Как тепло влияет на вашу тренировку и ваше сердце

Содержание

• Обзор для

Это определенно собачьи дни лета. При температуре 90-х годов и выше во многих районах страны многие из нас были вынуждены перенести тренировки на раннее утро или вечер - или полностью в закрытые помещения, чтобы избавиться от жары. Но знаете ли вы, как тепло может повлиять на ваше сердце, даже когда вы не тренируетесь?

По словам Альберто Монтальво, кардиолога кардиологического центра Брадентона в Брадентоне, штат Флорида, ваше сердце сталкивается с довольно серьезной нагрузкой при повышении температуры. Чтобы охладиться, ваше тело задействует свою естественную систему охлаждения, которая включает в себя перекачку большего количества крови сердцем и расширение кровеносных сосудов, чтобы обеспечить больший кровоток. Когда кровь приближается к коже, тепло выходит из кожи, чтобы охладить тело. В это время также происходит потоотделение, выталкивая воду из кожи, поэтому при испарении воды может происходить охлаждение. Однако в местах с высокой влажностью испарение происходит не так легко, что не позволяет организму должным образом охладиться. Для этого в вашем сердце может быть в четыре раза больше крови в жаркий день, чем в более прохладный. Потоотделение также может вызвать нагрузку на сердце, истощая важные минералы, такие как натрий и хлорид, которые необходимы для поддержания здорового баланса жидкости в кровотоке и мозге.

Так как же безопасно выдержать жару для оптимального здоровья сердца? Следуйте этим советам от Монтальво.

Сердце и тепло: советы по обеспечению безопасности

1. Избегайте самой жаркой части дня. Если вам нужно выйти на улицу, постарайтесь сделать это до или после полудня до 16:00, когда температура самая высокая.

2. Притормози. Ваше сердце уже работает тяжелее, поэтому, когда вы активны в жару, помните, насколько высока ваша частота пульса. Слушайте свое тело и сбавьте скорость.

3. Одевайтесь правильно. В такую ​​жаркую погоду обязательно наденьте легкую светлую одежду. Более светлый цвет отражает тепло и солнечный свет, что помогает сохранять прохладу. Не забудьте и солнцезащитный крем!

4. Выпейте. Не забывайте пить воду и электролитные напитки. Избегайте алкогольных напитков, так как они обезвоживают вас и заставляют ваше сердце работать тяжелее!

5. Войдите внутрь. Если вы можете потренироваться внутри, сделайте это. Ваше сердце будет вам благодарно

Дженнифер Уолтерс - генеральный директор и соучредитель сайтов о здоровом образе жизни FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифицированный персональный тренер, тренер по образу жизни и контролю веса и инструктор по групповым упражнениям, она также имеет степень магистра в области медицинской журналистики и регулярно пишет обо всем, что касается фитнеса и благополучия, для различных онлайн-изданий.

Обзор для