7 фактов о собственной силе воли, которых вы не знали

Содержание

• Обзор для

Силу воли или ее отсутствие обвиняли в неудовлетворительных диетах, невыполненных целях в фитнесе, долгах по кредитной карте и другом прискорбном поведении с третьего века до нашей эры, когда древние греки начали изучать самоконтроль как средство преодоления деструктивного поведения. Тем не менее, по данным Американской психологической ассоциации, 27 процентов людей считают отсутствие силы воли самым большим препятствием на пути к изменениям.

На протяжении десятилетий большинство психологов считали, что у силы воли есть ограничения. Как топливо в бензобаке, сила воли сжигается, когда вы проявляете самообладание. Когда запасы кончатся, вы поддаетесь искушению.

В последнее время нейробиологи и психологи обсуждают теорию о том, что сила воли - это конечный ресурс. Самоконтроль может действовать как приливы и отливы эмоций в зависимости от того, как вы себя чувствуете в различных ситуациях. Другие эксперты говорят, что вера в силу воли управляет нашим поведением. Одно исследование показало, что люди, которые считают, что сила воли безгранична, как правило, лучше восстанавливаются после задач, требующих самоконтроля, чем те, кто считает, что сила воли конечна.

Итак, что вы можете узнать из всей этой болтовни в психолаборатории? Вот семь удивительных фактов о силе воли, которые помогут вам улучшить самоконтроль и достичь своих целей.

№1. Вера в то, что ваша сила воли безгранична, сделает вас счастливее.

Исследователи из Цюрихского университета обнаружили, что люди, которые считают свою силу воли безграничной, более довольны жизнью в целом и лучше справляются с ситуацией, когда жизнь становится более требовательной. Исследователи опросили сотни студентов университетов на предмет их убеждений в силе воли и удовлетворенности жизнью в начале учебного года, а затем еще раз перед экзаменом шесть месяцев спустя. Убеждения в неограниченной силе воли ассоциировались с большим удовлетворением жизнью и улучшением настроения в начале года, и также с более устойчивым положительным самочувствием по мере приближения экзаменационного периода.

№2. Сила воли - это не добродетель.

Поскольку сила воли часто ассоциируется с сопротивлением негативному поведению, она несправедливо ассоциируется с моралью или порядочностью. В Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего, автор Келли МакГонигал утверждает, что сила воли - это реакция разума и тела, а не добродетель. Сила воли - это неврологическая функция: мозг говорит телу, что делать, чтобы помочь вам достичь своих целей. Мораль философский, а не физический. Хорошие новости: если вы съедите этот пончик, это НЕ сделает вас «плохим».

№3. Нельзя полагаться на силу воли для долгосрочных изменений.

В вашем мозгу есть две различные системы, которые управляют поведением: система «вперед» и система «стоп», согласно Арту Маркману, доктору философии, автору книги Разумные изменения: 5 привычек для создания новых устойчивых привычек в себе и других, и профессор психологии Техасского университета в Остине. «Идущая» часть мозга побуждает вас действовать и учится поведению. Система «стоп» запрещает действия, которые ваша система «вперед» требует от вас. Сила воли - это часть «остановочной» части мозга, которая является более слабой из двух систем. Это означает, что, хотя вы можете удерживать себя от желаемого поведения в течение определенного периода времени, желание вашего мозга действовать в конечном итоге пересилит вашу силу воли. Итак, если вы полагаетесь исключительно на силу воли, чтобы бросить 15:00. Starbucks работает, вы настраиваете себя на провал.

Маркман говорит, что долгосрочное решение для управления поведением состоит в том, чтобы перепрограммировать вашу систему «на ходу», чтобы она приводила к более желаемому поведению.

"Ваша система" вперед "не может научиться нет «Чтобы что-то сделать, - говорит Маркман. - Вам нужно ставить перед собой позитивные цели, а не цели для того, что вы хотите прекратить делать». Вместо того, чтобы сосредоточиться на прекращении полуденной пробежки, выделите в своем календаре 15:00, чтобы почитать сообщения СМИ. это может помочь вам в карьере или встретиться с коллегой, чтобы обсудить новые идеи. Посмотрите, как мы не в делать?

№4. Сила воли становится сильнее с практикой.

Перепрограммирование своего поведения имеет решающее значение для достижения изменений, но что делать, если вы просто не хотите писать своему бывшему партнеру в его день рождения? Вам по-прежнему нужна сила воли, чтобы сопротивляться повседневным плохим решениям. «Одно из наиболее распространенных заблуждений о силе воли состоит в том, что она либо есть у вас, либо нет», - говорит Хлоя Кармайкл Пит, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на управлении стрессом, проблемах взаимоотношений и самосознании. -оуважение и коучинг.

Некоторые люди рождаются более чувствительными к эмоциональным триггерам и искушениям, чем другие. Но так же, как вы изматываете мышцы для наращивания силы, вы можете повысить выносливость самоконтроля, приложив силу воли.

«Сила воли - это навык», - говорит Кармайкл Пит. «Если вы боролись с силой воли в прошлом и говорите:« У меня просто нет силы воли, это не часть того, кем я являюсь », это станет самоисполняющимся пророчеством. Но если вы измените это, чтобы сказать:« Я убежище » не потратив достаточно времени на развитие силы воли, «вы создадите пространство для себя, чтобы научиться некоторым навыкам».

По словам Кармайкла Пита, силу воли можно развить так же, как вы научились подавать фастбол: повторение. «Чем больше вы используете свою силу воли, тем сильнее она станет», - говорит она. «Когда вы практикуете сдержанность, вам становится легче».

№5. Мотивация и сила воли разные.

Майкл Инзлихт, доктор философии, профессор психологии в Университете Торонто в Скарборо, считает, что отсутствие мотивации, а не недостаток силы воли, является причиной того, что люди склонны к негативному поведению. «Идея истощения силы воли, работающей на каком-то ограниченном топливе, на мой взгляд, неверна», - говорит Инцлихт. «Да, у нас меньше шансов придерживаться своей диеты, когда мы устали, но я не думаю, что это происходит из-за того, что самоконтроль иссяк. Вместо этого мы менее мотивированы, чтобы контролировать себя, когда мы устали. Это не столько вопрос неспособности контролировать, сколько вопрос нежелания контролировать. Когда есть желание, люди могут контролировать себя, даже когда устают ».

№6. Трудные люди высасывают вашу силу воли.

Вы когда-нибудь проводили день, прикусывая язык со снисходительным коллегой, а затем шли домой, чтобы съесть рукав Chips Ahoy и выпить полбутылки Мальбека? По данным Американской психологической ассоциации, взаимодействие с другими людьми и поддержание отношений может быть чрезвычайно утомительным, из-за чего вы теряете мотивацию сопротивляться негативному, но приносящему удовлетворение поведению.

№7. Сила отвлечения может быть единственной силой, которая вам нужна.

«Сила воли может быть преувеличена», - говорит Инцлихт. «На самом деле это может оказаться менее важным, чем вы думаете, для достижения наших целей». Какие является важный? Устранение искушения. Инзлихт и его сотрудники наблюдали за тем, как люди с самоконтролем завершают словесную игру. Исследователи попросили людей поставить цели и вести дневник о своем прогрессе в течение трех месяцев.

Инцлихт обнаружил, что самоконтроль в данный момент не позволяет напрямую предсказать, достигнут ли человек своих целей через три месяца. Какие делал Прогнозировать успех цели было то, столкнулись ли эти люди с искушением. Те участники исследования, которые устроили свою жизнь - физически или психологически - так, чтобы они сталкивались с меньшим количеством соблазнов, были теми, кто с наибольшей вероятностью достигал своих целей.

Придумать стратегию, позволяющую избежать искушения, так же важно, как и повысить вашу способность противостоять ему. Подумайте об этом так: если вы никогда не заходили в квартиру своего бывшего, у вас гораздо меньше шансов снова сойтись и снова встретиться с ним, независимо от силы воли.

Обзор для