Как справиться с менопаузальными приливами и ночным потоотделением

Содержание

• Избегайте триггеров
• Полезные привычки, чтобы установить
• Найдите облегчение, когда вы пытаетесь заснуть
• Добавляйте в свой рацион натуральные продукты и добавки
• Вывод

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Если у вас приливы жара и ночная потливость, вы не одиноки. По оценкам, до 75 процентов женщин в перименопаузе или менопаузе в Соединенных Штатах сообщают о том, что испытывали эти симптомы.

Приливы в период менопаузы - это внезапные ощущения сильного жара тела, которые могут возникнуть днем ​​или ночью. Ночная потливость - это периоды сильного потоотделения или гипергидроза, связанные с ночными приливами. Они часто могут разбудить женщин ото сна.

Хотя они возникают естественным образом, приливы в период менопаузы и ночная потливость могут вызывать дискомфорт и даже вызывать нарушение сна и дискомфорт.

Это реакция вашего организма на гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой. Хотя не гарантируется, что соблюдение определенного образа жизни предотвратит эти симптомы, есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать.

Избегайте триггеров

Держитесь подальше от этих триггеров, которые, как известно, у некоторых вызывают приливы жара и ночную потливость:

• курение и вдыхание пассивного курения
• носить тесную, ограничивающую одежду
• используя тяжелые одеяла или простыни на кровати
• употребление алкоголя и кофеина
• есть острую пищу
• находиться в теплых комнатах
• испытывать чрезмерный стресс

Полезные привычки, чтобы установить

Есть и другие повседневные привычки, которые помогают предотвратить приливы и ночную потливость. Они включают:

• установить успокаивающий распорядок дня перед сном, чтобы уменьшить стресс
• упражнения в течение дня, чтобы уменьшить стресс и помочь вам спокойно выспаться ночью
• носить свободную легкую одежду во время сна, чтобы сохранять прохладу
• одеваться слоями, чтобы вы могли снимать их и добавлять в соответствии с температурой вашего тела
• с помощью прикроватного вентилятора
• выключить термостат перед сном
• часто переворачивая подушку
• поддержание здорового веса

Найдите облегчение, когда вы пытаетесь заснуть

Если приливы и ночная потливость возникают, когда вы пытаетесь заснуть, умение быстро найти облегчение избавит вас от дискомфорта в течение ночи. Вот некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• понизить температуру в вашей спальне
• включение вентилятора
• удаление простыней и одеял
• снимать слои одежды или переодеваться в прохладную одежду
• использование охлаждающих спреев, охлаждающих гелей или подушек
• потягивая прохладную воду
• замедление и углубление дыхания, чтобы помочь телу расслабиться

Добавляйте в свой рацион натуральные продукты и добавки

Добавление натуральных продуктов и добавок в свой рацион на длительной основе может помочь уменьшить приливы и ночную потливость. Исследования были неоднозначными относительно того, насколько эффективны эти добавки для лечения приливов и ночного потоотделения, но некоторые женщины нашли облегчение, используя их.

Поскольку эти продукты могут иметь серьезные побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, вам следует проконсультироваться с врачом перед их приемом.

Вот несколько, которые вы можете попробовать:

• употребление одной или двух порций сои в день, что, как было показано, снижает частоту возникновения приливов и их интенсивность
• употребление капсул с добавкой черного кохоша или пищевого масла черного кохоша, которое можно использовать для краткосрочного лечения приливов и ночного потоотделения (однако оно может вызвать расстройство пищеварения, ненормальное кровотечение или образование тромбов и не должно использоваться, если у вас проблема с печенью)
• принимать капсулы с добавкой примулы вечерней или пищевое масло примулы вечерней, которое используется для лечения приливов (но может вызывать тошноту и диарею и не должно использоваться теми, кто принимает определенные лекарства, например, разжижители крови)
• употребление семян льна или прием капсул с добавками из льняного семени или льняного масла, которое также называется льняным маслом, чтобы уменьшить приливы

Вы также можете поговорить со своим врачом о рецептурных препаратах или добавках, отпускаемых без рецепта, которые могут помочь вам найти облегчение. Они могут предложить:

• заместительная гормональная терапия (ЗГТ) с использованием минимальной дозы, необходимой для кратчайшего периода
• габапентин (нейронтин), противосудорожный препарат, используемый для лечения эпилепсии, мигрени и нервной боли, но также может уменьшить приливы
• клонидин (Капвай), препарат артериального давления, уменьшающий приливы
• антидепрессанты, такие как пароксетин (паксил) и венлафаксин (Effexor XR), могут помочь при приливах
• снотворные, которые не останавливают приливы, но могут помочь не разбудить вас
• витамин B
• витамин Е
• ибупрофен (Адвил)
• иглоукалывание, требующее многократных посещений

Вывод

То, что помогает одной женщине избавиться от приливов и ночного потоотделения, может не подойти другой. Если вы пробуете разные методы лечения, будет полезно вести дневник сна, чтобы определить, что вам больше всего помогает.

На то, чтобы подобрать подходящее вам лечение, может потребоваться время. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные лекарства или добавки.