Как мне избавиться от тревожных симптомов?

Содержание

• В: Что я могу сделать, чтобы перестать проявлять симптомы беспокойства - {textend} взбалтывание живота, обильное потоотделение, боль в животе, панические атаки и чувство страха - {textend} каждый день без видимой причины?

Если вы испытываете приступ страха и приступов паники, вам могут помочь несколько вещей.

Иллюстрация Рут Басагоитиа

В: Что я могу сделать, чтобы перестать проявлять симптомы беспокойства - {textend} взбалтывание живота, обильное потоотделение, боль в животе, панические атаки и чувство страха - {textend} каждый день без видимой причины?

Физические симптомы тревоги - не шутки, они могут нарушить нашу повседневную жизнь. Если вы испытываете скопление страха и приступов паники, вам могут помочь несколько вещей.

Во-первых, может быть полезно понимание того, как тревога влияет на организм.

Вот что происходит: когда мы беспокоимся, сердце учащается, а в животе кружится, что является признаком реакции «борись или беги» - {textend} стрессовое состояние, в которое тело входит, когда чувствует опасность. Пока организм находится в состоянии стресса, эти симптомы тревоги сохраняются.

Ключ к прерыванию этого цикла - вернуть тело в состояние расслабления.

Просто сделайте несколько глубоких вдохов животом, чтобы избавиться от этих стрессовых симптомов. Также могут быть полезны медитация или восстанавливающая йога. Каждый из этих методов может успокоить сверхактивную нервную систему.

Однако иногда физические симптомы тревоги настолько серьезны, что могут потребоваться лекарства. Как вы можете сказать? Если вы попробуете такие инструменты, как глубокое дыхание, внимательность и разговор с терапевтом, и почувствуете еще большее волнение, потому что ничто не облегчит ваше беспокойство, возможно, вам потребуются лекарства.

Поговорить со своим врачом или найти психотерапевта может быть отличной отправной точкой. Оттуда ваш лечащий врач может реализовать план лечения, который поможет вам лучше контролировать свою жизнь.

Джули Фрага живет в Сан-Франциско с мужем, дочерью и двумя кошками. Ее статьи публиковались в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, The Lily и Vice. Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, она любит делать покупки по выгодным ценам, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее на Twitter.