Как преодолеть самые сложные жизненные ситуации

Содержание

• Пусть царят эмоции
• Берегите себя
• Осознайте, что ваш разум играет в игры
• Избегайте преувеличений
• Учитесь у прошлого
• Думай позитивно
• Это займет время
• Обзор для

"Преодолей это". Банальный совет кажется простым, но сложно оставить в прошлом такие ситуации, как жестокий разрыв, вероломный друг или потерю любимого человека. «Когда что-то причинило вам настоящую эмоциональную боль, двигаться дальше может быть чрезвычайно сложно», - говорит Рэйчел Суссман, эксперт по отношениям и автор книги. Библия расставания. «Эти события могут вызвать более серьезные психологические проблемы, решение которых может занять много времени».

Как бы тяжело ни было работать над чем-то, это того стоит, как для вашего психического, так и для физического здоровья. «Удержание отрицательных эмоций приводит к хроническому стрессу и депрессии, которые, согласно исследованиям, связывают с увеличением веса, повышенным риском сердечных заболеваний и другими серьезными проблемами со здоровьем», - говорит Синтия Акрил, доктор медицины, врач, специализирующийся на неврологии и управлении стрессом.

Так что сделайте глубокий вдох и приготовьтесь отпустить свой эмоциональный багаж. Хотя преодоление трудностей - уникальный процесс, индивидуальный для каждого, эти стратегии могут превратить любую неровность на пути в возможность для роста.

Пусть царят эмоции

Thinkstock

По словам Акрилла, первые несколько дней после разрушительного события подавляют физически, умственно, эмоционально и духовно, и все мы реагируем по-разному. Дайте себе время кричать, плакать, свернуться калачиком в позе эмбриона и чувствовать, как вы это делаете, без осуждения. Одно предостережение: если через пару недель вы все еще продолжаете отчаиваться, чувствуете себя совершенно безнадежным или подумываете о самоубийстве, пора обратиться за профессиональной психологической помощью.

Берегите себя

Thinkstock

В стрессовой ситуации чрезвычайно важно заботиться о себе и уделять первоочередное внимание сну, здоровому питанию и физическим упражнениям. «Эти вещи дадут вам мозги, чтобы хорошо мыслить и работать над ситуацией», - говорит Акрил, добавляя, что тренировки помогут снять тревожную энергию и высвободить эндорфины, дающие хорошее самочувствие. [Напишите этот совет в Твиттере!]

Также необходимо немного сострадания к себе. «Многие люди склонны винить себя в неудачных событиях, усугубляя чувство вины и другие негативные эмоции», - говорит Сассман. Хотя вы должны взять на себя ответственность за свои действия, помните, что вы не были единственным игроком в этой ситуации. Старайтесь не думать: «Я должен был сделать лучше», а вместо этого говорите себе: «Я сделал все, что мог».

Осознайте, что ваш разум играет в игры

Thinkstock

«Сразу после толчка ваш мозг играет с вами всевозможными трюками и может заставить вас почувствовать, что вы можете исправить то, что произошло», - говорит Акрил. Прежде чем позвонить бывшей девушке, чтобы она помирилась и воссоединилась, или отправьте электронное письмо рекрутеру, чтобы убедить ее, что она совершила ошибку, не наняв вас, сделайте мысленную паузу и осознайте, что ваш разум крутит эти нереалистичные мысли. Может быть полезно записать их, чтобы перечитать через несколько часов. «Наблюдение за своими мыслями на бумаге заставляет вас смотреть на то, что ваш мозг сообщает вам, чтобы вы могли спросить, действительно ли эти мысли правдивы или говорят только ваши эмоции», - объясняет Экрил. Вопрос: какой цели служат мысли: отменить событие или добиться в нем прогресса?

Избегайте преувеличений

Thinkstock

Чтобы преодолеть сложную ситуацию, вам сначала нужно понять, что на самом деле вас отягощает. «Часто причиной эмоциональных потрясений не является само событие, а страх, который событие вызвало у вас, например:« Достаточно ли меня? » или «Достойна ли я любви?» - спрашивает Акрил.

Поскольку наш мозг устроен так, чтобы быть чувствительным к угрозам из соображений выживания, наш разум склонен к негативу. [Напишите об этом факте в Твиттере!] Поэтому, когда мы расстроены, очень легко разрушить наши переживания: «Я потерял работу» легко может превратиться в «Я больше никогда не буду работать», а развод может заставить вас задуматься: «Никто никогда не полюбит меня снова».

Прежде чем окунуться в галлон мороженого из мокко-фаджа, знайте, что ваш мозг прыгает до преувеличений, и спросите себя: кем я хочу быть в этой ситуации, жертвой или человеком, который принимает это с изяществом и стремится к росту? Также вспомните прошлые разрушения, которые вы пережили, и подумайте, как вы можете применить полученные навыки, чтобы добиться успеха и в этой ситуации.

Учитесь у прошлого

Thinkstock

Когда вы расстраиваетесь из-за того, что что-то теряете, будь то работа, дружба или даже квартира мечты, спросите себя: какие ожидания у меня были? «Наш мозг придумывает чрезвычайно оптимистичные истории о ситуациях», - говорит Акрил. Но такое мышление нереалистично и несправедливо по отношению к вам и другому человеку.

Чтобы лучше подготовиться к будущему, проанализируйте, что вам действительно нужно от отношений, карьеры или дружбы, и измените свои ожидания. «Думайте о прошлых трудностях как о исследовании», - рекомендует Акрил. «В конце концов, вы сможете оглянуться назад и осознать, чему вы научились из этих отношений или того плохого начальника». Может быть, вам нужно развить какие-то навыки, будь то научиться лучше общаться или освоить новую компьютерную программу, чтобы в следующий раз почувствовать себя более сильными.

Думай позитивно

Thinkstock

Это может показаться надуманным, но в любой сложной ситуации не забывайте, что со временем вы справитесь с этим. «Если вы чувствуете, что со временем ситуация улучшится, это поможет вам пережить худшие моменты», - говорит Сассман. Если ваш жених изменил, знайте, что вы снова будете в паре с честным, любящим мужчиной. Или, если вас уволили, вы получите другую полезную работу. Итог: смотрите в будущее с яркостью, какими бы ни были ваши текущие обстоятельства.

Это займет время

Thinkstock

По словам Сассмана, когда дело доходит до серьезной проблемы - диагностики болезни, смерти члена семьи, автомобильной аварии - универсальной рекомендации не существует. Однако две вещи, которые всегда помогают, - это социальная поддержка и время.

Возможно, вы сначала предпочтете побыть одному, а потом будете наслаждаться своим «я-временем», просто убедитесь, что в конечном итоге вы позволите друзьям и членам семьи отдать свою любовь. «Долгое пребывание в одиночестве вредно для здоровья, а социальные связи в конечном итоге помогают вам чувствовать себя лучше», - говорит Акрил.

Тогда наберитесь терпения. "Как порез или царапина, эмоциональная рана буду со временем заживают », - говорит она.

Обзор для