Обзор Диеты HMR: Это Работает для Потери веса?

Содержание

• Диета Healthline Оценка: 2,5 из 5
• Что такое диета HMR?
• Это работает для потери веса?
• Другие преимущества диеты HMR
• Потенциальные недостатки
• Еда есть
• Продукты, которых следует избегать
• Примерный План Питания
• понедельник
• вторник
• среда
• Четверг
• пятница
• суббота
• Воскресенье
• Суть

Диета Healthline Оценка: 2,5 из 5

Диета Health Management Resources (HMR) популярна среди тех, кто ищет быстрый и удобный способ сбросить лишний вес, неизменно считаясь одной из лучших краткосрочных диет для похудения на рынке.

В отличие от других планов, он практически не требует усилий и полагается на предварительно упакованные продукты для замены высококалорийных продуктов.

Тем не менее, были высказаны опасения относительно его эффективности, безопасности и способности содействовать длительной потере веса и поддержанию.

В этой статье рассматривается диета HMR, ее эффективность, потенциальные преимущества и недостатки.

РЕЙТИНГ РЕЙТИНГА

• Общий балл: 2,5
• Быстрая потеря веса: 4
• Долгосрочная потеря веса: 2
• Легко следовать: 3
• Качество питания: 1

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: диета HMR состоит в основном из предварительно упакованных продуктов, чтобы уменьшить потребление калорий. Это ограничение калорий может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, это дорого, очень низкокалорийный и не устойчивый в долгосрочной перспективе.

Что такое диета HMR?

Диета HMR заменяет обычные продукты в вашем рационе предварительно упакованными закусками, коктейлями и закусками, чтобы сократить калории и поддержать потерю веса.

План делится на две фазы - фаза потери веса, за которой следует фаза поддержания веса.

На первом этапе рекомендуется употреблять только продукты HMR вместе с дополнительными порциями фруктов и овощей.

Он следует «плану 3 + 2 + 5», который включает в себя употребление как минимум трех коктейлей HMR, двух блюд HMR и пяти порций фруктов и овощей каждый день.

На втором этапе регулярно вводят обычные продукты и употребляют их вместе с двумя продуктами HMR в день.

Некоторые планы также включают поддержку со стороны онлайн-тренеров, медицинское наблюдение и личные встречи, в зависимости от вашего местоположения.

Резюме Диета HMR использует предварительно упакованные блюда и коктейли вместо обычных продуктов. Он разделен на две фазы: первая сфокусирована на продуктах HMR, фруктах и ​​овощах, а вторая представляет более обычные продукты.

Это работает для потери веса?

Диета HMR очень низкокалорийна - каждый прием пищи обеспечивает менее 300 калорий и сотрясает 100-160 калорий каждый.

Если вы едите только рекомендуемое количество, вы будете потреблять около 1000 калорий в день, плюс несколько сотен дополнительных порций фруктов и овощей.

Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, является ключом к похудению. Таким образом, сокращение калорий с помощью диеты HMR может быть полезным, если потеря веса является вашей основной целью.

План также призывает людей, сидящих на диете, сжигать не менее 2000 калорий в неделю с помощью физической активности, что может еще больше увеличить потерю веса.

Кроме того, многие исследования показали, что заменители пищи могут привести к значительной потере веса (1, 2, 3).

Фактически, одно 40-недельное исследование с участием 90 человек показало, что те, кто следовал программе замены пищи, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты на основе пищи (4).

Диета HMR также способствует употреблению в пищу фруктов и овощей с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием микроэлементов и клетчатки, чтобы помочь вам чувствовать себя полнее дольше (5).

Резюме Исследования показывают, что программы замещения пищи могут быть эффективными при увеличении потери веса. Диета HMR также способствует снижению веса, стимулируя физическую активность, увеличивая потребление фруктов и овощей и сокращая калории.

Другие преимущества диеты HMR

За диетой HMR легко следовать, поскольку предварительно упакованные блюда доставляются непосредственно к вам, и при этом требуется очень мало планирования еды или приготовления пищи.

Это может сэкономить ваше время и энергию и избавит вас от необходимости тщательно отслеживать, взвешивать или измерять калории, углеводы или размеры порций.

Кроме того, поскольку план заранее спланирован и разделен на части, он позволяет легко удовлетворить ваши потребности в питании и заполнить все пробелы в вашем рационе, предоставляя витамины и минералы, необходимые вашему организму.

Кроме того, программы замены еды могут предложить пользу для здоровья, которая выходит за рамки потери веса.

Фактически, исследования показывают, что эти программы могут улучшить уровень сахара в крови, артериальное давление и «хороший» уровень холестерина ЛПВП (6, 7).

Резюме Диета HMR легко соблюдается и требует очень мало дополнительного времени и энергии. Исследования показывают, что программы заменителя пищи могут также улучшить уровень сахара в крови, артериальное давление и «хороший» уровень холестерина ЛПВП.

Потенциальные недостатки

Диета HMR очень ограничительна, и употребление продуктов, не относящихся к HMR, крайне не рекомендуется на первом этапе плана, пока не будет достигнута желаемая потеря веса.

Поэтому диета со временем может стать повторяющейся и вызвать чувство депривации, что может привести к повышенному риску переедания (8).

Диета также может быть трудно выдержать в долгосрочной перспективе и может стать дорогой, так как стартовые планы начинаются с 189 долларов за трехнедельный запас, не включая дополнительные продукты, такие как фрукты и овощи.

Кроме того, план очень низкокалорийный и может не обеспечивать достаточного количества для некоторых людей, особенно для тех, кто очень активен или имеет повышенную потребность в калориях.

В то время как сокращение калорий имеет важное значение для потери веса, слишком низкое потребление калорий может иметь негативные последствия для здоровья.

Очень низкокалорийные диеты могут не только снизить ваш метаболизм, но и увеличить риск потери костной массы, а также проблем с фертильностью и иммунитетом (9, 10, 11, 12).

Соблюдение диеты HMR в течение продолжительного периода времени без внесения изменений в рацион питания или уровень активности может повысить риск возникновения этих побочных эффектов.

Однако добавление дополнительных закусок или порций фруктов и овощей по мере необходимости - это простой способ увеличить потребление калорий и обеспечить удовлетворение своих потребностей.

Резюме Диета HMR является очень строгой, дорогой и может не обеспечивать достаточное количество калорий для тех, кто физически активен или имеет повышенные потребности.

Еда есть

На первом этапе плана рекомендуется употреблять только продукты HMR, в том числе предварительно упакованные закуски, коктейли, супы и батончики.

На этом этапе допускаются только дополнительные продукты - фрукты и овощи.

Рекомендуется употреблять не менее трех коктейлей HMR, двух блюд HMR и пяти порций овощей и фруктов каждый день.

После того, как вы достигли желаемой цели по снижению веса, вы можете перейти ко второй фазе, которая вновь вводит большее разнообразие обычных продуктов.

На этом этапе вы все равно должны есть около двух предварительно упакованных продуктов HMR в день, но также можете включать дополнительное питание.

Вот некоторые из продуктов, которые могут быть включены в диету:

• HMR закуски, коктейли и закуски
• Фрукты: Яблоки, черника, персики, абрикосы, клубника, бананы, ежевика и др.
• Овощи: Спаржа, брокколи, сладкий перец, грибы, цветная капуста, картофель и др.
• Красное мясо: Постное мясо, свинина, баранина и т. Д. (На этапе 2)
• Домашняя птица: Курица без кожи, индейка и т. Д. (На этапе 2)
• Рыбы: Лосось, треска, тунец, камбала, минтай и т. Д. (На этапе 2)
• Цельные зерна: Овес, лебеда, гречка, ячмень, коричневый рис и т. Д. (На втором этапе)
• Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут (на этапе 2)

Резюме На первом этапе диеты рекомендуется употреблять только продукты HMR, фрукты и овощи. На втором этапе допускаются дополнительные полезные продукты, такие как цельное зерно, постное мясо, бобовые и семена.

Продукты, которых следует избегать

Хотя не-HMR-продукты - помимо фруктов и овощей - можно медленно добавлять на этапе обслуживания, все же рекомендуется придерживаться низкокалорийных вариантов и минимизировать жирные и высококалорийные продукты.

Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать на обоих этапах диеты:

• Красно-мясные продукты: Гамбургер, свинина, бекон, колбаса, мясное ассорти и т. Д.
• Полноценные молочные продукты: Мороженое, сыр, замороженный йогурт, подслащенный йогурт и т. Д.
• напитки: Алкоголь, фруктовые соки, сода и т. Д.
• Приправы: Сахар, сливочный сыр, жирная подливка, сливочное масло, заправка для салата, майонез, арахисовое масло и т. Д.
• Готовые продукты: Жареные продукты, пицца, чипсы, крендели, фаст-фуд, выпечка, картофель фри и т. Д.

Резюме На втором этапе плана можно регулярно вводить обычные продукты, однако следует избегать употребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров, чтобы потребление калорий было умеренным.

Примерный План Питания

Вот недельный план питания, в котором освещаются некоторые варианты первого этапа диеты HMR:

понедельник

• Завтрак: HMR Multigrain Hot Cereal с 1 чашкой (150 г) клубники
• Закуска: HMR 500 Ванильный шейк
• Обед: Овощное рагу HMR с 1 чашкой (140 г) тыквенного ореха
• Закуска: HMR 120 Шоколадный коктейль и 1 стакан (около 170 граммов) смешанных фруктов
• Ужин: HMR Pasta Fagioli с 2 чашками (240 г) моркови
• Закуска: HMR 800 Шоколадный коктейль

вторник

• Завтрак: HMR 800 Шоколадный коктейль с 1 чашкой (150 грамм) бананов
• Закуска: Шоколадный коктейль HMR 500 с 1 чашкой (240 г) фруктового салата
• Обед: Лазанья HMR с 1 чашкой (80 грамм) баклажана
• Закуска: HMR 120 Ванильный Шейк
• Ужин: HMR Куриные Энчиладас с 2 чашками (140 г) капустной капусты

среда

• Завтрак: HMR 120 Ванильный шейк с 1 чашкой (120 грамм) малины
• Закуска: HMR 800 Шоколадный коктейль с 1 чашкой (150 г) клубники
• Обед: Ризотто с грибами HMR с 1 чашкой (90 грамм) брокколи
• Закуска: HMR 120 Ванильный Шейк
• Ужин: HMR Savory Chicken с 2 чашками (300 г) смешанных овощей

Четверг

• Завтрак: HMR Multigrain Hot Cereal с 1 стаканом (150 г) черники
• Закуска: HMR 120 Ванильный шейк с одним яблоком
• Обед: HMR Турция Чили с 2 чашками (300 г) помидоров
• Закуска: HMR 500 Ванильный шейк
• Ужин: Паста HMR Penne с фрикадельками и 1 чашкой (110 грамм) летней тыквы
• Закуска: HMR 800 Шоколадный коктейль

пятница

• Завтрак: HMR 500 Шоколадный коктейль с 1 чашкой (145 г) ежевики
• Закуска: HMR 800 Ванильный Шейк
• Обед: HMR Rotini Chicken Alfredo с 2 чашками (270 грамм) спаржи
• Закуска: HMR 500 Шоколадный коктейль с одним бананом
• Ужин: Бефстроганов из говядины с 1 стаканом (145 г) гороха

суббота

• Завтрак: Multigrain Hot Cereal с 1 чашкой (150 грамм) персиков
• Закуска: HMR 120 Шоколадный коктейль
• Обед: Тушеное мясо чечевицы HMR с 1 чашкой (100 грамм) цветной капусты
• Закуска: HMR 500 Ванильный шейк с 1 чашкой (150 г) клубники
• Ужин: HMR Куриная паста Пармезан с 2 чашками (140 г) грибов
• Закуска: HMR 120 Шоколадный коктейль

Воскресенье

• Завтрак: HMR 120 Vanilla Shake с 1 чашкой (155 грамм) абрикосов
• Закуска: HMR 800 Ванильный Шейк
• Обед: Равиоли с сыром и базиликом HMR с 2 чашками (60 г) шпината
• Закуска: HMR 500 Шоколадный коктейль
• Ужин: HMR Barbecue Chicken с 1 чашкой (110 грамм) зеленой фасоли

Резюме Приведенный выше план питания дает представление о продуктах HMR, фруктах и ​​овощах, которые необходимо включить в первый этап диеты.

Суть

Диета HMR сосредотачивается на продуктах HMR, фруктах и ​​овощах и только повторно вводит более обычные продукты во время второго этапа.

Ограничение калорий, регулярные физические упражнения и повышенное потребление фруктов и овощей могут помочь в краткосрочной потере веса.

Тем не менее, диета очень ограничительная, дорогая и может не подходить в долгосрочной перспективе.