Как Рита Ора полностью изменила свой план тренировок и питания

Содержание

• Найдите свой ритм тренировки.
• Дайте себе зарядку, когда вам это нужно.
• Речь идет о том, чтобы быть сильным, а не худым.
• Ешьте ту пищу, которая подходит вашему телу.
• Но и немного побалуйте себя.
• Не бойтесь рисковать.
• Обзор для

26-летняя Рита Ора выполняет задание. Вообще-то, их четверо. Этим летом выходит ее долгожданный новый альбом, над которым она без перерыва работает - только что выпал первый сингл. А потом еще ее выступление на хостинге. Следующая топ-модель Америки, рейтинг которого резко вырос к премьере Риты. У нее также процветающая карьера в кино, с На 50 оттенков темнее этой прошлой зимой и предстоящей Wonderwellс покойной Кэрри Фишер. И, наконец, есть ее работа в качестве дизайнера, которая включила 15 коллекций с Adidas за последние несколько лет (например, этот коллаб в стиле поп-арт), и теперь Рита планирует свою собственную линию.

Хорошо, что у нее появились совершенно новые тренировки и режим питания, чтобы помочь ей справиться со всем этим. В январе Рита начала ходить к врачу на еженедельные анализы крови; на основании этих результатов - и других факторов, таких как продолжительность сна и путешествия, - он рекомендует, что ей следует есть. Рита также ходит в спортзал каждый день, дома ли в Лондоне или в дороге. «У меня намного больше энергии, и я действительно чувствую себя лучше с этим планом», - говорит Рита за завтраком из двух сваренных вкрутую яиц. (Форма может засвидетельствовать, что она серьезно относится к своему новому стилю питания: когда в ресторане не было той спаржи, которую она просила, вместо этого ей дали картошку. Рита с железной силой воли оттолкнула их и больше не взглянула.)

Для нее главное - дисциплина. «Я была девушкой в ​​туре, которая ест, когда может, и идет вместе, когда группа все время хочет гулять. Но вы просто не можете так держать. Вы начинаете думать:« Я скучаю по хорошему настроению! » "- объясняет Рита. «В прошлом году я действительно занимался своей игрой, правильно питаясь и хожу в спортзал. В результате я сейчас сосредоточен и делаю гораздо больше».

Послушайте, как Рита раскрывает свои шесть правил достижения успеха на ваших условиях.

Найдите свой ритм тренировки.

«Я занимаюсь круговыми тренировками. Обычно я тренируюсь в течение одного или двух часов, в зависимости от того, сколько у меня времени. Я делаю три круга и повторяю это три раза. Я в основном сосредотачиваюсь на бедрах и ягодицах, поэтому я делаю много приседания и поднятие тяжестей. И я делаю одну схему кардио. Я узнал, что вы можете не торопиться с тренировками. Вам не нужно мучить себя, пока вы занимаетесь теми тренировками, которые вам нужны. Я Раньше заставлял себя заставлять себя чувствовать себя плохо. Но теперь я подхожу к этому по-другому. Мне нравится тренироваться. И мне нравятся последствия - это чувство удовлетворения ».

Дайте себе зарядку, когда вам это нужно.

«Иногда это сложно. Я не просто просыпаюсь и бегу в спортзал.Когда мне нужно мотивировать себя на тренировку, я смотрю на фотографии таких женщин, как Дженнифер Лопес и Кейт Бекинсейл. Они выглядят невероятно! Если они могут выглядеть так, у меня нет оправдания ». (Здесь Кейт Бекинсейл делится жестким планом тренировок, который она приписывает для своего тела.)

Речь идет о том, чтобы быть сильным, а не худым.

«Я не собираюсь лгать и говорить, что раньше был полностью доволен своим телом. Я знал, что могу изменить несколько вещей, чтобы улучшить свою выносливость, особенно на сцене. Я не начал тренироваться, чтобы стать стройнее - я начал тренироваться. чтобы чувствовать себя лучше. И я думаю, что женщинам важно знать это. Не зацикливайтесь на том, чтобы быть худыми. Вы просто должны быть в хорошей форме, здоровыми и сильными ».

«Мне нравится моя форма, потому что она пышная. У меня бедра. Я в джинсах 28-го размера. И это средний, нормальный размер. Я горжусь тем, что я нормальный».

Ешьте ту пищу, которая подходит вашему телу.

По моему плану вы можете есть совсем немного, пока занимаетесь спортом. Утром у меня два вареных яйца, спаржа и полстакана мюсли с миндальным молоком. На обед у меня есть курица или рыба с овощами, а на ужин от шести до восьми унций рыбы с овощами и половина картофеля. Плюс закуски. Я не ем ни хлеба, ни сахара. Но я не голодаю. Раньше я думал: «Я не ем!» Однако проблема не в еде. Речь идет о том, что нужно вашему телу, и все тела разные.

Но и немного побалуйте себя.

«Я такой любитель сыра и вина. Я как раз снимался в кино в Италии, и макароны, сыры, вино - ох! Очевидно, мне нужно было все это хорошее. Теперь я балуюсь раз в неделю. Но я не схожу с ума ».

Не бойтесь рисковать.

«Из всего, что я сделал, я больше всего горжусь своим новым альбомом. Он шокирует людей. Я думаю, это будет похоже на« Вау, я не знал, что у нее были такие эмоции ». Потому что я не думаю, что они действительно меня знают ... Они видят мои фотографии, они смотрят меня по телевизору, но я стараюсь сохранить свою личную жизнь как можно более конфиденциальной и не публикую фотографии того, кто я '' Я вижу. Тем не менее, на этом альбоме я говорю то, что, как мне кажется, люди хотели знать. Но это сделано постепенно. Это позитивный, воодушевляющий альбом ».

Чтобы узнать больше от Риты, почитайте майский выпуск журнала Форма, в киосках 18 апреля.

Обзор для