Как страдание способствует посттравматическому росту (что хорошо)

Содержание

• Обзор для

Посмотрим правде в глаза: боль неизбежна. Согласно недавнему исследованию системы здравоохранения Генри Форда в Детройте, штат Мичиган, три четверти из нас испытают хотя бы одно травмирующее событие в своей жизни.

Мы знаем, мы знаем, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, но это не просто клише. Независимо от того, болят ли вы после рабочего дня, расстроены ли вы в офисе или убиты горем после разрыва, существует серьезная наука о том, как страдания действительно приносят нам пользу.

По словам экспертов, мы часто переживаем физическую боль (жжение квадрицепсов во время занятий кикбоксингом) и эмоциональную боль (грубый разрыв отношений) как страдание. Но эти времена борьбы или лишений (как физических, так и эмоциональных) не так уж и плохи. На самом деле, в большинстве случаев они могут оказаться классными. «Любой тип страдания может быть продуктивным и направленным на растущий опыт», - говорит Адольфо Профумо, лицензированный клинический социальный работник и терапевт из Нью-Йорка. Не верите нам? Эти примеры доказывают, что боль в конечном итоге делает вас сильнее. (Эти знаменитости рассказывают, как прошлые травмы сделали их сильнее.)

Во время кардио ...

Некоторые исследования показали, что страдания от потрясающих тренировок, таких как длинные бега или убийственные занятия кроссфитом, - это не просто мазохизм. Это действительно может улучшить вашу производительность. Одно исследование опубликовано в Мозг, поведение и иммунитетобнаружили, что бегуны на выносливость, которые использовали ибупрофен для облегчения боли во время забега, не были быстрее и на самом деле имели более длительное время восстановления, чем бегуны, которые ничего не принимали. Почему болеутоляющие больше ранили бегунов? Обычно, когда мы тренируемся, стресс заставляет наш организм вырабатывать больше коллагена, что в конечном итоге приводит к укреплению костей и тканей. Когда вы пытаетесь избавиться от страданий, вводя ибупрофен, ваше тело не реагирует на это и не набирает силу так, как должно. (Это один из 5 удивительных способов, которыми стресс влияет на вашу тренировку.)

В другом исследовании исследователи из Университета Висконсина давали велосипедистам препарат, который полностью блокировал боль в нижней половине их тела во время теста на выносливость, почти избавляя их от физических страданий. И снова они обнаружили, что велосипедисты, которые чувствовали меньшую боль, на самом деле не выступали лучше. Оказывается, физическая боль во время тренировки необходима для правильной оценки усилий.

Что касается эмоциональной боли ...

Исследования показали, что при эмоциональной травме, такой как разрыв отношений, активируются те же нервные пути, что и при физической травме, например, сломанной ноге. (Происходит серьезное изменение? Вот решенные 8 самых больших потрясений в жизни.)

«Страдание часто может побудить людей к действию», - говорит Франклин Портер, доктор философии, психолог из Нью-Йорка. «Иногда вам нужно достичь дна, чтобы подняться наверх».

В некоторых из самых ранних исследований страданий ученые обнаружили, что большинство людей, переживших травматические события (например, смерть, война или стихийные бедствия), сообщали о большем чувстве внутренней силы, более глубоких отношениях и прогрессе в достижении целей, чем они имели до страдания. Этот феномен эмоционального саморазвития в ответ на борьбу - это то, что Профумо называет «переживанием становления». Это очень похоже на то, как мы должны сломать мышцы, чтобы восстановить их еще сильнее.

Как получить выгоду

Давайте будем реальными: страдание - будь то переживание потери или преодоление сильного пота - отстой. Мы хотим покончить с этим как можно скорее. Но, по словам Профумо, чтобы действительно заработать на преимуществах наращивания силы, идея состоит не в том, чтобы обойти этот процесс. Терпение - ключ к успеху.

Часто это означает, что вы должны позволить себе почувствовать боль: рассказать другу о своем требовательном боссе, поплакать после разрыва, выпустить в спортзале этот разочарованный хрип. (Серьезно! Исследователи из Университета Дрекселя обнаружили, что люди становились на 10% сильнее, когда кричали во время выполнения физических упражнений.)

Когда мы справляемся с болью, мы пожинаем плоды. «Большинство целей и достижений не могли быть выполнены без периодов страданий», - говорит Эллен Шнир, клинический социальный работник и терапевт из Коннектикута. «Страдание формирует характер, давая нам ощущение, что, если мы сможем пережить времена страдания, мы сможем добиться всего». (Кроме того, вы воспользуетесь этими 4 способами самовыражения, которые укрепят ваше здоровье.)

Но не позволяйте страданию становиться садистским, а не укрепляющим, и, как всегда, никогда не доводите себя до травмы на тренировке. «Страдание становится негативным циклом, когда мы рассматриваем его как отражение нашей самооценки или ценности», - говорит Шнир. Все дело в образе мышления. Если мы рассматриваем тяжелые времена как возможность развиваться (что, да, иногда даже включает день отдыха!), Они могут стать большим катализатором позитивных изменений. Рассказывать что в следующий раз, когда ваши икры почувствуют, что они горят, когда они спускаются по лестнице после дня ног.

Обзор для