10 удивительных преимуществ медовой дыни

Содержание

• 1. Богат питательными веществами
• 2. Может помочь снизить кровяное давление
• 3. Содержит питательные вещества, необходимые для здоровья костей.
• 4. Может улучшить контроль уровня сахара в крови
• 5. Богат электролитами и водой
• 6. Может поддерживать здоровую кожу
• 7. Может повысить вашу иммунную систему.
• 8. Может способствовать правильному пищеварению.
• 9. Может поддерживать зрение и здоровье глаз
• 10. Легко добавить в свой рацион
• Нижняя линия

Медовая дыня, или медовая дыня, - это фрукт, относящийся к видам дынь. Cucumis Melo (дыня).

Сладкая мякоть пади обычно светло-зеленого цвета, а кожица - бело-желтого оттенка. Его размер и форма похожи на его родственника, дыню.

Медовая дыня продается во всем мире, ее можно есть отдельно или использовать в десертах, салатах, закусках и супах.

Хотя его самой большой привлекательностью может быть его аромат, медвяная роса также питательна и может дать несколько преимуществ.

Вот 10 удивительных преимуществ медвяной дыни.

1. Богат питательными веществами

Разнообразный профиль питательных веществ пади, возможно, является ее самым ценным активом.

Фактически, различные питательные вещества и растительные соединения могут быть ответственны за его многочисленные потенциальные преимущества для здоровья.

1 чашка (177 грамм) дыни пади обеспечивает (1):

• Калорий: 64
• Углеводы: 16 грамм
• Волокно: 1,4 грамма
• Белки: 1 грамм
• Жир: 0 грамм
• Витамин С: 53% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI)
• Витамин B6: 8% от RDI
• Фолиевая кислота: 8% от RDI
• Витамин К: 6% от RDI
• Калий: 12% от RDI
• Магний: 4% от RDI

Кроме того, плоды и семена пади также содержат соединения с сильной антиоксидантной способностью, включая бета-каротин (провитамин А), фитоен, кверцетин и кофейную кислоту ().

Резюме Медовая дыня содержит широкий спектр питательных веществ и растительных соединений, которые могут быть ответственны за ее многочисленные потенциальные преимущества для здоровья.

2. Может помочь снизить кровяное давление

В целом диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний ().

В частности, хорошо известно, что диета с низким содержанием натрия и адекватное потребление калия могут положительно влиять на регуляцию артериального давления ().

Поскольку медвяная дыня является фруктом с низким содержанием натрия и калия, она может помочь вам поддерживать нормальный уровень артериального давления.

Если вы хотите увеличить потребление калия, попробуйте добавить в свой рацион медовую росу. Это хороший источник калия: 1 чашка (177 грамм) обеспечивает 12% от РСНП (1).

Резюме Медовая дыня может помочь снизить кровяное давление из-за высокого содержания калия и низкого содержания натрия.

3. Содержит питательные вещества, необходимые для здоровья костей.

Медовая дыня содержит несколько питательных веществ, которые жизненно важны для восстановления и поддержания крепких костей, включая фолиевую кислоту, витамин К и магний.

В частности, дыня является хорошим источником фолиевой кислоты - 1 чашка (177 граммов) обеспечивает 8% от РСНП (1).

Фолат необходим для расщепления гомоцистеина - повышенный уровень которого со временем связан со снижением минеральной плотности костей ().

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы о взаимосвязи между фолиевой кислотой и здоровьем костей, употребление в пищу продуктов, содержащих фолиевую кислоту, таких как медвяная роса, может способствовать здоровью костей, обеспечивая уровень гомоцистеина в пределах нормы ().

Витамин К участвует в производстве основного структурного белка костей, известного как остеокальцин. Следовательно, адекватное потребление витамина К необходимо для здоровья костей. Порция пади обеспечивает 6% РСНП этого витамина (1,,).

Кроме того, вы можете удовлетворить около 4% своей ежедневной потребности в магнии с помощью одной порции медвяной росы.

Клеткам, ответственным за построение и разрушение костной ткани, для правильного функционирования необходим магний. Таким образом, магний является еще одним питательным веществом, жизненно важным для здоровья костей (1,).

Медовая роса также содержит небольшое количество других питательных веществ, поддерживающих кости, включая кальций, фосфор и цинк (1).

Хотя эти питательные вещества в медвяной росе не очень концентрированы, добавление фруктов в свой рацион может поддержать здоровье костей в сочетании со сбалансированной диетой, включающей множество других продуктов, богатых питательными веществами.

Резюме Медовая роса содержит множество питательных веществ, жизненно важных для здоровья костей, в том числе фолиевую кислоту, витамин К и магний.

4. Может улучшить контроль уровня сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление фруктов, таких как дыня, может способствовать здоровому уровню сахара в крови.

Недавнее семилетнее исследование с участием полумиллиона человек показало, что у тех, кто ежедневно употреблял свежие фрукты, вероятность развития диабета на 12% ниже, чем у тех, кто редко ел фрукты ().

У тех участников, которые уже болели диабетом в начале исследования, употребление фруктов не менее трех раз в неделю привело к снижению риска осложнений, связанных со здоровьем, связанных с диабетом, на 13–28% в дополнение к снижению риска преждевременной смерти на 17% ( ).

Хотя медвяная дыня содержит углеводы, которые могут временно повысить уровень сахара в крови, она также содержит клетчатку и другие питательные вещества, которые могут помочь улучшить контроль сахара в крови с течением времени.

Резюме Регулярное употребление фруктов, таких как дыня, снижает риск развития диабета и связанных с ним осложнений со здоровьем. Вероятно, это связано с клетчаткой и другими полезными для здоровья питательными веществами, содержащимися во фруктах.

5. Богат электролитами и водой

Когда вы думаете о гидратации, первое, что приходит на ум, - это вода. Однако для эффективной и правильной гидратации вашему организму нужно нечто большее - ему также нужны электролиты ().

Медовая дыня на 90% состоит из воды и содержит электролиты, такие как калий, магний, натрий и кальций (1).

Благодаря этой комбинации воды и питательных веществ, медвяная роса отлично подходит для увлажнения после тренировки, во время болезни или если вы просто пытаетесь избежать обезвоживания в течение дня.

Резюме Дыня медовая роса состоит в основном из воды, но также содержит электролиты, которые могут увлажнять вас более эффективно, чем просто вода.

6. Может поддерживать здоровую кожу

Употребление в пищу дыни медвяной может поддерживать здоровье кожи благодаря высокому содержанию витамина С.

Адекватное потребление витамина С необходимо для правильного производства коллагена, основного структурного белка, жизненно важного для восстановления и поддержания вашей кожной ткани ().

Кроме того, поскольку витамин С является мощным антиоксидантом, некоторые исследования показывают, что он может защитить вашу кожу от солнечных лучей ().

Медовая дыня - отличный источник витамина С - одна чашка (177 граммов) обеспечивает 53% РСНП (1).

Хотя вы можете получить витамин С из различных продуктов, употребление в пищу медвяной росы - это простой способ быстро удовлетворить ваши повседневные потребности, способствуя здоровью кожи.

Резюме Медовая дыня богата витамином С - питательным веществом, которое способствует выработке коллагена и может защитить вашу кожу от солнечных лучей.

7. Может повысить вашу иммунную систему.

Витамин С, возможно, наиболее известен своей ролью в поддержании иммунной функции, и дыня медвяная насыщена им.

Иммунная система человека сложна и для правильного функционирования требует широкого спектра питательных веществ, важнейшим компонентом которых является витамин С ().

Фактически, исследования показывают, что адекватное потребление витамина С с пищей может предотвращать и лечить различные респираторные и системные инфекции, такие как пневмония и простуда ().

Одна чашка (177 грамм) медвяной росы обеспечивает более половины РСНП витамина С, что делает ее отличным продуктом для добавления в свой рацион, когда вы готовитесь к холодному сезону в этом году (1,).

Резюме Медовая дыня содержит высокий уровень витамина С, питательного вещества, поддерживающего правильную иммунную функцию.

8. Может способствовать правильному пищеварению.

Медовая дыня содержит клетчатку - питательное вещество, которое, как известно, улучшает здоровье пищеварительной системы ().

Адекватное потребление пищевых волокон замедляет реакцию сахара в крови и способствует регулярному кишечнику и росту здоровых кишечных бактерий (,).

Одна чашка (177 грамм) обеспечивает около 1,5 грамма или примерно 5% от РСНП клетчатки. Хотя многие другие фрукты содержат больше клетчатки на порцию, медвяная роса все же может способствовать ежедневному потреблению клетчатки (1).

Фактически, для некоторых людей с определенными расстройствами пищеварения или для тех, кто впервые вводит или повторно вводит клетчатку в свой рацион, фрукты с низким содержанием клетчатки, такие как медвяная роса, могут переноситься лучше, чем другие продукты с высоким содержанием клетчатки.

Резюме Медовая дыня содержит клетчатку - питательное вещество, которое, как известно, поддерживает здоровое пищеварение. Из-за умеренного содержания клетчатки он может переноситься лучше, чем продукты с высоким содержанием клетчатки, людьми с определенными расстройствами пищеварения или теми, кто вводит клетчатку в свой рацион.

9. Может поддерживать зрение и здоровье глаз

Дыня медовая роса содержит два мощных антиоксиданта: лютеин и зеаксантин ().

Эти каротиноидные соединения хорошо известны тем, что поддерживают здоровье глаз и предотвращают развитие возрастной потери зрения ().

Исследования показывают, что регулярное употребление в пищу продуктов, содержащих эти антиоксиданты, таких как дыня, может поддерживать нормальную работу глаз на протяжении всей жизни (,).

Резюме Медовая дыня содержит лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, которые, как известно, поддерживают здоровье глаз и зрения.

10. Легко добавить в свой рацион

Нет ничего проще, чем добавить в свой рацион дыню.

Он широко доступен, и его цена сопоставима с ценой других популярных дынь, таких как дыня или арбуз.

Чтобы это диетическое блюдо того стоило, выберите спелую дыню. Несезонная или недозрелая дыня безвкусная и оставляет желать лучшего.

Отличным аргументом в пользу продажи фруктов является то, что ими можно легко наслаждаться сами по себе - ломтик прохладной спелой дыни в теплый день трудно превзойти.

Однако, если вы ищете что-то более креативное, есть много других способов насладиться этим фруктом.

Медовую дыню можно добавлять в самые разные блюда, в том числе:

• Салаты: Нарежьте немного медвяной росы небольшими кусочками и добавьте в свой любимый салат.
• Десерты: Измельчите дыню в пюре и используйте ее как основу для мороженого или мороженого.
• Завтрак: Подавайте нарезанную дыню вместе с творогом или смешайте ее с смузи.
• Супы: Подавайте медвяную росу в качестве основы для охлажденного супа с перцем, мятой и огурцом.
• Закуски: Оберните ломтики дыни колбасой или добавьте ее в острую сальсу.

Резюме Медовую росу можно употреблять отдельно или добавлять во множество различных блюд, включая салат, сальсу, суп или десерт. Главное - выбрать спелую дыню в сезон.

Нижняя линия

Медовая дыня - сладкий фрукт, который можно найти по всему миру. Его мякоть светло-зеленая, а кожура обычно белая или желтая.

Медовая роса богата витаминами, минералами и другими полезными для здоровья растительными соединениями. Употребление этого вида дыни может иметь несколько преимуществ для здоровья, в основном из-за богатого содержания питательных веществ.

Медовую дыню можно есть отдельно или в составе других блюд, таких как супы, салаты, смузи и многое другое. Чтобы получить самые вкусные ощущения, выберите сезонную и спелую дыню.