Как я полюбила бег без музыки

Содержание

• Обзор для

Пару лет назад группа исследователей из Университета Вирджинии и Гарвардского университета решила изучить, насколько хорошо люди могут развлекать себя без отвлекающих факторов, таких как телефоны, журналы или музыка. Они думали, что это будет довольно просто, учитывая наш большой активный мозг, полный интересных воспоминаний и кусочков информации, которые мы накопили на этом пути.

Но на самом деле исследователи обнаружили, что люди ненавидеть оставленные наедине со своими мыслями. В одном исследовании, которое они включили в свой анализ, около трети просто не могли этого сделать и обманывали, играя на своих телефонах или слушая музыку во время периода исследования. В другом случае четверть участниц-женщин и две трети участников-мужчин предпочли буквально поразить себя электричеством, чтобы отвлечься от всего, что происходило в их головах.

Если вам это кажется безумным, представьте себе: вы собираетесь пробежаться. Вы вставляете наушники и вытаскиваете телефон только для того, чтобы понять, что, боже мой, нет, батарея разряжена. Теперь спросите себя, если бы удар электрическим током каким-то образом заставил бы iTunes снова запуститься, вы бы сделали это? Не так уж и безумно, правда?

На мой взгляд, есть два типа бегунов: те, которые счастливо бродят по дороге в тишине, и те, кто скорее откусит левую руку, чем пожертвует наушниками. И, честно говоря, я всегда считал себя членом лагеря номер два.На самом деле, я считал тихих бегунов чем-то странным. Они всегда казались такими евангелический об этом. "Просто попробуйте!" они призывали. "Это так мирно!" Да, ну, может, я не хочу спокойствия на 11-й миле длинной дистанции. Может, я хочу Эминема. (В конце концов, исследования показывают, что музыка помогает бегать быстрее и чувствовать себя сильнее.)

Но в основе моего суждения лежала ревность. Бег в тишине делает кажутся мирными, даже задумчивыми. Мне всегда казалось, что я что-то упускаю, просто накатываю мили, не вдаваясь в настоящий дзен, который приходит только тогда, когда ты выключаешь все отвлекающие факторы.чистый Бег. Итак, в одно роковое утро, когда я почему-то забыл зарядить свой телефон, я отправился в путь, не слыша приглушенных тонов Маршалла Мазерса в ушах. И это было ... хорошо.

Честно говоря, это был не совсем тот опыт, который изменил мою жизнь. Мне не нравилось слышать собственное дыхание во время бега. (Я скоро умру?) Но я действительно чувствовал себя более связанным с окружающим миром. Я слышал птиц, шлепки моих кроссовок по тротуару, ветер, проносящийся мимо моих ушей, голоса людей, когда я проходил мимо. (Кто-то кричит старое «Беги, лес, беги!» Или что-то еще, что наверняка разозлит бегуна, но что поделаешь?) Мили пролетели так же быстро, как и когда я слушал музыку. Я бежал примерно с той же скоростью, что и обычно.

Но случилось нечто странное. Несмотря на то, что у меня был довольно положительный опыт, в следующий раз, когда я подумал о том, чтобы работать без музыки, все эти старые страхи вернулись. О чем я буду думать? Что, если мне станет скучно? Что, если мне будет тяжелее бегать? Я не могу этого сделать. В наушники пошли, громкость увеличилась. Что происходило?

Вернемся на секунду к тому исследованию Университета Вирджинии. Что такого в том, чтобы быть наедине с нашими мыслями? так репеллент, мы скорее шокируем себя, чем сделаем это? У авторов исследования была теория. Люди запрограммированы на сканирование окружающей среды в поисках угроз. Без чего-либо конкретного, на чем можно сосредоточиться - на тексте от друга, в ленте Instagram, - мы чувствуем себя некомфортно и испытываем стресс.

Знание того, что есть подтвержденная исследованиями причина того, что я инстинктивно против бега в тишине, утешало. И это вселило в меня надежду, что я смогу научиться бегать с голыми ушами. Я решил начать с малого. Сначала я обменял музыку на подкасты. Обман, я знаю, но это было похоже на шаг к тишине.

Затем я загрузил приложение для медитации под названием Headspace (бесплатная регистрация, затем 13 долларов в месяц; itunes.com и play.google.com), в котором есть серия медитаций на ходу, в том числе одна специально для бега. «Учитель» Энди на самом деле рассказывает вам о пробежке, показывая, как медитировать на ходу. Послушав его пару раз, я начал включать мини-медитации в большинство своих пробежек, уменьшая громкость своих подкастов на несколько минут и сосредотачиваясь на ощущении, как мои ноги касаются земли, одна за другой. (Комбинация медитации и упражнений на самом деле является мощным усилителем настроения.)

Однажды утром я был на полпути к утренней пробежке и просто вынул наушники. Я уже был в своем желобе, поэтому знал, что это движение, вероятно, не заставит мои ноги внезапно остановиться. Это был прекрасный день, солнечный и достаточно теплый для шорт, но достаточно прохладный, чтобы я не чувствовал себя перегретым. Я бегал по своему любимому месту в Центральном парке. Было достаточно рано, чтобы выбыли только другие бегуны. Я просто хотел получить удовольствие от бега, и на этот раз казалось, что звук, исходящий из моих наушников, прерывает мой поток, а не помогает ему. Следующие две мили мне не нужно было ничего, кроме ровного звука моего дыхания, моих ботинок, шлепающих по тропе, ветра, доносившегося до моих ушей. Вот он - дзен, который я искал.

Бывают дни, когда все, что мне нужно, - это отключиться, слушая тщательно подобранный плейлист. я нравиться музыка, и, в конце концов, она имеет довольно мощные преимущества. Но в бесшумном беге есть что-то особенное. И, по крайней мере, больше не нужно планировать свои пробежки в зависимости от того, насколько заряжен мой телефон.

Обзор для