Как выбрать лучшую добавку с витамином D

Содержание

• Обзор для

Согласно исследованиям, проведенным в США, по крайней мере, 77 процентов взрослых американцев имеют низкий уровень витамина D. JAMA Internal Medicine - и многие эксперты полагают, что недостатки еще более распространены зимой, когда наша кожа редко подвергается воздействию солнца. Это проблема, поскольку нехватка «солнечного витамина» связана с некоторыми довольно пугающими последствиями, включая мягкие кости, сезонное аффективное расстройство и даже повышенный риск смерти от таких проблем, как рак и болезни сердца.

Легкое исправление? Добавки. (Бонус: они также могут улучшить спортивные результаты.) Но не все таблетки с витамином D созданы равными, как показал недавний обзор 23 продуктов, содержащих витамин D, проведенный независимой тестирующей компанией ConsumerLab.com. (Форма читатели могут получить круглосуточный доступ к отчету (обычно это платный доступ). Поэтому мы спросили президента ConsumerLab.com Тода Купермана, доктора медицины, как найти наиболее безопасные и эффективные варианты.

Правило №1: помните, больше не всегда лучше

Перво-наперво: да, зимой трудно получить витамин D, и да, его нехватка имеет некоторые пугающие побочные эффекты, в то время как прием добавок имеет довольно приятные преимущества (например, предотвращение увеличения веса). Но получение слишком большого количества витамина D также может быть вредным, - говорит Куперман. По его словам, ваша самая безопасная ставка - это проверить уровень витамина D перед тем, как выбрать дозу. Пока вы не сможете, избегайте приема более 1000 МЕ в день и остерегайтесь признаков токсичности витамина D, таких как тошнота и слабость.

Правило № 2: ищите стороннюю сертификацию

В отчете ConsumerLab.com было обнаружено, что некоторые добавки содержат более чем на 180 процентов больше витамина D, чем указано на их этикетках, что, как отметил Куперман выше, может увеличить риск перегрузки. Другие исследования опубликованы в JAMA Internal Medicine получили аналогичные результаты, и авторы исследования предложили достаточно простое решение: проверить бутылки с витамином D на наличие проверочной печати USP, которая указывает на то, что добавка прошла добровольное независимое тестирование качества. В этих таблетках наиболее точно указано их количество.

Правило № 3: выбирайте жидкости или гелевые колпачки

По словам Купермана, существует небольшой риск того, что капсулы (таблетки, покрытые оболочкой - обычно они сплошного цвета) не распадутся в желудке, что снижает количество фактически усваиваемого витамина D. «Но это не проблема капсул, мягких гелей, жидкостей или порошков». (То, что вы едите, когда вы принимаете его, также влияет на всасывание. Вы неправильно принимаете добавку с витамином D?)

Правило 4: употребляйте витамин D3

Есть две формы дополнительных витаминов D-D2 и D3. Куперман рекомендует использовать второй вариант, поскольку это тип D, который естественным образом вырабатывается нашей кожей и поэтому его организм немного легче усваивает. Однако если вы веган, возможно, вам лучше выбрать D2, поскольку он производится с использованием дрожжей или грибов; D3 часто делают из производной овечьей шерсти.

Обзор для