Автор: Robert White
Дата создания: 5 Август 2021
Дата обновления: 23 Октябрь 2024
Anonim
3 НУЖНЫХ ЛАЙФХАКА НА ЗАПРАВКЕ! Знать ОБЯЗАТЕЛЬНО
Видео: 3 НУЖНЫХ ЛАЙФХАКА НА ЗАПРАВКЕ! Знать ОБЯЗАТЕЛЬНО

Содержание

В. Если я ем утром до пробежки, у меня возникают судороги. Если я этого не сделаю, я чувствую себя усталым и знаю, что не тренируюсь так усердно, как мог бы. Есть решение?

А: «Вероятно, у вас тяжелые времена, потому что после того, как вы не ели в течение 10 или 12 часов, в ваших мышцах уменьшились запасы гликогена, формы углеводов, которые они используют для получения энергии», - говорит Барбара Левин, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Форта. Майерс, Флорида, и основатель sports-nutritionist.com. Ее решение: съешьте одну или две порции углеводов - например, несколько крекеров или обезжиренный йогурт, посыпанный мюсли перед сном, чтобы перед сном нагрузить мышцы гликогеном.

Но для оптимальной производительности, по ее словам, вам нужно перекусить поздно вечером. а также легкий завтрак. «Большинство женщин, которые плохо питались перед ранней пробежкой или любой интенсивной тренировкой, потребляли слишком много клетчатки или жира», - говорит Левин. Лучший утренний вариант: продукты с низким содержанием жира и клетчатки, которые дают вам быструю энергию, но не вызывают вздутие живота. «Просто съесть английский маффин с желе и полстакана спортивного напитка за 30 минут до тренировки может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией», - говорит она. «И это приведет к увеличению количества сжигаемых калорий».


Обзор для

Рекламное объявление

Выбор редакции

Безопасно ли есть вашу плаценту?

Безопасно ли есть вашу плаценту?

Практика употребления плаценты женщинами после родов известна как плацентофагия. Это часто практикуется в домашних условиях и в сообществах альтернативного здоровья. Интерес к плацентофагии набирает о...
Почему смешивание бета-блокаторов и алкоголя - плохая идея

Почему смешивание бета-блокаторов и алкоголя - плохая идея

Питье алкоголя, в то время как вы принимаете бета-адреноблокаторы, обычно не рекомендуется врачами. Бета-блокаторы снижают ваше кровяное давление, замедляя частоту сердечных сокращений и уменьшая силу...