Как медитировать с бусинами мала для более внимательной практики

Содержание

• Как использовать бусины мала для медитации на джапе
• Обзор для

Фото: Mala Collective

Вы, несомненно, слышали обо всех преимуществах медитации и о том, как осознанность может улучшить вашу сексуальную жизнь, пищевые привычки и тренировки, но медитация не универсальна.

Если другие виды медитации вам не подходят, медитация джапа - медитация, в которой используются мантры и четки для медитации мала - может быть ключом к тому, чтобы по-настоящему настроиться на вашу практику. Мантры (которые могут быть вам знакомы как своего рода вдохновляющий призыв к действию) - это слово или фраза, которые вы произносите внутренне или вслух во время практики медитации, и мала (те великолепные нитки бус, которые вы можете увидеть на своем любимом йоге или йоге). медитация в аккаунтах Instagram) на самом деле является способом подсчитать эти мантры. Традиционно у них есть 108 бусин плюс одна бусинка гуру (та, что свисает с конца ожерелья), - говорит Эшли Рэй, соучредитель Mala Collective, компании, которая продает мала ручной работы на Бали.

«Бусины мала не только красивы, но и являются отличным способом сосредоточить ваше внимание, пока вы сидите в медитации», - говорит Рэй. «Повторение вашей мантры на каждой бусине - очень медитативный процесс, поскольку повторение становится очень мелодичным».

Если у вас обычно возникают проблемы с обузданием блуждающего ума во время медитации, мантра и мала обеспечивают как умственный, так и физический способ оставаться на земле в данный момент. Не говоря уже о том, что выбор особенно актуальной мантры может помочь вывести вашу практику на новый уровень.

«Поскольку аффирмации - это положительные утверждения, они, в частности, помогают прервать имеющиеся у нас негативные стереотипы мышления и превратить их в положительные убеждения», - говорит Рэй. «Просто повторяя себе:« Я обоснован, я люблю, меня поддерживают », мы начинаем принимать эти убеждения и принимать их как истину».

Как использовать бусины мала для медитации на джапе

1. Устройтесь поудобнее. Найдите место (на подушке, стуле или на полу), где вы сможете сесть высоко и удобно. Держите малу между средним и указательным пальцами правой руки (вверху). Удерживайте малу между средним и большим пальцами.

2. Выберите свою мантру. Выбор мантры может показаться самым важным решением в мире, но не переусердствуйте: сядьте, чтобы медитировать, и позвольте этому прийти к вам. «Я позволяю своему разуму блуждать и спрашиваю себя:« Что мне сейчас нужно, что я чувствую? »- говорит Рэй. «Это действительно простой и красивый вопрос, чтобы вызвать некоторую саморефлексию, и часто всплывает слово, качество или чувство».

Легче всего начать с мантры, основанной на утверждении: «Я _____». Выберите третье слово (любовь, сильный, поддержка и т. Д.) Для того, что вам нужно в данный момент. (Или попробуйте эти мантры прямо от экспертов по осознанности.)

3.Начни катиться. Чтобы использовать малу, вы поворачиваете каждую бусину между средним и большим пальцами и повторяете мантру (вслух или мысленно) по одному разу на каждой бусине. «Когда вы дойдете до бусинки гуру, сделайте паузу и воспользуйтесь этой возможностью, чтобы почтить своего гуру или себя за то, что вы нашли время для медитации», - говорит Рэй. Если вы хотите продолжать медитировать, измените направление своей малы, сделав еще 108 повторений в другом направлении, пока снова не дойдете до бусинки гуру.

Не волнуйтесь, если ваш ум блуждает; когда вы поймаете себя на том, что заблудились, просто верните свое внимание на мантру и малу. «Но постарайтесь не судить себя в процессе», - говорит Рэй. «Вернуть себя к фокусу с добротой и изяществом очень важно».

4. Примите медитацию.идти. Имея с собой малу, вы можете превратить любой период простоя в идеальный момент для медитации: «Для публичной практики я рекомендую созерцать качество, которое, по вашему мнению, особенно важно или важно для вас прямо сейчас, и пока вы ждете встречи. или во время поездки на работу медленно повторять это слово или фразу », - говорит Лодро Ринзлер, соучредитель MNDFL, сети медитационных студий в Нью-Йорке. И, честно говоря, бусины наверняка отлично смотрятся с вашим нарядом.

Отправляйтесь в Mala Collective, чтобы получить бесплатные аудиосерии, чтобы узнать, как медитировать, и посмотрите видео ниже, чтобы получить больше советов о том, как медитировать с использованием бусинок мала.

Обзор для