Бег с горы задействует нижнюю часть пресса и прорабатывает квадрицепсы. Следуя этим советам, соблюдайте правильную форму, чтобы правильно бегать под уклон.

Готов начать? Прочтите эти советы о том, как тренироваться кроссами и постепенно преодолевать холмы во время пробежек. И убедитесь, что вы бежите правильно, чтобы предотвратить травмы, следуя этим советам по правильной форме бега в гору.

Подробнее о беговых холмах от FitSugar:

Две причины бежать в гору и три причины, чтобы подняться на вершину

5 движений, которые сделают бег по холмам приятным занятием

Чтобы получить ежедневные советы по фитнесу, подписывайтесь на FitSugar в Facebook и Twitter.

Обзор для