АБС

Содержание

• Обзор для

Думаете, выполнение сотен скручиваний и приседаний - это путь к более подтянутому прессу? Подумайте еще раз, - говорит Джина Ломбарди, сертифицированный личный тренер из Лос-Анджелеса, которая работала с Кирсти Элли и Лией Ремини. «Не тратьте время на бездумные повторения», - говорит она. Лучший способ получить упругие мышцы живота - которые дают вам сильный стержень для занятий спортом, повседневной активности и хорошей осанки - - это сосредоточиться на той области, которую вы прорабатываете. «Главное - знать, какие мышцы вы тренируете и где они находятся, а затем настраиваться на эту область во время каждого повторения», - говорит Ломбарди. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, позволите другим мышцам, таким как сгибатели шеи и бедра, выполнять эту работу, и ваши мышцы пресса не будут утомляться или находиться в тонусе.

Ломбарди также использует систему тренировок, которая меняет упражнения, которые вы выполняете каждые шесть-восемь недель, поэтому ваши мышцы живота постоянно подвергаются нагрузке, что ускоряет результаты. В качестве бонуса вам никогда не надоест повторять одни и те же упражнения снова и снова.

Ломбарди использует различные упражнения, в том числе три, представленные в этом месяце, со своими клиентами. Тренажер предназначен для прямых мышц живота, которые вы используете, когда наклоняете верхнюю часть туловища к тазу. Второе упражнение, скручивание набивного мяча, также укрепляет прямые мышцы живота, но также воздействует на косые мышцы живота, которые вращают и сгибают позвоночник. Последнее упражнение - наклоны и мостики - укрепит всю область живота.

Наконец, тренируйте пресс так же, как любую другую часть тела. По словам Ломбарди, три тренировки в неделю с должной интенсивностью, повторениями и формой приведут ваш пресс в лучшую форму.

Обзор для