5 шагов к работе с травмой, по словам терапевта, работающего с службами экстренного реагирования

Содержание

• Смирение
• Терпение
• Сочувствие
• Прощение
• Рост
• Обзор для

В беспрецедентные времена может быть утешительно смотреть на людей, служащих другим, как на напоминание о человеческой настойчивости и том факте, что в мире все еще есть добро. Чтобы узнать больше о том, как оставаться позитивным во время сильного стресса, почему бы не обратиться к человеку, который помогает этим людям, находящимся на передовой, справляться с ними?

Лори Надел, психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги Пять даров: обретение исцеления, надежды и силы во время бедствия, последние 20 лет работал с службами экстренного реагирования, пережившими травмы и людьми, переживающими период сильнейшего стресса, включая детей, потерявших родителей 11 сентября, семьи, потерявшие дома во время урагана «Сэнди», и учителей, которые присутствовали в начальной школе Марджори Стоунман Дуглас. во время съемок в Паркленде, Флорида. И теперь в число ее пациентов входят многие медицинские службы экстренного реагирования, которые борются с пандемией COVID-19.

«Я называю первых респондентов воинами сочувствия», - говорит Надел. «Они профессионально обучены и умеют ставить на первое место жизни других людей». Тем не менее, по словам Наделя, все они используют одно слово, чтобы описать то, что они чувствуют сейчас: ошеломленные.

«Когда вы подвергаетесь тревожным событиям, это создает совокупность внутренних, физических симптомов, которые могут включать чувство беспомощности и чувство страха - и даже профессионалы испытывают эти чувства», - говорит Надел. «Эти крайние чувства нормальны, потому что вы попали в экстремальную ситуацию».

Есть хороший шанс, что вы тоже так себя чувствуете, даже если укрываетесь на месте. Травмы в это неопределенное время не ограничиваются только службами быстрого реагирования (или, в случае пандемии коронавируса, непосредственными работниками, медицинскими работниками или людьми, непосредственно подвергающимися воздействию вируса). Это также может быть вызвано просмотром тревожных изображений или прослушиванием тревожных историй - два сценария, которые особенно актуальны в условиях карантина, когда новости о COVID-19 проходят от стены к стене.

«Сейчас люди переживают острый стресс, который на самом деле может ощущаться как посттравматическое стрессовое расстройство», - говорит Надел. «Многие люди сообщают о нарушениях режима сна и питания», - говорит она. «Переживать это психологически очень утомительно, потому что все наши рамки нормальности были сорваны».

Хотя сотрудники службы экстренного реагирования были обучены - в школе и на рабочем месте - справляться со стрессовыми ситуациями, они всего лишь люди и также нуждаются в навыках и руководстве, чтобы справиться с ними. (См .: Как справиться со стрессом в качестве основного работника во время COVID-19)

Надел разработала особые методы управления стрессом, основанные на опыте и реакциях первых респондентов - то, что она называет пятью дарами настойчивости, - чтобы помочь им консультировать их и всех, кто непосредственно пострадал от трагедии. Она обнаружила, что эти шаги помогают людям преодолеть горе, гнев и продолжающуюся тревогу, которые проистекают из пережитой травмы. Надель описывает умственный процесс для тех, кто находится в критической ситуации, который может помочь им выйти из строя и эффективно противостоять каждой проблеме по мере ее появления. (Она обнаружила, что люди обычно сталкиваются с симптомами в таком порядке, хотя она призывает людей быть нежными с собой, если они испытывают их по-другому.)

Здесь она рассказывает о каждом из «подарков» или эмоциях и о том, как они могут быть полезны в это время - как для первых рабочих, так и для тех, кто находится на карантине дома.

Смирение

«Очень трудно смириться с чем-то немыслимым», например, со стихийным бедствием или пандемией, - говорит Надел. «Но смирение помогает нам признать, что есть силы более великие, чем мы есть, - что не все находится под нашим контролем».

«Мы становимся смиренными, когда мир потрясает нас до самых корней, и мы начинаем исследовать, что важно в нашей жизни», - говорит Надел. Она предлагает выделить пять минут, чтобы подумать о вещах, которые действительно важны для вас, даже если они затронуты коронавирусом (или другим рассматриваемым трагическим событием), и в этом случае вы можете поразмышлять над своими выводами из хороших времен. По истечении пяти минут составьте список этих вещей и обратитесь к нему в будущем, когда вы начнете беспокоиться или почувствуете себя подавленным, подобно практике благодарности.

(См .: Как моя пожизненная тревога на самом деле помогла мне справиться с паникой из-за коронавируса)

Терпение

Когда мы все вернемся к рутине вашей повседневной жизни, будет легко забыть, что многие люди все еще мысленно (и, возможно, физически) борются с последствиями COVID-19, независимо от того, знали ли они кого-то, чья жизнь была перевернута, или они сами пережили трагедию. Во время этого периода как никогда важно будет найти терпение в процессе исцеления как в себе, так и в других. «Терпение поможет вам понять, что вы все еще можете чувствовать себя раненым после завершения мероприятия, и эти чувства могут вернуться в разное время». Скорее всего, нет финиша или конечной цели - это будет долгий процесс исцеления.

Если после снятия блокировки вы все еще беспокоитесь о новом карантине или своей работе - это нормально. Не сердитесь на себя из-за того, что продолжаете думать об этом, даже если новости уже пошли дальше.

Сочувствие

«Сейчас мы наблюдаем много сочувствия через связи и сообщество», - говорит Надел, имея в виду усиление общественной поддержки некоммерческих организаций и продовольственных банков, а также попытки поддержать медицинских работников путем сбора денег, пожертвований средств индивидуальной защиты (PPE). ) и аплодисменты при смене смен в крупных городах. Все это - прекрасные способы проявить сочувствие в текущий момент, чтобы помочь людям пережить это трудное время. «Но нам также необходимо устойчивое сочувствие», - говорит Надел.

Чтобы достичь этого, говорит Надел, мы должны осознавать, что другим людям - как лицам, оказывающим первую помощь, так и другим людям, которые были помещены в карантин или испытали личные потери, - может потребоваться больше времени для выздоровления, и мы должны поддерживать их в будущем. «Сочувствие признает, что сердце имеет свой собственный график, и исцеление - это не прямая линия», - говорит Надель. «Вместо этого попробуйте спросить:« Что вам нужно? Могу ли я что-нибудь сделать? »» Даже после того, как этот начальный период неопределенности закончится.

Прощение

«Важная часть процесса исцеления - это прощение самого себя, потому что вы изначально не могли предотвратить это, - говорит Надел. «Это естественно - злиться на себя из-за того, что ты чувствуешь себя беспомощным», особенно когда никто или что-то конкретное не виновато.

«Все ищут злодея, и иногда эти вещи просто непонятны», - говорит она. «Мы должны работать, чтобы простить все силы, ответственные за то, что они оказали такое сильное влияние и вынудили нас к изменениям в нашей жизни, которые нам не нравятся - например, к изоляции в условиях карантина».

Надел также отмечает, что изоляция может легко вызвать раздражительность - чтобы бороться с этим, она призывает людей практиковать прощение, начиная с окружающих их людей. Прощая себя и других, важно уделять время признанию положительных, чутких и сильных качеств и помнить, что в большинстве случаев люди стараются изо всех сил в трудных обстоятельствах.

Рост

«Этот шаг наступит, когда вы однажды сможете оглянуться на это событие и сказать:« Я бы хотел, чтобы этого никогда не было, и я бы никогда не пожелал этого никому, но я не был бы тем, кем являюсь сегодня, если бы не я узнал то, что мне нужно было узнать, пройдя через это », - говорит Надел.

Этот подарок также может помочь вам преодолеть трудные моменты, чтобы добраться до этой точки; в настоящем времени этот дар дает надежду, - говорит она. Вы можете использовать это как форму медитации. Найдите момент, чтобы сосредоточиться на будущем, в котором вы можете «почувствовать, каково это изнутри, стать сильнее благодаря тому, что вы узнали из этого периода трудностей».

Попробуйте составить список всех хороших моментов, которые помогли преодолеть эти трудности - будь то повышенное внимание к семье или стремление быть менее привязанным к своим учетным записям в социальных сетях. Вы также можете записать трудности, с которыми пришлось столкнуться, чтобы не забыть быть нежным с собой и другими, когда вы продвигаетесь вперед.

Обзор для