Как похудеть, не чувствуя голода

Содержание

• Обзор для

Две вещи, которые вы могли не знать обо мне: я люблю поесть и ненавижу чувство голода! Раньше я думала, что эти качества разрушили мой шанс на успех в похудании. К счастью, я ошибался и понял, что чувство голода - это больше, чем просто удовольствие; это вредно для здоровья и может затруднить похудение.

Секрет потери веса навсегда

Необязательно придерживаться строгой диеты, чтобы сбросить лишние килограммы и удержать их. На самом деле, лучшая стратегия очень проста: употребляйте в течение дня продукты, богатые питательными веществами. Вместо того, чтобы сосредоточиться на Сколько вы едите, гораздо эффективнее смотреть какие вы едите. Практически невозможно переедать, если ваша тарелка заполнена продуктами с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Я перешел от подсчета калорий (и постоянного разочарования) к сытости и похуданию (без подсчета калорий), приняв веганский образ жизни. Исключив продукты животного происхождения из своего рациона, я смог добиться устойчивых положительных изменений в своей жизни, включая потерю веса, повышение энергии, улучшение цвета лица, улучшение спортивных результатов (пляжный волейбол) и облегчение всех проблем с пищеварением. В довершение всего, каждое блюдо, которое я ем, восхитительно на вкус и полностью удовлетворяет меня.

С чего начать

Резкое изменение рациона за ночь может показаться ошеломляющим (и редко приводит к долгосрочным изменениям), поэтому делайте это постепенно. Начните с одного заменителя пищи и постепенно добавляйте другие. Как мой друг и Нью Йорк Таймс Автор бестселлеров Кэти Фрестон говорит: «Наклониться - значит установить намерение в отношении того, чего вы хотите, а затем очень мягко подтолкнуть себя в этом направлении, даже если это кажется невозможным ... Все дело в том, чтобы вытеснить, а не вырезать».

Вот несколько простых вариантов, чтобы включить в свой рацион больше растительной пищи:

Вместо того: Молочное молоко

Пейте больше: Миндальное, рисовое, конопляное, соевое или кокосовое молоко (несладкое)

Вместо того: Мясо

Ешь больше: Фасоль, бобовые, темпе или тофу без ГМО.

Вместо того: Сыр

Ешь больше: Хумус, оливковое масло и бальзамик (с овощами), баба гануш

Вместо того: Яйца

Ешь больше: Протеиновые коктейли на растительной основе, миндальное масло, овсянка

Перейдите на следующую страницу, чтобы получить 5 безошибочных советов по достижению устойчивых результатов

5 главных советов для стойких результатов

1. Всегда ешьте завтрак

Завтрак дает вашему телу энергию для физических упражнений в течение всего утра. Кроме того, здоровая еда по утрам может помочь вам избежать соблазна быстро исправить ситуацию в торговом автомате, когда ваш желудок начинает урчать около 11:00.

Попробуйте: миску с киноа или овсянкой, чтобы получить комбинацию сложных углеводов, белка, клетчатки и полезных жиров. Начните с полстакана горячих зерен (на ваш выбор) и добавьте миндальное молоко, грецкие орехи, ягоды, корицу и мед. Если это неудобно, попробуйте тост из нескольких злаков с миндальным маслом и бананом.

2. Закусывайте умнее

Лучшие закуски, которые заряжают вас энергией, - это комбинация белков и углеводов. Так же, как и завтрак, перекус богатой питательными веществами пищей в течение дня может помочь вам не проголодаться настолько, что вы будете тянуться к чему угодно. (Поверьте мне, ваше тело предпочло бы, чтобы вы съели яблоко и унцию сыра, чем пакет чипсов из круглосуточного магазина).

Попробуйте: перекусывайте небольшими порциями орехов, свежих фруктов или овощей и хумуса каждые два-три часа.

3. Выберите сложные углеводы.

Да ты жестяная банка есть углеводы и иметь отличное тело, просто убедитесь, что вы едите правильные углеводы. Избегайте обработанных и рафинированных углеводов (белых продуктов) и выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, овес и бобовые. Сложные углеводы содержат пищевые волокна, витамины и минералы, которые замедляют пищеварение и заставляют вас дольше чувствовать сытость (ключ к успеху в похудании). Рафинированные углеводы подвергаются глубокой переработке и часто содержат добавленный сахар. Эти продукты легко расщепляются, чтобы быстро получить энергию в виде глюкозы. Это хорошо, если вашему телу нужна быстрая энергия (если вы бегаете или занимаетесь спортом), но большинству людей лучше выбирать необработанные или минимально обработанные цельные продукты, содержащие натуральные сахара, например фруктозу во фруктах.

Попробуйте: Найдите способы включить в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых (коричневый рис, киноа, просо, овес). Некоторые рафинированные углеводы следует ограничить: белый хлеб, белая паста и сладкая выпечка.

4. Наслаждайтесь хорошими жирами

Как и углеводы, не все жиры одинаковы. «Хорошие» жиры (омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA) очень полезны для вашего здоровья. Исследования показывают убедительные доказательства того, что омега-3 EPA и DHA могут улучшить здоровье сердца, мозга, суставов, глаз и кожи.

Попробуйте: жирная рыба, такая как лосось и тунец, а также добавки с рыбьим жиром - самые простые важные источники жирных кислот омега-3.

5. Пейте воду в течение всего дня.

Вода - эликсир хорошего здоровья. Сохранение гидратации делает все: от повышения уровня энергии до поддержания здоровой, сияющей кожи. Питьевая вода также помогает вывести из организма токсины и продукты жизнедеятельности.

Попробуйте: выпивайте два стакана воды по 8 унций перед каждым приемом пищи. Вы не только увлажните свое тело, но и с меньшей вероятностью переедете во время еды.

Обзор для