Как справиться с разрывом отношений во время карантина из-за коронавируса, по мнению специалистов по отношениям

Содержание

• Стратегии борьбы с разрывом отношений во время карантина COVID-19
• 1. Обратитесь к друзьям и семье.
• 2. Найдите хобби.
• 3. Сосредоточьтесь на том, чему вы можете научиться в отношениях.
• 4. Да, вы можете встречаться онлайн - с некоторыми ограничениями.
• 5. Проанализируйте свои чувства.
• Обзор для

Подумайте о том, когда вы в последний раз переживали разрыв - если вы хоть немного похожи на меня, вы, вероятно, сделали все возможное, чтобы отвлечься от этого. Может быть, вы собрали своих лучших друзей на вечеринку для девочек, может быть, вы ходите в спортзал каждое утро, или, может быть, вы заказали одиночную поездку в экзотическое место. Каким бы ни был метод, он, вероятно, помог вам справиться с эмоциональной болью таким образом, что вы почувствуете себя немного оптимистичнее, быстрее, чем если бы вы просто остались дома валяться.

К сожалению, прямо сейчас, во время кризиса COVID-19, ни один из этих вариантов не рассматривается, что затрудняет отвлечение вашего внимания от горя или других болезненных ощущений.

«Сейчас намного труднее пережить разрыв», - говорит психотерапевт Мэтт Лундквист. "В результате пандемии на поверхность выходит много неприятных ощущений, и если вы добавите эти эмоции к эмоциям разрыва, а также отсутствие привычных механизмов выживания, к которым можно обратиться, это может привести к действительно тяжелое время для большинства людей ". Это означает: ваши чувства правильные и нормальные - не паникуйте.

Но то, что вы не можете выпить в баре или снова начать агрессивные свидания, не означает, что вам уготованы месяцы горя, даже если вы изолированы в одиночестве. Вместо этого воспользуйтесь советом Лундквист и эксперта по отношениям Моники Парих, который поможет вам исцелиться от травмы разрыва, когда у вас нет под рукой типичного арсенала для восстановления (но, честно говоря, эти советы работают в любое время). Кроме того, вы выйдете на другую сторону лучше подготовленными, чтобы справиться с любыми другими стрессорами, которые могут появиться в вашей «новой нормальной» жизни.

Стратегии борьбы с разрывом отношений во время карантина COVID-19

1. Обратитесь к друзьям и семье.

«Это то же самое, что гулять с друзьями? Нет». - говорит Лундквист. «Но это неплохая альтернатива. Даже если вы какое-то время не разговаривали с другом, потому что были вовлечены в отношения, я обнаружил, что просто протянуть руку и объяснить ситуацию - это прекрасно». Вы также можете найти несколько забавных способов общения, сохраняя при этом социальное дистанцирование, например, «счастливые часы» Zoom, совместное онлайн-обучение или использование Netflix Party.

По сути, больше всего на свете вам нужна человеческая связь, и даже если это не может быть выражено в виде массивных объятий, просто знание того, что кто-то рядом, чтобы выслушать вас и поплакать об отношениях, может быть бесценным. (FWIW, переживаете ли вы разрыв или нет, если вы чувствуете себя одиноким во время карантина, установление связи с другими будет вашим спасательным кругом. (Подробнее: Как справиться с одиночеством, если вы являетесь самим собой) Изолирован во время вспышки коронавируса)

2. Найдите хобби.

«Я твердо убежден, что отношения никогда не должны быть всей вашей жизнью или даже 80%», - говорит Парих. «Это нездорово и ведет к созависимости. Вместо этого ваша жизнь должна быть наполнена множеством других вещей - такими как друзья, хобби, духовность, упражнения, - чтобы отношения были просто вишенкой на вершине, в отличие от целого фруктового мороженого».

Скорее всего, у вас теперь намного больше времени, и вместо того, чтобы тратить это время на тоски по бывшему, Парик предлагает вам выбрать то, чем вы действительно увлечены - будь то новая домашняя тренировка или что-то творческое, например рисование, или приготовление новых рецептов. Это поможет вам установить свою идентичность отдельно от ваших отношений и даст вам то, чего ждать каждый божий день. (По теме: Лучшие хобби во время карантина и после)

3. Сосредоточьтесь на том, чему вы можете научиться в отношениях.

«Переход к новым отношениям сразу после разрыва - это упущенная возможность», «Любые отношения заканчиваются по какой-то причине, и вам нужно дать себе время, чтобы по-настоящему пережить этот разрыв и посмотреть, где что-то пошло не так», - говорит Лундквист. Это может помочь вам принять правильное решение, когда вы почувствуете себя готовым к новым отношениям. В противном случае вы рискуете просто повторять одни и те же шаблоны снова и снова. «Хотя поначалу это, естественно, будет сложно, постарайтесь рассматривать разрыв как возможность для роста и исцеления», - добавляет он.

По общему признанию, такая интроспективная работа может быть трудной, когда ваш разум затуманен обидными чувствами, поэтому Парих предлагает обратиться за помощью к терапевту (или к надежному другу, если это необходимо). «Если вы посмотрите на свои отношения самостоятельно, скорее всего, в них будет какое-то предубеждение либо по отношению к вашему бывшему партнеру, либо к себе», - говорит она. "Но если эксперт объективно взглянет на ваши модели и с любовью укажет, где вам нужно изменить свое мышление и поведение, это бесценно, потому что в большинстве случаев мы даже не знаем, что мы чувствуем, если кто-то не задает нам эти трудные вопросы. . "

К счастью, благодаря телемедицине и множеству новых приложений для психического здоровья и терапии вам не нужно ждать, пока мир снова подключится к сети, чтобы поговорить с кем-нибудь.

4. Да, вы можете встречаться онлайн - с некоторыми ограничениями.

«Большая часть того, чтобы пережить разрыв, - это просто вернуться и полюбить кого-то нового», - говорит Лундквист. Вы, конечно, не почувствуете себя готовым к этому мгновенно, но поскольку вы не можете прямо сейчас пойти на свидания в реале, когда и если вы будете готовы, виртуальные свидания - вариант.

Только не переусердствуйте с свайпами или скайпингом. "Использование онлайн-свиданий в качестве единственного механизма выживания и тратить на это все свое время - не лучший способ что-то делать, особенно если вы думаете, что найдете новые отношения как можно скорее в карантине и войдете в них, не исцелившись от своего прошлого. распад ", - говорит Лундквист.

По крайней мере, онлайн-знакомства могут быть просто шансом познакомиться с новыми людьми и пообщаться с ними таким образом, чтобы жизнь казалась немного более нормальной, - говорит Лундквист.

5. Проанализируйте свои чувства.

«Одна вещь в этой глобальной пандемии и последовавших за ней изоляциях и карантинах заключается в том, что прямо сейчас невозможно спрятаться от своих чувств», - говорит Парих. Понятно, что сидеть со своими эмоциями может быть болезненно и неудобно, особенно во время разрыва, учитывая изменение вашего взгляда на эту боль, говорит она. «Боль может стать катализатором чего-то гораздо большего», например, наконец, задать себе трудные вопросы - например, о том, чего вы хотите в жизни и в отношениях, - добавляет она.

К счастью, вам не нужно буквально просто сидеть со своими чувствами весь день каждый день, пока это не закончится. Парих рекомендует упражнения, медитацию или ведение дневника как способ выразить свои чувства (о разрыве и т. Д.), А затем попытаться понять, откуда эти чувства: это убеждение, пришедшее из вашего детства, или что-то из ваших отношений заставил вас поверить в себя? Вы можете подвергнуть сомнению эти вещи и, надеюсь, прийти к более глубокому пониманию себя и того, что вас побуждает. «Если вы позволите чувствам выйти на поверхность и начать процесс, они трансформируются во что-то еще, что является частью процесса горя», - говорит она. «И только когда вы действительно вникаете в эти проблемы, вы можете позже улучшить отношения».

Обзор для