Как медитировать для открытого сердца

Содержание

• Медитация с открытым сердцем
• Обзор для

Ваше сердце - это мускул, и, как и любой другой, вы должны тренировать его, чтобы оно оставалось сильным. (И под этим мы не подразумеваем кардиотренировки, повышающие частоту сердечных сокращений, хотя это тоже помогает.)

Тренируете ли вы свое сердце для романтической любви, любви к себе или любви к еде, лучший способ размять эти согревающие сердце мускулы - это медитация. (И если ваша любовь к еде - это ваше варенье, это руководство о том, как правильно питаться, является ключевым.)

Хотя существует несколько различных типов медитации, эта практика открытого сердца использует медитацию осознанности, которая сосредоточена на физическом ощущении дыхания, - говорит Лодро Ринзлер, автор книги. Любовь ранит: буддийский совет для убитых горем и соучредитель MNDFL, студии медитации в Нью-Йорке. «Все дело в том, чтобы снова и снова возвращаться в настоящий момент». (Вот почему все так восхищаются осознанностью.)

Эта практика полезна для всех взаимоотношений в вашей жизни - даже для тех, которые остаются незамеченными. Медитации с открытым сердцем и любящей добротой могут помочь вам развить уязвимость, терпение и сочувствие, а также очеловечить всех, с кем вы встречаетесь, - говорит Патрисия Карпас, основательница приложения Meditation Studio. (Посмотрите на эти 17 других магических преимуществ медитации для здоровья.)

Чем больше вы тренируете свою внимательность, тем больше вы можете показаться всем людям в своей жизни и полностью присутствовать и быть искренними, когда вы с ними (будь то первое свидание, ужин с нашим давним супругом, или на работе с совершенно незнакомым человеком), - говорит Ринзлер. «Это немного похоже на то, как с душой отправиться в спортзал; вы экспериментируете, открывая наше сердце людям, которые вам нравятся, людям, которых вы не очень хорошо знаете, и даже людям, с которыми вы не ладите».

И хотя такая медитация приносит пользу в повседневной жизни, она может помочь вам подготовиться к важным моментам, например, к трудным разговорам или выживанию в драке, - говорит Карпас. «Открытый разговор иногда означает просто радикально принять точку зрения другого и двигаться дальше». (Вроде как когда вы сидите за обеденным столом со своим дядей, который является "юуугэ" сторонником Трампа.)

Здесь Ринзлер проведет вас через медитацию с открытым сердцем, которая не только исследует ваши отношения с тем, кого вы любите, но также и с кем-то, с кем у вас может возникнуть конфликт - будь то бывший, член семьи или начальник, с которым вы сталкиваетесь. обычный. (Нужны слуховые подсказки? Попробуйте аудио ниже для медитации "Открытие сердца" Элиши Гольдштейн и приложения Meditation Studio.)

Медитация с открытым сердцем

1. Сделайте три глубоких вдоха. Входит через нос и выходит через рот.

2. Вспомните образ человека, которого вы очень любите. Сделайте это интуитивно - подумайте о том, как они обычно одеваются, как улыбаются и как укладывают волосы; все аспекты о нем или о ней.

3. Смягчите свое сердце по отношению к этому человеку и повторите простое стремление: «Наслаждайтесь счастьем и будьте свободны от страданий». Повторяя эту фразу, вы можете задуматься: «Как это выглядит для этого человека?» "Что сделало бы его или его счастливым сегодня?" Продолжайте возвращаться к самому устремлению, и через пять минут позвольте визуализации раствориться.

4.Вспомните образ человека, с которым вам не обязательно ладить. Посидите с этим изображением на минуту, отпуская осуждающие мысли. Затем начните перечислять положительные моменты, которых желает этот человек. В конце каждой вещи добавьте три волшебных слова: «как и я». Например: «Сэм хочет быть счастливым ... как и я». или «Сэм хочет чувствовать себя желанным ... как и я». Надеюсь, это будет означать некоторую форму сочувствия к этому человеку.

5. Затем перейдите к другим областям, которые, возможно, будет труднеепринимать: «Сэм временами лжет ... как и я», или «Сэм был полностью высокомерен ... как и я», или «Сэм спал с кем-то, кого он не должен был иметь ... как и я». Может быть, вы неделями не проявляли высокомерия или годами не спали с кем-то неуместным. Но если ты Когда-либо сделали эти вещи или что-то еще, чем вы не обязательно гордитесь, просто признайте этот факт на мгновение. Сядь с этим. После нескольких минут размышлений о том, что этот человек такой же, как вы, отбросьте созерцание, поднимите взгляд к горизонту и дайте отдых своему разуму. Отдыхайте с любыми возникшими чувствами. (Хотите выпустить немного гнева? Попробуйте эту медитацию гнева NSFW, которая позволяет вашему разуму иметь нулевой фильтр.)

Если вы только учитесь медитировать, может потребоваться некоторая практика, чтобы успокоить свой ум и сосредоточиться на чем-то одном (потому что, давайте будем честными, в нашем мозгу обычно открыто около 10 000 вкладок). Но самое приятное то, что вы буквально не можете неправильно медитировать. По словам Ринзлера, единственная возможная ошибка, которую вы можете сделать, - это «сурово судить себя. Вот и все».

Обзор для