Как найти лучшую сумку для путешествий, не вызывающую боли в спине

Содержание

• Сумки-спиннеры
• Сумки на одно плечо
• Рюкзаки
• Дневные походы
• Обзор для

Просыпаться от боли после такой хорошей тренировки = нормально. Просыпаетесь болезненно после целого дня блуждания по аэропорту? То, чего мы хотели бы избежать любой ценой.

Часто причина, по которой вы болеете после дня путешествия или дня прогулок, связана с тем, что вы везете. Некоторые сумки более удобны для вашего тела (руки, плечи, спина), чем другие. Поэтому, прежде чем отправиться в очередную поездку, потраченную на перевозку багажа через терминалы аэропорта или перетаскивание плохо подогнанного багажа по холмам, подумайте о том, чтобы потратиться на новую сумку - помня об этих профессиональных советах. (Связано: Подарки для путешественника с постоянной страстью к путешествиям)

Сумки-спиннеры

В средней школе они были тупицами, но мешки со спиннингом можно найти повсюду. Но в наши дни просто кататься на колесах недостаточно. «Четырехколесная сумка-роллер, как правило, легче переносит позвоночник, чем двухколесная», - говорит Майк МакМоррис, P.T., D.P.T., O.C.S., доцент кафедры физиотерапии в UNC-Chapel Hill. Подумайте об этом: когда сумка наклонена в сторону, она может тянуть вас за руку и спину, что равносильно износу, не говоря уже о боли. Когда он стоит сам по себе? «Вы просто катаетесь с минимальной нагрузкой на свое тело», - говорит он.

Просто будь осторожен с толкать квадроцикл. Поскольку это положение не обеспечивает большую силу захвата, это, вероятно, будет намного сложнее, чем катить его позади себя, - говорит Гэри Оллред, доктор философии, CPE, директор Института эргономики в Огайо. Государственный университет. Форма также имеет значение, когда кладут за собой сумку. Немного согните руку. «Каждая мышца вашего тела имеет оптимальную длину», - объясняет МакМоррис. «Мышца двуглавой мышцы имеет оптимальную длину напряжения, когда она находится под углом 60 градусов. Вы можете добиться максимальной выходной силы».

Другие детали, на которые следует обратить внимание: выберите более высокую сумку с ручкой, которая достигает высоты талии, - говорит МакМоррис. «Чем больше вы наклоняетесь к земле, тем больше нагрузка ложится на вашу спину», - говорит Оллред. Затем рассмотрите ручку. Перевернутая U-образная форма (вместо T-образной), вероятно, обеспечивает более сильный захват, отмечает Allread. Убедитесь, что ваша рука подходит по ручке, иначе вы скорее устанете, - говорит он.

Пытаться: Platinum Magna 2 21-дюймовая расширяемая спиннер-свитер от Travelpro; 21-дюймовая спиннер-спиннер Moonlight от American Tourister.

Сумки на одно плечо

Сумки на одно плечо не совсем подходят для вашего тела. «Каждый раз, когда вы нагружаете тело только с одной стороны, это заставляет ваш позвоночник компенсировать это, чтобы удерживать ваш вес посередине», - говорит МакМоррис.

Но если вы полностью настроены на симпатичную ручную кладь (мы ее понимаем), держите сумку небольшого размера (чтобы не перегружать ее и не увеличивать вес). Затем поищите регулируемый ремешок со скользящей подушкой для защиты вашего плеча. «У вас много нервов, которые находятся на поверхности кожи. Если вы несете тяжелую сумку без большого количества набивок на ремне, она может сильнее давить на кожу и вызывать дискомфорт», - говорит Оллред. «Хорошая прокладка поможет распределить любую силу по более широкой площади, поэтому она не будет такой неудобной».

Носите сумку через плечо. Исследование опубликовано в журнале Эргономика обнаружили, что модели с перекрестными плечами были лучше (т.е. обеспечивали меньшую нагрузку на позвоночник), чем модели с прямым плечом, особенно когда сумки были тяжелее (в диапазоне 25 фунтов). Время от времени меняйте сторону, чтобы разделить нагрузку.

Пытаться: Сумка Catalina Deluxe от Lo and Sons

Рюкзаки

Неудивительно, что тот самый Эргономика исследование показало, что нагрузки на позвоночник были самый низкий при использовании рюкзака по сравнению с другими стилями сумок (включая сумки-ролики и сумки на одно плечо).

Главное, о чем нужно помнить: вес. Чтобы снизить нагрузку на спину, ваша сумка не должна превышать 15 процентов веса вашего тела, говорит Аллред (для человека весом 150 фунтов это 22,5 фунта).

Что касается дизайна, ищите что-то, что называется «легким», и сумку с более толстыми плечевыми ремнями с мягкой подкладкой для лучшего распределения усилий.

То, как вы собираетесь, тоже имеет значение. Положите более тяжелые предметы (например, ноутбук) как можно ближе к спине. «Когда вес приближается к позвоночнику, это не так сильно влияет», - говорит Оллред. (Подумайте о том, чтобы держать компьютер близко к телу или прямо перед собой. Что сложнее?)

Пытаться: Эти стильные рюкзаки для бега на работу

Дневные походы

Когда дело доходит до походных рюкзаков, учитывайте четыре вещи: вашу активность, объем рюкзака, характеристики рюкзака и посадку, - предлагает Мэтью Хенион, специалист по продажам REI в Бостоне.

В частности, очень важна посадка. Хотя особенности различаются для всех, вы хотите, чтобы сумка проходила от основания шеи до самой нижней части позвоночника.Также: «От 70 до 80 процентов веса должны приходиться на бедра - только 20–30 процентов на плечи», - говорит Хенион. Итак, если кажется, что вы несете всю тяжесть на плечах? Вероятно, что-то не так. (Allread также сообщает, что есть некоторые исследования, показывающие, что поясные ремни могут быть полезны для удержания веса рюкзака ближе к позвоночнику.)

В зависимости от того, как выглядит ваш день в горах, у некоторых брендов есть рюкзаки эргономичной формы в поясничной области, с термоформованной набивкой или ремнями для подъема груза наверху (для регулировки веса на позвоночнике, помогая вам справиться с трудностями). холмы). Это действительно зависит от того, что вам нужно и что вам подходит. (Связано: 3 простых упражнения, которые должен делать каждый, чтобы предотвратить боль в спине)

Вот почему лучше всего отправиться в местный уличный магазин и протестировать рюкзак (есть даже пакеты для женщин) с утяжеленными мешками с песком, чтобы вы могли имитировать вес, который вы будете носить в день.

Пытаться: Эти отличные походные рюкзаки для женщин.

Обзор для