Как защититься от теплового истощения и теплового удара

Содержание

• Что такое тепловой удар?
• Факторы риска теплового истощения и теплового удара
• Признаки теплового удара
• Что вы можете сделать, чтобы предотвратить и лечить тепловое истощение и тепловой удар
• Обзор для

Играете ли вы в футбол в ZogSports или днем ​​пьете на улице, тепловой удар и тепловое истощение представляют собой реальную опасность. Они могут случиться с кем угодно - и нет как раз тогда, когда температура достигает трехзначного числа. Более того, обморок - не единственный признак теплового удара. Возможно, это просто кульминация уже закипающей ситуации. К счастью, есть способы узнать, когда вы приближаетесь к опасной территории, чтобы вы могли действовать быстро и обезопасить себя этим летом.

Что такое тепловой удар?

Понимание разницы между тепловым истощением и тепловым ударом важно, потому что одно предшествует другому. Сначала вас поразит тепловое истощение с такими симптомами, как тошнота, чрезмерная жажда, усталость, ослабленные мышцы и липкая кожа. Если вы не обращаете внимания на эти симптомы теплового истощения и не будете действовать быстро, возможно, вы на пути к тепловому удару. Ты сделаешь нет хочу это.

«Любое заболевание, связанное с жарой (HRI), может произойти, когда организм превышает свои возможности для компенсации повышения (внутренней) температуры», - говорит Аллен Тауфай, доктор медицины, невролог и эксперт по медицине сна в Медицинском центре Weill Cornell в Нью-Йорке. –Пресвитерианская больница.

Предел разрыва варьируется от человека к человеку, но «у здоровых людей нормальная температура тела будет колебаться от 96,8 до 99,5 градусов по Фаренгейту. Однако при тепловом ударе мы можем увидеть внутреннюю температуру до 104 градусов и выше», - говорит Том Шмикер, доктор медицины. MS, ординатор по ортопедической хирургии в Медицинской школе Джоан К. Эдвардс при Университете Маршалла.

По словам Парта Нанди, доктора медицины, F.A.C.P., гастроэнтеролога из Детройта, эффекты могут проявиться очень быстро, достигая опасного уровня всего за 15-20 минут, часто застигая людей врасплох.

Вот что происходит: мозг (точнее, область, называемая гипоталамусом) отвечает за терморегуляцию, объясняет доктор Шмикер. «Когда температура тела повышается, это стимулирует потоотделение и отводит кровь от внутренних органов к коже», - говорит он.

Потоотделение - главный инструмент вашего тела для охлаждения. Но, к сожалению, он становится менее эффективным при высокой влажности - пот просто сидит на вас, а не охлаждает, испаряясь. По его словам, других методов, таких как кондукция (сидя на холодном полу) и конвекция (позволяя обдувать вас вентилятором), недостаточно для борьбы с чрезвычайно высокими температурами. Без защиты от повышения температуры ваше тело перегревается, что приводит к тепловому истощению и, возможно, тепловому удару.

Факторы риска теплового истощения и теплового удара

Определенные условия могут подвергнуть вас большему риску теплового истощения и, как следствие, теплового удара. К ним относятся очевидные условия окружающей среды (высокая температура и высокий уровень влажности), обезвоживание, возраст (младенцы и пожилые люди) и физическая нагрузка, - говорит доктор Тауфай. Более того, определенные хронические заболевания могут подвергнуть вас большему риску. Это могут быть сердечные осложнения, заболевания легких или ожирение, а также некоторые лекарства, такие как лекарства от кровяного давления, антидепрессанты, стимуляторы и диуретики, - говорит Миниша Суд, доктор медицины, F.A.C.E., эндокринолог из отделения эндокринологии на Пятой авеню в Нью-Йорке.

Что касается физических нагрузок, подумайте о том, насколько сильно вы нагреваетесь, делая бёрпи в тренажерном зале с кондиционером. Логично, что выполнение того же упражнения или чего-то более интенсивного на открытом воздухе под солнцем может быть еще более утомительным для вашего тела, поскольку оно пытается регулировать температуру.

«Дело не только в тепле, а, скорее, в уровне нагрузки и влажности», - говорит доктор Тауфай. Тренировка в тренировочном лагере в парке явно вызовет повышение температуры тела, чем, скажем, быстрая прогулка или отжимания в тени. Однако важно отметить, что всегда есть исключения, особенно если у вас есть какие-либо дополнительные факторы риска. Поэтому обратите внимание, есть ли у вас какие-либо симптомы, находитесь ли вы в тени или на солнце.

Если вы знаете предупреждающие признаки теплового удара, вы можете предотвратить или предотвратить его этим летом и по-прежнему получать удовольствие от походов, пробежек и поездок на свежем воздухе.

Признаки теплового удара

Заболевание, связанное с жарой, может случиться с каждым. Несколько ранних, но убедительных признаков того, что что-то не так, говорит доктор Тауфай, - это покраснение кожи, головокружение, помутнение зрения, головная боль, туннельное зрение / головокружение и мышечная слабость. Обычно это указывает на тепловое истощение. Но если он обострится (подробнее о том, что делать немедленно, ниже), вы также можете испытать рвоту, невнятную речь и учащенное дыхание, - говорит доктор Суд. Если не лечить, вы можете даже испытать припадок или кому.

«По мере того, как тело пытается рассеять тепло, кровеносные сосуды около кожи, называемые капиллярами, расширяются, и кожа становится красной», - говорит доктор Тауфай. К сожалению, это может помешать достаточному притоку крови к мышцам, сердцу и мозгу, добавляет он, поскольку тело направляет кровоток к коже, пытаясь регулировать внутреннее тепло тела.

«Если тепловой удар не лечить быстро, он может привести к потенциально необратимому повреждению мозга и органов или даже к смерти», - говорит Неха Раукар, доктор медицины, доцент кафедры неотложной медицины в Университете Брауна. Хотя эти тяжелые случаи редки, повреждение мозга, связанное с тепловым ударом, может привести к затруднениям в обработке информации, потере памяти и дефициту внимания, добавляет она.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить и лечить тепловое истощение и тепловой удар

Предотвратить это

Несколько способов защититься от жары:

• Пейте много жидкости, но избегайте алкоголя, сладких напитков и кофеина, говорит доктор Нанди, поскольку они обладают обезвоживающим действием. Регидрируйте каждые 15-20 минут, если вы активны на открытом воздухе, даже если вы не чувствуете жажды, он говорит. Имейте под рукой спортивный напиток, чтобы восполнить потерю натрия и других минералов с потом.
• Делайте перерывы во время тренировки - вам, вероятно, потребуется периодическое восстановление чаще, чем во время типичной тренировки в помещении.
• Оденьтесь соответственно в хорошо вентилируемую одежду.
• Слушайте свое тело. Если вы в середине тренировки, но чувствуете слабость или липкость, разумно нажать на паузу и выйти в тень.
• Выберите тренировку, которая хорошо сочетается с погодой. Вместо того, чтобы бегать или кататься на велосипеде, попробуйте захватить тенистую площадку в парке для занятий йогой низкой интенсивности. Вы по-прежнему будете пользоваться преимуществами для психического здоровья, проводя время на открытом воздухе, но избегайте опасностей, связанных с чрезмерной жарой.

Относиться к нему

Если вы заметили какой-либо из предупреждающих знаков, описанных выше, или вам стало слишком жарко, примите следующие меры:

• Снимите лишние слои и снимите всю обтягивающую потную одежду.
• Если вы на улице, прыгайте в тень как можно скорее. Нанесите бутылку с холодной водой (или саму воду) на точки пульса, например, за шею и колени, под руками или возле паха. Если вы находитесь рядом с домом или в парке с ванными комнатами, возьмите холодное влажное полотенце или компресс и сделайте то же самое.

Если эти методы не работают и симптомы не проходят в течение 15 минут, пора попросить кого-нибудь отвезти вас в отделение неотложной помощи.

Итог: не игнорируйте свои симптомы. Слушайте свое тело. Тепловое истощение может превратиться в тепловой удар всего за несколько минут, что может существенно повлиять на его состояние. постоянный повреждать. Никакая длительная пробежка этого не стоит.

Обзор для