Насколько плохо просто пенистый рулон, когда тебе больно?

Содержание

• Обзор для

Прокатка пеной похожа на чистку зубной нитью: даже если вы знаете, что должны делать это регулярно, вы можете только на самом деле сделайте это, когда заметите проблему (в случае тренировки это будет, когда вы заболели). Но прежде чем бить себя, знайте, что, хотя вы не можете воспользоваться всеми преимуществами катания, которые вы могли бы, просто прибегать к нему после тяжелой тренировки или когда у вас болят мышцы, не обязательно плохо, - говорит Лорен Роксбург. , тренер и специалист по структурной интеграции.

Это потому, что всякий раз, когда вы используете инструменты для восстановления, такие как пенный валик (даже если это время от времени), вы очищаете часть молочной кислоты, которая накапливается в ваших мышцах во время упражнений. «Сравните это действие с нагнетанием воздуха в шины - вы раздуваете мышцы, чтобы они не были такими тугими и плотными», - объясняет Роксбург. Но вы также раскатываете соединительную ткань или фасцию. Фасция обвивает все ваше тело, как гидрокостюм, от макушки до пяток. «В здоровом виде он должен быть эластичным и гибким, как обертка Saran», - объясняет Роксбург. Но узлы, напряжение и токсины могут скапливаться в фасции, делая ее твердой, толстой и плотной, как повязка ACE. Если бы вам сделали операцию, врач заметит разницу. (Даже Гвинни на борту - подробнее об органе Гвинет Пэлтроу хочет, чтобы вы знали.)

Согласно исследованиям, регулярное катание с пеной может улучшить гибкость и равновесие подколенного сухожилия, снизить утомляемость от упражнений и вообще снизить вероятность возникновения болезненных ощущений.

Так что пока тянется к ролику вообще это здорово, лучше сделать это привычкой. В своей будущей книге Выше, стройнее, моложеРоксбург говорит, что регулярная практика перекатывания может помочь вам удлинить мышцы, отключив перегруженные мышцы и помогая вам настроиться на стабилизирующие мышцы, такие как кора, внутренняя поверхность бедер, трицепсы и косые мышцы живота. Вы даже можете почувствовать себя немного выше, поскольку катание может расслабить позвоночник и другие суставы, улучшая вашу осанку.

Роксбург рекомендует использовать ролики с пеной перед тренировкой за 5–10 минут. Если увлажнить ткань перед тренировкой, она станет более эластичной, что даст вам больший диапазон движений во время тренировки (читайте: более длинные шаги во время бега, более глубокие плие в классе barre). Даже в дни отдыха катание с пеной освободит напряженные мышцы от сидения за столом весь день. И, что самое приятное, вам не нужны необычные инструменты для восстановления, чтобы воспользоваться преимуществами: простой валик из пеноматериала и теннисный мяч - вот основные инструменты Roxburgh. (Попробуйте раскрыть эти 5 горячих точек перед каждой тренировкой.)

Обзор для