6 жизненных средств от апноэ сна

Содержание

• Что такое апноэ во сне?
• Средства для снятия апноэ во сне
• 1. Поддерживать здоровый вес
• 2. Попробуйте йогу
• 3. Изменить положение сна
• 4. Используйте увлажнитель
• 5. Избегайте алкоголя и курения
• 6. Используйте устные приборы
• Каковы перспективы?

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне - это состояние, при котором вы перестаете дышать на короткое время, пока вы спите. Люди с апноэ во сне не принимают достаточно кислорода. Это заставляет их задыхаться и часто просыпаться.

Во многих случаях люди не знают, что перестали дышать, и считают, что их цикл сна нормальный. Апноэ во сне может звучать как храп.

Апноэ во сне может вызвать ряд осложнений для здоровья, кроме того, вы будете чувствовать себя более уставшим по утрам. Если не лечить, это состояние сна может:

• вызвать проблемы психического здоровья
• привести к плохой иммунной функции
• способствовать потере памяти
• увеличить риск сердечной недостаточности

Общие методы лечения включают дыхательные аппараты, лекарства и хирургию. Тем не менее, некоторые изменения в образе жизни и уход на дому также могут улучшить качество вашей жизни и вашего сна.

Средства для снятия апноэ во сне

Традиционные методы лечения апноэ во сне включают ношение маски CPAP ночью. Хотя этот метод эффективен, некоторые люди считают этот метод неудобным. Некоторые домашние средства могут предложить те же преимущества. Вот шесть альтернативных методов лечения, чтобы уменьшить симптомы апноэ во сне.

1. Поддерживать здоровый вес

Врачи обычно рекомендуют людям с апноэ во сне похудеть. Ожирение, особенно в верхней части тела, может увеличить риск обструкции дыхательных путей и узких носовых ходов. Эти препятствия могут привести к тому, что вы перестанете дышать внезапно или на длительное время во время сна.

Поддержание здорового веса может помочь очистить дыхательные пути и уменьшить симптомы апноэ во сне. Исследования показывают, что умеренное снижение веса у людей с ожирением может устранить необходимость в операции на верхних дыхательных путях или длительной терапии CPAP.

В некоторых случаях потеря веса может устранить апноэ во сне. Однако, если вы восстановите вес, условие может вернуться.

2. Попробуйте йогу

Регулярные физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии, укрепить ваше сердце и улучшить апноэ во сне. Йога может особенно улучшить вашу дыхательную силу и стимулировать поток кислорода.

Апноэ во сне связано со снижением насыщения крови кислородом. Йога может улучшить ваш уровень кислорода с помощью различных дыхательных упражнений. В результате йога уменьшает количество прерываний сна, которые вы можете испытывать.

3. Изменить положение сна

Несмотря на небольшие изменения, изменение положения вашего сна может уменьшить симптомы апноэ во сне и улучшить ваш ночной отдых. Исследование 2006 года показало, что более половины случаев обструктивного апноэ во сне зависят от положения.

Исследования показали, что сон на спине, называемый лежа на спине, может ухудшить симптомы. Для некоторых взрослых сон на стороне может помочь восстановить дыхание.

Тем не менее, исследование 2002 года показало, что дети с апноэ во сне лучше спят на спине.

Обсудите с врачом положение тела и симптомы апноэ во сне, чтобы оценить возможные варианты лечения.

4. Используйте увлажнитель

Увлажнители воздуха - это устройства, которые добавляют влагу в воздух. Сухой воздух может раздражать организм и дыхательную систему. Использование увлажнителя воздуха может открыть ваши дыхательные пути, уменьшить заторы и улучшить дыхание.

Для получения дополнительных преимуществ, подумайте о добавлении масла лаванды, мяты или эвкалипта в увлажнитель. Эти три эфирных масла обладают известными противовоспалительными и успокаивающими свойствами.

Следуйте инструкциям производителя по чистке вашего увлажнителя. Они могут питать плесень и бактерии.

Купить увлажнитель онлайн.

5. Избегайте алкоголя и курения

Изменения в образе жизни могут улучшить ваше здоровье и способствовать улучшению сна. Подумайте о том, чтобы бросить курить и ограничить потребление алкоголя, чтобы уменьшить осложнения апноэ во сне.

Алкоголь расслабляет мышцы горла, которые контролируют ваше дыхание. Это может привести к храпу и нарушению цикла сна. Это также может привести к воспалению в дыхательных путях, блокируя поток воздуха.

Подобно алкоголю, употребление табака также может способствовать воспалению и отечности дыхательных путей. Это может ухудшить ваш храп и апноэ во сне.

Исследование 2012 года определило курение как фактор риска развития апноэ во сне. В исследовании отмечалось, что люди с апноэ во сне также могут иметь предрасположенность к курению, поэтому лечение апноэ во сне может помочь бросить курить.

6. Используйте устные приборы

Оральные приборы могут помочь при апноэ во сне, переместив челюсть или язык, чтобы держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Двумя основными категориями являются устройства для продвижения нижней челюсти и устройства для стабилизации языка. Они работают путем перемещения нижней челюсти или языка вперед, чтобы уменьшить закупорку в задней части горла.

Эти устройства варьируются от недорогих внебиржевых (OTC) вариантов до устройств, которые стоматолог подбирает на заказ.

Американская академия стоматологической медицины сна поддерживает устные приборы как эффективную терапию при апноэ во сне.

Руководство 2015 года рекомендует использовать оральные устройства для людей с апноэ во сне, которые не переносят устройства CPAP. В этом руководстве одобряются приспособления для индивидуальной подгонки над внебиржевыми опциями, поскольку они позволяют точно настроить положение челюсти, что приведет к улучшению качества сна.

Каковы перспективы?

Некоторые домашние средства и изменения образа жизни при апноэ сна могут уменьшить симптомы. Тем не менее, традиционные методы лечения не следует игнорировать. Предписанные лекарства и иногда хирургия являются частью необходимых подходов для лечения этого состояния.

Обсудите ваши варианты с вашим врачом, прежде чем искать альтернативное лечение. Если ваши симптомы начинают ухудшаться, немедленно обратитесь к врачу.