Как заниматься йогой, не чувствуя себя конкурентоспособным в классе

Содержание

• Обзор для

У йоги есть свои физические преимущества. Тем не менее, он лучше всего известен своим успокаивающим действием на разум и тело. Фактически, недавнее исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Дьюка, показало, что йога может быть даже эффективной при лечении депрессии и беспокойства. Поэтому неудивительно, что, когда я вошел в приступ депрессии, мой терапевт посоветовал мне заняться йогой.

По ее просьбе я посещал три урока виньясы в неделю, иногда даже добавляя еще один урок медитативной хатхи. Проблема: я был далеко не расслаблен. На каждом занятии вместо того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и оставить стресс за дверью, я брал с собой свой тип А, соревновательный и часто отрицательный характер. Последние 15 лет я бегаю. Достижение измерялось временем в километрах, гонках и даже потерянными фунтами. Йогой было сложно осмыслить. Когда я не мог дотронуться до пальцев ног, я чувствовал себя побежденным. Когда я смотрел на своих соседей в разрезе, я чувствовал побуждение растянуться дальше - и часто на следующий день часто чувствовал боль. (В следующий раз, когда вы почувствуете себя колеблющимся между тем, чтобы подтолкнуть себя и зайти слишком далеко, спросите себя: вы слишком конкурентоспособны в тренажерном зале?)

Большое зеркало перед классом тоже не помогло. Только за последний год я потерял 20 фунтов, которые я набрал во время обучения за границей в Дублине более пяти лет назад. (Да, есть 15-й первокурсник за рубежом. Он называется Гиннесс.) Хотя мое тело тоньше и тоньше, чем когда-либо, я все равно быстро оцениваю это в зеркало. «Вау, мои руки в этой рубашке выглядят большими». Жесткие мысли возникали естественным образом в середине моей практики.

Как бы абсурдно все это ни звучало, подобные мысли не редкость в современном обществе, где к успеху движет соревновательный характер. (На самом деле это лучший удивительный класс, в котором вы соревнуетесь.) Лорен Бассет, инструктор Pure Yoga в Нью-Йорке, говорит, что некоторые занятия йогой, особенно спортивные и энергичные, такие как горячая йога, могут привлечь личности типа А, которые стремятся к целям и хотят освоить позы. «Для них очень естественно быть конкурентоспособными, и не только с другими людьми, но и с самими собой», - говорит Бассетт.

Хорошие новости: вы можете признать свой конкурентный характер, столкнуться с неуверенностью, а также используйте свою практику йоги, чтобы успокоиться. Ниже Бассетт предоставляет пошаговое руководство для этого.

Выбирайте намерения важнее целей

«Волшебство случается, когда вы приходите в класс, чтобы узнать о себе и своем теле, а не так, как если бы вы пришли на гонку». Йога технически не является фитнес-классом - это больше о внимательности », - говорит Бассетт. Так что, хотя иметь долгосрочные цели - это хорошо, вы не должны позволять им вносить разочарование в вашу практику.« Обратите внимание, когда цели начинают становиться разрушительными ». В конце концов, когда цели не достигаются, быстро следует разочарование. Бассетт говорит, что многие люди уходят в результате.

Намерения важнее. «Намерение больше сосредоточено на настоящем, а не на будущем». Например, если ваша цель - сделать стойку на голове на штативе, вы можете на один шаг приблизиться к полной позе. Ваше намерение удерживает вас в настоящем моменте, сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела. Ваша цель может мотивировать, но она также может подтолкнуть вас к тому, чтобы идти дальше, чем следует вашему телу, и вызвать травму. (Аспект намерения - одна из наших 30 причин, почему мы любим йогу.)

Вместо того, чтобы сознательно думать о достижении моей цели наконец прикоснувшись к ногам (бег стал чертовски трудным!), я начал сосредотачиваться на намерении расслабиться. Освобождение от любого напряжения значительно улучшило мою практику йоги. (К тому же, я так близок к тому, чтобы дотронуться до пальцев ног.)

Используйте зеркало как инструкцию

«Зеркало может быть хорошей вещью, если вы используете его правильно», - говорит Бассетт. «Если вы подойдете к этому с правильным намерением взглянуть на свое мировоззрение, тогда это будет полезно». Но остановись на этом. «Если вы сосредотачиваетесь на том, как выглядит поза, а не на ощущениях, она может отбросить вас назад и отвлечь внимание». Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало на себя или других и теряете фокус, возвращайтесь, закрыв глаза и сделав один глубокий вдох. «Мне нравится чувствовать вдох и выдох», - говорит Бассетт. (Овладейте своей формой с помощью основных подсказок йоги, чтобы получить больше от времени, проведенного за матом.)

Найдите вдохновение в других учениках

Я смотрю на своих однокурсников по двум причинам. Первый: проверить мою форму. Два: чтобы посмотреть, как выглядит моя форма. Я бы чуть глубже погрузился в своего воина 2, соревнуясь со своим соседом. Однако слежка за соседом полностью отвлекает от вашего внутреннего опыта. «Нет двух одинаковых тел, так почему я должен сравнивать себя с человеком рядом со мной? У нее другая генетика, ее происхождение, ее образ жизни. Могут быть некоторые позы, которые вы никогда не сможете выполнять, и это может быть потому, что вы» Он генетически не создан, чтобы занять такое положение », - говорит Бассетт.

Даже если ты не хочешь сравнивать другим йогам, вам не нужно создавать собственный воображаемый пузырь вокруг своей циновки. Вместо того, чтобы сравнивать себя с кем-то другим, используйте коллективную энергию других людей, чтобы подтолкнуть вас к практике. И если в классе есть кто-то с негативной энергией (например, девушка, которая слишком хороша для шавасаны), держитесь на безопасном расстоянии и избегайте зрительного контакта.

Сделайте перерыв

В отличие от других форм упражнений, йога не требует от вас таких же усилий. Хотя вы хотите полностью раскрыть свой потенциал в каждой позе, вы не сдаетесь, когда делаете перерыв в позе ребенка. «Я называю это почитанием вашего тела. Пока вы не побеждаете себя и не говорите:« Я не могу этого сделать », - говорит Бассетт. Так дышите - эта детская поза заслужена. (Прежде чем ударить по коврику, прочтите 10 вещей, которые нужно знать перед первым уроком йоги.)

Обзор для