Как быть креативным - плюс все преимущества для вашего мозга

Содержание

• 1. Настройтесь на определенные периоды времени.
• 2. Найдите свежий взгляд.
• 3. Попробуйте эту управляемую медитацию.
• 4. Природа и холод.
• 5. Займитесь художественным хобби.
• Обзор для

Инновационное мышление похоже на силовую тренировку вашего мозга, оттачивание навыков решения проблем и снятие стресса. Эти пять свежих научно обоснованных стратегий научат вас делать больше.

Слово креативность вызывает в памяти художественные занятия, такие как живопись маслом и игра на музыкальном инструменте. Но это гораздо больше. «В психологии креативность относится к генерированию новых и полезных идей », - говорит Адам Грант, доктор философии, психолог, автор и профессор, специализирующийся на организационной психологии в школе Wharton при Пенсильванском университете. Преимущества этого навыка разнообразны и универсальны. Чтобы добраться до вершины боулдеринговой стены или придумать идеальный подарок на день рождения сестры, требуется творческий подход, равно как и поиск отличной идеи на работе или украшение дома. «Без творчества мир стоит на месте», - говорит Грант. «У нас нет инноваций. Мы не находим способов улучшить свою жизнь. Творчество - это источник жизненной силы и радости ».

Это также важно для вашего благополучия. «Креативность - критически важная часть здоровья мозга», - говорит Рахул Джандиал, доктор медицины, доктор философии, нейрохирург и онколог из больницы Сити оф Хоуп в Калифорнии и автор книги Нейрофитнес. «Он затрагивает лобные доли, которые являются самой большой частью вашего мозга». Они играют роль в решении проблем, памяти, суждениях и вашей способности выражать эмоции. «Если вы никогда не мыслите творчески, эта часть вашего мозга начнет деградировать, как и ваши бицепсы, если они никогда не будут сгибаться», - говорит доктор Джандиал. Исследования подтверждают это: люди, которые занимаются деятельностью, требующей творческого мышления, имеют лучшую память и навыки решения проблем, чем те, кто этого не делает.

Исследования показывают, что у более традиционных видов искусства, таких как музыка, рисование, танцы и выразительное письмо, есть и другие важные преимущества для здоровья, в том числе снижение уровня стресса и беспокойства. Учитывая огромную пользу творчества для разума и тела, мы решили открыть для себя лучшие способы развития вашего творческого мозга. После небольшой практики эти пять проверенных методов укрепят те части вашего ума, которые помогают вам вводить новшества, чтобы вы могли чувствовать себя сильнее и счастливее. (По теме: Как творчество может сделать нас счастливее)

1. Настройтесь на определенные периоды времени.

Доктор Джандиал говорит, что за пять-десять минут до того, как вы уснете, и за пять-десять минут сразу после того, как вы проснетесь, ваш мозг наиболее подготовлен к творчеству. «Они известны как гипнагогические и гипнопомпические состояния», - говорит он. Это когда ваши альфа-мозговые волны (которые увеличивают фокус) и тета-мозговые волны (которые вас успокаивают) активны одновременно, что обычно не так. По сути, вы находитесь в состоянии сновидения - вы достаточно спите, чтобы мыслить нестандартно, без самоцензуры, вызванной более рациональными частями мозга, но достаточно бдительными, чтобы запоминать свои мысли и идеи, чтобы вы могли использовать их позже. (Подробнее здесь: Как развить свой мозг)

Чтобы провести время в супер-творчестве, держите у кровати блокнот и ручку. Запишите все мысли, которые у вас возникли в течение этих двух окон. В конце концов, вам будет легче настроиться на творческие идеи, которые приходят к вам, и применять их, пока ваши мозговые волны работают сверхурочно. Вы также можете обдумывать любые проблемы или психические препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, прямо перед сном, - говорит доктор Джандиал. Вы можете почувствовать большую ясность, когда проснетесь. (Не говоря уже о том, что ведение дневника перед сном может помочь вам лучше спать.)

2. Найдите свежий взгляд.

Вы проявляете наиболее творческое мышление, когда немного не в себе. «Если вы новичок в проблеме или ситуации, это означает, что вы с большей вероятностью будете думать, что порождает моменты эврики. Как только вы познакомитесь с чем-либо, вы перестанете подвергать сомнению определенные части процесса », - говорит Грант.

Чтобы использовать эту стратегию в отношении вещей, с которыми вы постоянно имеете дело, мыслите масштабнее и шире. По словам Гранта, когда вы проводите мозговой штурм, генерируйте больше идей, чем обычно. «Люди склонны придумывать одну или две концепции, а затем переходить к первой, в которую они влюбляются. Но обычно это самая обычная идея », - говорит он. Так что не останавливайтесь на достигнутом - продолжайте. Запишите от 10 до 20 мыслей. «Вы будете генерировать много плохих идей, но этот метод также заставит вас проявить творческий подход и придумывать что-то новое», - говорит он.

Когда пришло время выбрать одну, воспользуйтесь второй любимой идеей. Причина: «Обычно вы настолько увлечены своей идеей №1, что не замечаете ее недостатков. Со вторым фаворитом у вас есть энтузиазм, чтобы придерживаться его, но достаточно расстояния, чтобы распознать и устранить недостатки », - говорит Грант. (Psst… Если вам это нравится, вам понравятся эти Creative Takes On a Vision Board, которые можно попробовать в этом году)

Откажитесь от фоновой музыки во время мозгового штурма. Недавнее исследование показало, что музыка значительно снижает творческие способности.

3. Попробуйте эту управляемую медитацию.

Практика осознанности, известная как открытый мониторинг, стимулирует творческое мышление, согласно исследованию в Границы психологии. В ходе исследования две группы людей выполняли три 45-минутных медитации в неделю, а затем их просили придумать как можно больше вариантов использования ручки. Те, кто использовал метод открытого мониторинга, придумали больше идей, чем те, кто выполнял медитацию с сосредоточенным вниманием, которая концентрируется на определенной части тела или объекте. (Продолжайте читать здесь, чтобы узнать больше об основах медитации.)

Исследователи говорят, что медитация с открытым мониторингом поощряет то, что они называют «дивергентным мышлением», которое используется для генерации творческих идей. Это означает, что вы подсознательно начинаете рассматривать все идеи как имеющие равный вес, что дает вам время оценить их.

Чтобы попробовать это на себе, выполните поиск медитаций под руководством «открытого мониторинга» или «открытого осознания» в бесплатном телефонном приложении Insight Timer. (Эти другие приложения для медитации также идеально подходят для новичков.)

4. Природа и холод.

Пребывание на улице подпитывает творческий процесс. По данным ученых из Университета Юты, взрослые набрали на 50% больше баллов в тесте на креативность после четырех-шестидневного похода в горы. Другие исследования показали, что пребывание на открытом воздухе влияет на префронтальную кору, часть мозга, которая участвует в многозадачности, решении проблем и критическом мышлении. Задержка на некоторое время может стимулировать творческую мысль; префронтальная кора имеет тенденцию быть менее активной, когда люди занимаются такими видами деятельности, как импровизация музыки, дневник PLOS One отчеты. По словам доктора Джандиал, выходите на улицу в течение 30 минут в день, чтобы пожинать плоды. (Связано: Научно обоснованные способы контакта с природой укрепляют ваше здоровье)

5. Займитесь художественным хобби.

Рисование, фотография, комедия-импровизация, танцы и письмо могут помочь вам задействовать творческую часть вашего мозга, облегчая доступ к ним во всех сферах вашей жизни. «Эксперты считают, что астроном Галилей был тем, кто обнаружил, что на Луне есть горы, потому что он тоже рисовал», - говорит Грант. «Он понял, что тени, которые он видел, на самом деле были горами и кратерами». Таким же образом импровизация может укрепить вашу способность мыслить на встречах и улучшить ваши навыки презентации. Фотография может отточить ваше внимание к деталям.

«Бессмысленные» занятия, такие как рисование в блокноте и мечтания, имеют свои важные преимущества. «Они позволяют вашему разуму блуждать, и исследования МРТ показывают, что чем больше ваш разум блуждает, тем сильнее связи между удаленными друг от друга областями мозга», - говорит доктор Джандиал. Ежедневно проводите несколько минут, делая что-нибудь без какой-либо конкретной цели. Например, посмотрите в окно и полюбуйтесь видом или прогуляйтесь на улице, чтобы очистить голову, - предлагает доктор Джандиал. «Это может помочь вам получить доступ к различным углам вашего сознания», - говорит он. (Воспользуйтесь преимуществами биохакинга, чтобы получить еще больше преимуществ для своего разума и тела.)

Журнал Shape, выпуск за октябрь 2019 г.

Обзор для