Откройте для себя своего внутреннего олимпийца

Содержание

• Обзор для

Хотели бы вы открыть секреты того, как найти такую ​​сильную мотивацию, чтобы оставаться на фитнес-треке, несмотря ни на что?

Что ж, немногие знают такие секреты лучше, чем олимпийцы и спортивные психологи, с которыми они работают. В конце концов, олимпийцы живут ради любимого спорта и обладают интенсивной дисциплиной и энергией, необходимыми для того, чтобы довести дело до конца, пока, если все пойдет, как ожидалось, их цели не станут золотыми.

Как они туда попадают? Как они встают на рассвете; каждый день заставляйте себя ходить в спортзал, трек, каток или склоны; и придерживаться здоровой, подпитывающей тело диеты - и все для уверенности в том, что они будут продолжать добиваться своих результатов? Речь идет о гораздо большем, чем просто желание выиграть медаль.

Здесь, в честь Зимних игр 2002 года в Солт-Лейк-Сити, экспертная группа предлагает свои лучшие методы для поддержания мотивации - те, которые вы можете применить к любому аспекту вашей физической формы, чтобы вы могли добиться успеха и в своем личном стремлении к величию. .

1. Ставьте перед собой конкретные цели.

Если кто и знает о достижении целей, так это Триша Бирнс, золотая медалистка Зимних Игр доброй воли 2000 года, которая планирует покататься на сноуборде на Олимпийских играх 2002 года. Но первым шагом к достижению ее стремлений было решить, что они собой представляют.

«Наличие того, над чем нужно работать, дает вам повод пойти в тренажерный зал или сделать что-нибудь, что приведет вас к месту назначения», - говорит Бирнс, добавляя, что очень важно достичь чего-то осязаемого. «Есть большая разница между« Я хочу выглядеть как эта девушка »и« Я собираюсь пойти в спортзал, чтобы стать самой приспособленной версией себя », - объясняет она.

Итак, для Бирнса реальная цель заключалась в том, чтобы стать лучшим сноубордистом, которым она могла бы быть. По мере того, как она постоянно осознавала эту цель, еще более крупная цель - выиграть олимпийскую медаль - становилась все более и более реальной.

Мотивационное упражнение: Запишите вашу конкретную реалистичную цель или задачи. (Например, «участвовать в забеге на 10 км» или «отправиться в поход по Аппалачской тропе».)

2. Сделайте это личным.

Бирнс нацелился на то, чтобы стать великим сноубордистом, потому что она знала, что этого хочет для себя, и искренне верила, что сможет. Каждый раз, когда Бирнс приближался к своей цели, она была единственной, кто испытывал восторг от победы, и это поддерживало ее мотивацию продолжать.

«Личное стремление должно исходить изнутри», - говорит спортивный психолог Джоанн Далькоттер, доктор философии, автор книги Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). «Вы должны захотеть сделать это для себя - а не для своих родителей, тренера или медалей - потому что это именно то, чем вы хотите заниматься». В противном случае мотивация оставаться на верном пути может оказаться более неуловимой.

Мотивационное упражнение: Запишите причины своей цели (целей) и сосредоточьтесь на том, какую пользу каждая из них принесет вам лично. (Например: «У меня будет больше энергии, силы и более высокой самооценки, чтобы заниматься любимым делом». Или: «Я обрету чувство выполненного долга, которое заставит меня почувствовать себя способным на все»).

3. Выберите свое увлечение.

Олимпийцы страстно увлечены своим спортом и любят все, что они делают, а не только результат. Джордж Леонард, автор книги «Мастерство: ключи к успеху и долгосрочному выполнению» (Plume, 1992), говорит, что вы должны стремиться влюбиться в процесс практики. Для этого вы должны найти любую серьезную, волнующую причину ваших фитнес-целей - найти то, чем вы любите заниматься, и делать это от всего сердца.

Золотой призер Олимпийских игр Тара Липински объясняет это довольно просто: «Каждый день, когда я выхожу на лед, я люблю его так же, как и тогда, когда я только начинал. Наслаждение всем процессом делает достижение своей цели гораздо более приятным, когда вы к ней подходите».

Мотивационное упражнение: Запишите, какие аспекты ваших фитнес-целей вам больше всего нравятся и что вам нравится в самом процессе. (Например: «Я обожаю иметь безграничную энергию. Проходя кардиотренировки в тренажерном зале, я чувствую себя непобедимым». Или: «Я увлечен сбором средств на благотворительность, завершив забег на 10 км. достижения и гордость, которые я чувствую каждый раз, когда тренируюсь ").

4. Планируйте небольшие шаги с измеримыми результатами.

Спортсмены-олимпийцы стремятся к достижению своих целей поступательными и взвешенными темпами. Бирнс объясняет, как этот процесс помогает ей не сбиться с пути: «Наш тренер заставляет нас заполнять еженедельный контрольный список, анализируя наши тренировки». Она говорит, что это помогает ей вспомнить, на чем ей нужно сосредоточиться, и что она не пытается сделать за один день больше, чем может реально выполнить.

«Вы бы не пошли в магазин и не попытались купить еды на год, вы бы разбили ее по неделям», - говорит она. «То же самое и с тренировками. Вы мотивируете себя делать шаг за шагом». Как говорит Далькоттер: «Когда вы нацеливаетесь на что-то, большое или маленькое, и достигаете этого, вы хотите придерживаться этого».

Мотивационное упражнение: Перечислите шаги, которые вы можете предпринять для достижения цели (целей), поставленных в пункте 1. (Например: «Выполните три еженедельных кардио и две еженедельные силовые тренировки».) Сделайте эти шаги как можно более подробными, отмечайте каждую по мере продвижения и записывайте, насколько сильными вы себя чувствовали каждый успех.

5. Будьте командным игроком.

Олимпийцы редко, если вообще когда-либо, идут в одиночку, и люди, подбадривающие их, оказывают огромное влияние на их способность выполнять свою миссию. «Мои друзья и товарищи по команде мотивируют меня, - говорит Бирнс. «Намного легче сохранять приверженность, если вы не участвуете в этом один. Даже если ваш вид спорта технически является индивидуальным соревнованием, группа поддержки - это то, что поддерживает вас. Вы заставляете себя усерднее, потому что не хотите позволять люди вокруг вас вниз. "

Мотивационное упражнение: Составьте список людей, которые могут поддержать ваше желание вести здоровый образ жизни, или найдите себе напарника или личного тренера. Запишите, что бы вы хотели, чтобы ваши сторонники сделали. (Например: «Я попрошу мужа или соседа гулять со мной три раза в неделю».)

6. Иметь выигрышное отношение.

Следя за призом, олимпийцы продолжают двигаться вперед. «Каждый день я откладываю поход в спортзал, но я знаю, что могу это сделать, это заставит меня чувствовать себя лучше и приближает меня к моей цели», - говорит Бирнс.

Чтобы оставаться позитивным, спортивный психолог Джон А. Кленденин, президент Института спортивной мотивации, предлагает сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается. «Не жалейте о том, чего вам не хватает», - говорит он. «Вместо этого подумайте о том, какие таланты вы собираетесь использовать, и визуализируйте, как вы действительно достигаете своей цели». Как говорит серебряный призер Олимпийских игр Мишель Кван: «После катания на коньках я сосредотачиваюсь на том, сделал ли я все, что мог, независимо от того, выиграл я или проиграл. Если я сделал все, что смог, я ни о чем не жалею - так что я чувствую как победитель, вне зависимости от того, наверху я или нет ".

Мотивационное упражнение: Запишите, что вы можете делать хорошо, что поможет вам приблизиться к своей цели. Затем визуализируйте, как вы успешно добиваетесь своих целей.

7. Превзойдите себя.

Соревновательный дух олимпийки также поддерживает ее. «Олимпийские спортсмены стремятся стать лучше», - говорит Кленденин. Бирнс искренне соглашается: «Я хочу быть лучшим сноубордистом, соревноваться на высоком уровне и постоянно становиться лучше. Мое желание прогрессировать, подталкивать и бросать вызов самому себе - вот что поддерживает меня». Даже если вы не соревнуетесь с другими, вы всегда можете быть своим собственным противником - стремясь побить свой собственный рекорд на ходу. Попытки стать лучше в чем-то помогут вам продолжать.

Мотивационное упражнение: Для каждого шага, описанного в пункте 4, подробно опишите, что вы собираетесь делать и как вы собираетесь продвигаться дальше. (Например: «Моя первая неделя кардиотренировок будет состоять из 30 минут на беговой дорожке в умеренном темпе. На второй неделе я буду стремиться увеличить продолжительность или интенсивность».)

8. Вернитесь в норму.

Когда олимпийская спортсменка не выдерживает, она снова поднимается и продолжает идти. «Трудно сохранять мотивацию, когда дела идут плохо, но вы должны избавиться от негативных мыслей и вернуться на правильный путь», - говорит Камми Гранато, золотой медалист сборной США по хоккею с шайбой 1998 года.

Липински говорит, что практика может помочь вам стать более устойчивым. «Когда вы репетируете и ошибаетесь, вы продолжаете действовать. В конце концов, это становится рефлексом - вы встаете, даже не думая об этом».

Далькоттер добавляет, что преодоление препятствий формирует характер: «Лучшие спортсмены рассматривают неудачи как возможность для обучения, поэтому у них больше мотивации продолжать движение». Липински соглашается: «Когда я оглядываюсь на Олимпийские игры, я вспоминаю не только хорошие, но и тяжелые времена. Эти тяжелые времена важны, потому что они помогают вам преодолевать новые проблемы».

Мотивационное упражнение: Составьте список препятствий, с которыми вы можете столкнуться по мере продвижения к своим целям, а затем укажите, как вы можете их преодолеть. (Например: «Если я проспал и пропустил утреннюю тренировку, я пойду в спортзал после работы или перенесу тренировки на вечер».

9. Оставайтесь в безопасности и оставайтесь сильными.

Один из верных способов помешать спортсмену попасть на Олимпийские игры - это травма. «Мне нужно иметь сильное и гибкое тело в течение сезона», - говорит Бирнс. «Если я не в хорошей форме, у меня больше шансов получить травму».

То же самое и с диетой. Если спортсмены не питают свое тело должным образом, у них не будет энергии и выносливости для оптимальных результатов. «Когда вы даете своему телу то, что ему нужно, вы чувствуете себя лучше и работаете лучше», - говорит Гранато. Сочетая здоровую диету с умеренной (не чрезмерно интенсивной) программой упражнений, мы все можем оставаться достаточно здоровыми, чтобы придерживаться наших целей.

Мотивационное упражнение: Запишите, как вы можете предотвратить травмы и оставаться здоровым, добиваясь своих целей. (Например: «Делайте только две тяжелые тренировки в неделю; потребляйте не менее 1800 калорий в день; выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день».)

10. Получите немного R&R.

Большинство олимпийских тренеров не только поощряют простои, но и обязательны. «Вся наша команда медитирует три раза в неделю», - говорит Гранато. «Это заставляет меня сделать перерыв, что действительно важно, если вы пытаетесь сохранить мотивацию». По словам Кленденина, помимо предотвращения травм, о чем говорилось в предыдущем пункте, отдых также помогает достичь баланса и избежать выгорания. «Важно успокоить свой разум и тело, чтобы вы могли восстановиться и восстановить силы».

Мотивационное упражнение: Запишите, как вы будете отдыхать и восстанавливаться на пути к достижению своих целей. (Например: «Спите восемь часов каждую ночь; читайте спокойно полчаса в день; ведите дневник по 15 минут в день; делайте выходной между силовыми тренировками».

Что вдохновляет ты работать над достижением своих целей?

Обзор для