Разбейте пот с помощью этого горячего потока йоги, который сжигает ваши мышцы

Содержание

• Поза стула Удерживайте
• Поза ворона
• Маласана Крия
• Жаркая Виньяса
• Хмель в стойке на руках
• Обзор для

Вы знаете поговорку «не надо больше работать, только умнее»? Что ж, вы сделаете и то, и другое во время этой быстрой тренировки по йоге. Вы бросите вызов своей технике позы вороны и натренируете свое тело, чтобы подготовиться к стойке на руках, с помощью этой последовательности, которая нагревает все ваше тело для силовой тренировки с головы до ног. (Когда вы овладеете этим потоком, вы захотите поднять свою практику на ступеньку выше с помощью этой тренировки в учебном лагере по йоге.)

Как это работает: Вы будете проходить через каждую позу. Некоторые потребуют от вас сохранять равновесие и проверить свое равновесие, в то время как другие будут повышать частоту сердечных сокращений для быстрого увеличения кардио. Повторите весь поток 3-5 раз.

Поза стула Удерживайте

А. Встаньте, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки вверх и в стороны, обрамляя лицо, удерживая плечи вниз и назад.

Б. Выдохните и примите позу, отведя бедра назад и согнув ноги в коленях, как если бы вы сидели на стуле.

Держите от 30 секунд до 1 минуты.

Поза ворона

А. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте и положите руки на пол.

Б. Перенесите вес на руки, вставая на цыпочки, упираясь коленями в трицепсы, мягкие локти; взгляд вперед.

С. Медленно покачивайтесь вперед, по очереди поднимая ступни и балансируя на руках.

Держите от 30 секунд до 1 минуты.

Маласана Крия

А. Опустив ноги на пол из позы ворона, вы окажетесь в низком, широком (Маласане) приседании с руками в молитве между ног.

Б. Надавите пятками и встаньте. Продолжайте чередовать приседания и стояние, соединяя дыхание, вдыхая, когда вы приседаете, и выдыхая, когда стоите.

Продолжайте 1 минуту.

Жаркая Виньяса

А. Чатуранга: начните с позы планки. Тянитесь назад через пятки, соедините пупок с позвоночником и смягчите руки в локтях, вытягивая их прямо назад, пока предплечья не коснутся ребер грудной клетки. Найдите длинный позвоночник и слегка приподнимите подбородок.

Б. Собака лицом вверх: вдохните, прижмите ладони и верхнюю часть стоп к полу, вытягивая руки, и оторвите бедра от пола. Позвольте бедрам немного смягчиться по направлению к мату, одновременно поднимая грудь.

С. Вернитесь через Чатурангу.

Д. Протолкните ладони и примите положение высокой планки.

Э. Поднимите бедра вверх, подталкивая пятки к полу, принимая перевернутую V-образную форму с длинными вытянутыми руками и опущенной головой.

Выполните виньясу 3-5 раз.

Хмель в стойке на руках

А. По-прежнему держа руки на земле, ударьте ногой по прямой левой ноге и согнутой правой ногой вверх, ударяя правой ногой по левому бедру.

Б. Мягко приземлитесь на правую ногу, удерживая левую ногу от земли, и повторите прыжок в стойке на руках.

Сделайте 5 прыжков с правой стороны, затем 5 прыжков с левой.

Обзор для