Как заправиться до утра Запустить

Содержание

• Обзор для

В. Если я ем утром до пробежки, у меня возникают судороги. Если я этого не сделаю, я чувствую себя усталым и знаю, что не тренируюсь так усердно, как мог бы. Есть решение?

А: «Вероятно, у вас тяжелые времена, потому что после того, как вы не ели в течение 10 или 12 часов, в ваших мышцах уменьшились запасы гликогена, формы углеводов, которые они используют для получения энергии», - говорит Барбара Левин, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Форта. Майерс, Флорида, и основатель sports-nutritionist.com. Ее решение: съешьте одну или две порции углеводов - например, несколько крекеров или обезжиренный йогурт, посыпанный мюсли перед сном, чтобы перед сном нагрузить мышцы гликогеном.

Но для оптимальной производительности, по ее словам, вам нужно перекусить поздно вечером. а также легкий завтрак. «Большинство женщин, которые плохо питались перед ранней пробежкой или любой интенсивной тренировкой, потребляли слишком много клетчатки или жира», - говорит Левин. Лучший утренний вариант: продукты с низким содержанием жира и клетчатки, которые дают вам быструю энергию, но не вызывают вздутие живота. «Просто съесть английский маффин с желе и полстакана спортивного напитка за 30 минут до тренировки может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией», - говорит она. «И это приведет к увеличению количества сжигаемых калорий».

Обзор для