Что делать, чтобы контролировать стресс

Содержание

• 1. Практические упражнения
• 2. Ешьте правильную пищу.
• 3. Отдых
• 4. Купите натуральные транквилизаторы.
• 5. Проведите терапию
• 6.Есть время для отдыха
• 7. Управляйте временем лучше

Для борьбы со стрессом и тревогой важно уменьшить внешнее давление, найти альтернативы, чтобы работа или учеба проходили более гладко. Также рекомендуется найти эмоциональный баланс, чтобы лучше управлять временем между работой, семьей и личной преданностью.

Обращение за поддержкой к другим людям, например, к хорошему другу или даже к психологу, также может быть хорошей стратегией для более качественной жизни и меньшего стресса.

Поэтому мы указываем некоторые рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы бороться со стрессом и тревогой:

1. Практические упражнения

Ежедневно уделяйте не менее 30 минут физическим упражнениям, это приносит пользу эмоциям, дает время подумать о проблемах и найти стратегии их решения, снижает количество кортизола, гормона, связанного со стрессом, и даже высвобождает эндорфины. в кровоток, что способствует благополучию.

Наиболее подходящими являются аэробные упражнения, а наименее рекомендуемые - соревновательные, поскольку они могут усугубить стресс. Можно начать с прогулки на улице, на площади, на пляже или, например, кататься на велосипеде., Но если возможно, запишитесь в тренажерный зал, чтобы почувствовать себя более мотивированным и сделать эту привычку частой.

2. Ешьте правильную пищу.

Банан, орехи и арахис - это некоторые примеры продуктов, которые способствуют физическому благополучию, и по этой причине вы должны вкладывать средства в их ежедневное потребление, увеличивая количество, когда вы устали или в стрессе. Продукты, богатые омега-3, такие как семена лосося, форели и чиа, также являются отличным вариантом, поскольку они улучшают работу нервной системы, снижая стресс и умственное истощение.

3. Отдых

Физическая и умственная усталость - триггеры стресса и беспокойства, поэтому отдыхать каждую ночь - это отличное средство для снятия стресса. Использование выходных, чтобы иметь возможность немного расслабиться и отдохнуть, также может помочь, но если этого недостаточно, может потребоваться несколько дней отпуска на выходных каждые 3 месяца в месте, которое вам нравится и которое вам нравится. можно спокойно отдохнуть.

Массаж также помогает бороться с напряжением мышц, снимая боль в спине и чувство тяжести в голове и шее. Посмотрите следующее видео о том, как победить бессонницу:

4. Купите натуральные транквилизаторы.

Анксиолитики следует принимать только по назначению врача, однако есть несколько натуральных лечебных трав, которые могут помочь успокоить нервную систему. Некоторыми примерами являются капсулы валерианы или маракуйи, а также чай из лаванды или ромашки, которые при регулярном употреблении могут помочь вам хорошо выспаться. Нанесите на подушку 2 капли эфирного масла лаванды, чтобы успокоиться и легче уснуть.

Когда вам кажется, что этого недостаточно для контроля стресса или беспокойства, вам следует обратиться к терапевту, чтобы он мог выяснить необходимость и порекомендовать, например, использование антидепрессантов.

5. Проведите терапию

Техники релаксации могут помочь успокоить и восстановить эмоциональное равновесие, поэтому, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциональными проблемами в одиночку.

Этот профессионал сможет указать некоторые стратегии, чтобы успокоиться, и будет способствовать самопознанию, что очень помогает определить, чего на самом деле хочет человек. Так она сможет найти способ решить проблемы.

6.Есть время для отдыха

Также может быть полезно найти время для досуга и общения с людьми, которые вам действительно нравятся. Иногда достаточно пройти несколько минут босиком по траве или пляжному песку, так как это снимает напряжение и действует как массаж стоп.

7. Управляйте временем лучше

Кроме того, еще одна стратегия, которая очень помогает в борьбе со стрессом, - это лучше управлять временем, определяя задачи, цели и приоритеты. Эту задачу иногда бывает труднее всего выполнить, но принятие небольших шагов за раз может быть более эффективным, чем ожидание решения, которое никогда не придет.

Если человек применяет эти стратегии, он может почувствовать разницу, достигнув улучшения симптомов стресса и беспокойства, таких как частые головные боли, усталость и уныние, примерно за 10 дней. Тем не менее, человек может почувствовать себя лучше вскоре после тренировки и хорошего сна.