Как бегать как элитный спринтер

Содержание

• Обзор для

Ученые говорят, что они выяснили, почему элитные спринтеры намного быстрее, чем остальные из нас, простых смертных, и, что удивительно, это не имеет ничего общего с пончиками, которые мы ели на завтрак. Согласно новому исследованию, проведенному Южным методистским университетом, у самых быстрых бегунов в мире характер походки существенно отличается от походки других спортсменов, и мы можем тренировать собственное тело для подражания.

Когда исследователи изучали характер бега соревнующихся спортсменов в беге на 100 и 200 метров по сравнению с соревнующимися футболистами, лакроссом и футболистами, они обнаружили, что спринтеры бегают в более вертикальном положении и поднимают колени выше, прежде чем опустить ногу. Их ступни и лодыжки также остаются жесткими при контакте с землей - «как молот, поражающий гвоздь», - говорит соавтор исследования Кен Кларк, «из-за чего у них было короткое время контакта с землей, большие вертикальные силы и элитные максимальные скорости. . "

С другой стороны, большинство спортсменов во время бега действуют больше как пружина, говорит Кларк: «Их удары ногами не такие агрессивные, а их приземления более мягкие и расслабляющие», в результате чего большая часть их потенциальной силы снижается. поглощается, а не расходуется. Эта «нормальная» техника эффективна для бега на выносливость, когда бегунам необходимо сохранять энергию (и легче воздействовать на суставы) в течение более длительных периодов времени. Но на короткие дистанции, говорит Кларк, движение, больше похожее на элитного спринтера, может помочь даже обычным бегунам набрать взрывную скорость.

Хотите добавить быстрой отделки к своим следующим 5К? Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в вертикальном положении, высоко поднимать колени и приземляться прямо на подушечку стопы, сохраняя контакт с землей как можно более коротким, - говорит Кларк. (Между прочим, все атлеты, протестированные в этом исследовании, были нападающими спереди и посередине. Жюри еще не решило, насколько эффективен удар пяткой для бегунов на выносливость, но было показано, что он намного менее эффективен на более высоких скоростях.)

Конечно, не пытайтесь использовать эту технику впервые в сценарии тотальной гонки. Сначала попробуйте его на упражнениях или на практике, чтобы избежать травм. Затем, в день гонки, включите спринтерскую передачу примерно за 30 секунд до финиша.

Обзор для