Как безумный график сна серьезно утомляет вас

Содержание

• Обзор для

Восьмичасовой закон сна - это золотое правило здоровья, которое, как считается, можно изменить. Не всем нужна твердая восьмерка (Маргарет Тэтчер классно обошли Великобританию на четырех!); некоторым людям (включая меня) нужно больше; а также когда вы регистрируете эти часы (с 22:00 до 6:00 или с 1:00 до 9:00) не так важно, как просто их записывать. В конце концов, у всех разные циркадные ритмы, верно? И многие эксперты по сну скажут вам, что старая мантра «Лучшее время до полуночи» на самом деле неверна. (Нужен лучший ночной план? Следуйте этим 12 шагам, чтобы лучше спать.)

Мы также знаем, что посменная работа вредна для вашего тела, психического здоровья и общего благополучия. На самом деле это настолько плохо, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует его как канцероген. Поэтому неудивительно, что недавнее исследование, проведенное во Франции, связывало 10 лет сверхурочного рабочего времени (а-ля ночная смена) с 6,5 годами возрастного когнитивного спада. (Ой.) Не нужно беспокоиться о том, чтобы прийти после наступления темноты? Новое исследование также показало, что 50 дней любой нерегулярный график (то есть ложиться спать после полуночи или вставать до 5 утра) был связан со значительными умственными потерями и 4,3 годами возрастного когнитивного снижения. Это плохие новости как для ранних пташек, так и для полуночников.

«Ложиться спать и вставать в это время вызывает невероятный стресс для организма», - говорит Крис Винтер, доктор медицины и медицинский директор Центра медицины сна Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. А стресс может вызвать кортизол, а вместе с ним и потенциальную атрофию определенных структур мозга (например, гиппокампа), добавляет он. Еще кое-что, что следует учитывать: все эти стрессы могут усугубить набор веса, диабет и гипертонию - все это может повлиять на когнитивные функции.

Хорошее практическое правило: «Чем позже мы ложимся спать - при условии, что мы должны вставать в определенное время, - тем сильнее стресс из-за плохого или недостаточного сна, который со временем может иметь очень реальные последствия для нашего тела. ночь один раз в год; ничего страшного. Делайте это чаще ночей, чем нет; плохие новости ". Так что же делать девушке, если ее режим сна немного шаткий? Следуйте трем советам Зимы, приведенным ниже.

1. Наращивайте часы, когда можете. Большинство сменных рабочих спят на 5–7 часов меньше, чем дневные рабочие, в неделю, что является рецептом для здоровья.

2. Постарайтесь объединить группы поздно вечером / рано утром. Зажигать полуночную свечу на работе несколько ночей на этой неделе? Есть несколько звонков для пробуждения перед рассветом? Лучше всего запланировать несколько дней странного сна вместо того, чтобы быстро ходить туда-сюда с ненормальным графиком.

3. Заботьтесь о своем теле. Даже если вы устали от смены часовых поясов, истощены или совершенно истощены, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Поверьте нам: фрукты, овощи и даже небольшая вечерняя прогулка всегда оставят вас лучше, чем поездка на автомобиле.

Обзор для