Как удлинить теломеры с помощью упражнений - и зачем вам это нужно

Содержание

• Кардио - королева для удлинения теломер
• Как отслеживать физическую форму теломер
• Обзор для

На внешних концах каждой хромосомы в каждой клетке вашего тела находятся протеиновые колпачки, называемые теломерами, которые защищают ваши гены от повреждений. Вы должны сделать своей миссией упражнения, чтобы эти теломеры оставались длинными и крепкими. В конце концов, более здоровая ДНК означает, что вы более здоровы.

И хорошая новость заключается в том, что вы можете не только поддерживать жизнеспособность своих теломер, но даже восстанавливать (то есть удлинять) их после изнашивания (стресса, недостатка сна и т. Д.) - и даже проводить их периодические осмотры. (Связано: Как взломать свои теломеры, чтобы замедлить старение и жить дольше)

Кардио - королева для удлинения теломер

С тех пор, как было обнаружено, что упражнения укрепляют теломеры, стимулируя выработку организмом фермента теломеразы, вопрос был о наиболее эффективном маршруте тренировок. Новое исследование, проведенное Университетской клиникой Саарланда в Германии, показало, что один 45-минутный бег трусцой увеличил активность теломеразы у тех, кто занимается спортом, на несколько часов после этого, в то время как традиционный силовой тренажер практически не дал никакого эффекта. После тренировок три раза в неделю в течение шести месяцев бегуны, а также группа HIIT (чередование четырехминутных тяжелых пробежек с равными пробежками) продемонстрировали увеличение длины теломер на 3-4 процента; весовая группа не претерпела изменений.

Поскольку более высокая общая частота сердечных сокращений при выполнении упражнений на выносливость и интервальных упражнений стимулирует клетки, выстилающие наши кровеносные сосуды, это вызывает увеличение теломеразы (и синтазы оксида азота), - говорит ведущий автор исследования Кристиан Вернер, доктор медицинских наук. вы каждый раз вносите депозит на счет против старения », - говорит он.

Тем не менее, вы не хотите сбрасывать веса, говорит ученый-физиколог Мишель Олсон, доктор философии, Форма Brain Trust pro: «Тренировки с отягощениями - ключ к поддержанию мышц и костей с возрастом». (Дополнительная информация: лучшая тренировка против старения, которую вы можете сделать)

Как отслеживать физическую форму теломер

Распространение услуг генетического тестирования означает, что средний практикующий может узнать, насколько подходят их теломеры. В спортзалах, таких как NY ​​Strong в Мамаронеке, штат Нью-Йорк, участники могут проверить свои теломеры, а затем получить индивидуальный план упражнений. А домашний набор ДНК TeloYears (89 долларов, teloyears.com) использует анализ крови из пальца, чтобы определить ваш клеточный возраст на основе длины теломер.

«Я рекомендую проверять ваши теломеры каждые пять-десять лет, чтобы увидеть, как вы стареете», - говорит Майкл Манавиан из Greenwich DX Sports Labs, которая проводит тестирование в NY Strong.

А пока следуйте примеру тренера Джиллиан Майклс, чья новая книга, 6 ключей, раскрывает научно обоснованные стратегии, помогающие вашему телу лучше стареть: «Я всегда включаю ВИИТ в свой режим, а также йогу, которая, как было доказано, снижает стресс и тем самым помогает сохранить теломеры».

Обзор для