Как оставаться на ровном киле

Содержание

• Обзор для

- Регулярно заниматься спортом. Физическая активность побуждает организм вырабатывать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, и повышает уровень серотонина, естественным образом улучшая настроение. Исследования показывают, что упражнения - как аэробные, так и силовые - могут уменьшить и предотвратить депрессию и улучшить симптомы ПМС. В настоящее время большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 30 минут большую часть дня в неделю.

- Ешьте хорошо. Многие женщины едят слишком мало калорий и следуют диетам с дефицитом витаминов, минералов и белка. Другие едят недостаточно часто, поэтому уровень сахара в крови у них нестабильный. В любом случае, когда ваш мозг находится в состоянии нехватки топлива, он более чувствителен к стрессу, говорит Сара Берга, доктор медицины из Медицинской школы Университета Питтсбурга. От пяти до шести небольших приемов пищи в день, содержащих хорошее сочетание углеводов, которые могут повысить уровень серотонина, и белков, можно сгладить острые эмоциональные углы.

- Принимайте добавки кальция. Исследование, проведенное Сьюзан Тис-Джейкобс, доктором медицины из больницы Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке, показало, что ежедневный прием 1200 миллиграммов карбоната кальция снижает симптомы ПМС на 48 процентов. Есть также некоторые свидетельства того, что прием 200-400 мг магния может быть полезным. Существует меньше доказательств того, что витамин B6 и растительные средства, такие как масло примулы вечерней, работают при ПМС, но, возможно, их стоит попробовать.

- Обратитесь за лечением. Хорошая новость о гормонально связанных расстройствах настроения - депрессии, тревоге и тяжелом предменструальном синдроме - заключается в том, что они поддаются лечению после постановки диагноза. Для лечения этих заболеваний чаще всего назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Прозак (переименованный в Сарафем для тяжелых больных ПМС), Золофт, Паксил и Эффексор, которые делают больше серотонина доступным в головном мозге.

«Эти препараты работают примерно у двух третей женщин с тяжелым ПМС - и в течение недели или двух, - говорит Питер Шмидт, доктор медицины из Национального института психического здоровья, - по сравнению с четырьмя-шестью неделями, которые им требуются для облегчения состояния. депрессия ". Чтобы уменьшить возможные побочные эффекты и предотвратить развитие толерантности к этим препаратам, некоторые врачи назначают их только в течение последних двух недель менструального цикла.

Исследования показывают, что СИОЗС можно использовать даже во время и после беременности (и во время кормления грудью), если женщина находится в тяжелой депрессии или склонна к суициду. Есть также ограниченные данные, позволяющие предположить, что пероральный прогестерон может помочь подавить некоторые симптомы настроения ПМС, такие как беспокойство.

Обзор для