Можно ли получить рисунок песочных часов?

Содержание

• Как работать над формой песочных часов
• Как уменьшить размер талии
• йога
• Планка
• Интенсивная интервальная тренировка (HIIT)
• Как тонизировать бедра
• Приседания
• Пожарные гидранты
• Выпады
• Как тонизировать плечи и бюст
• Настенные прессы
• Отжимания
• Диета и другие факторы
• Суть

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Желанная форма песочных часов - это фигура, которую вы, вероятно, видели в рекламных щитах, журналах, заметках и знаменитостях на красной дорожке.

Хорошо известные иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти в голову, если подумать об этой знаменитой фигуре, которая обычно включает в себя точеные плечи, стройные изгибы и белоснежную талию.

Правда в том, что форма песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.

И важно помнить, что многие знаменитости, которых мы видим на фотографиях, на самом деле не имеют таких совершенных измерений.

Вместо этого они проводят дорогие косметические процедуры и используют лучших персональных тренажеров, дорогую форму одежды и профессионального редактора фотографий, чтобы создать иллюзию фигуры в песочных часах. Если таких вещей у вас нет, скорее всего, так будет трудно.

Если вы хотите похудеть на несколько сантиметров вокруг своей талии или улучшить тонус плеч, бедер или груди, есть здоровые способы сделать это, но важно иметь реалистичные ожидания.

Постарайтесь найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, лучше или здоровее, а не стремиться к идеальной фигуре. Идеальной формы песочных часов может быть практически невозможно достичь здоровым путем.

Пищевые привычки, выбор образа жизни и настройки вашего фитнеса могут влиять на то, как выглядит ваше тело. Эта статья расскажет, что работает, что нет, и как обрезать талию, не теряя при этом изгибы.

Как работать над формой песочных часов

Фигура в виде песочных часов обычно состоит из меньшей талии, уравновешенной большим бюстом и изогнутыми бедрами. Это означает, что есть три целевые области, над которыми нужно работать, чтобы получить форму песочных часов:

• ваша верхняя часть тела
• ваша талия
• Ваши ягодицы, верхняя часть бедер и бедер

Акцент того, над чем вы работаете, будет зависеть от вашей естественной формы.

Если вы уже похудели вокруг, вы можете начать с наращивания мышц вокруг плеч и области груди, чтобы стать шире сверху. Если вы носите вес вокруг своей средней части, вы, вероятно, захотите расставить приоритеты, убирая это.

Как уменьшить размер талии

Так как трудно уменьшить количество жира в одной области тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите сбросить сантиметр от своей талии. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые, как доказали, были более успешными в нацеливании жира вокруг Вашей средней части.

йога

Когда дело доходит до сокращения вашей талии, йога - вариант, который трудно победить.

Исследование 60 женщин, проведенное в 2016 году, показало, что 12-недельная практика йоги привела к средней потере на 1,5 дюйма вокруг талии - и это было без перехода на низкокалорийную диету.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и обратный воин, могут активировать, подтягивать и тонизировать ваши глубокие основные мышцы.

Планка

Согласно исследованию 2017 года, доски и другие упражнения на стабильность способны активировать ваше внутреннее ядро. Это, в свою очередь, может помочь обрезать талию и улучшить спортивные результаты.

В качестве бонуса доски могут помочь улучшить вашу осанку, а также вашу выносливость в таких видах деятельности, как бег или езда на велосипеде.

Интенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть эффективным инструментом для взрыва живота и сжигания большого количества калорий. Этот тип кардио-тренировок требует от вас кратковременных интенсивных упражнений, после чего следует короткий период отдыха.

Например, вы можете сделать 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд ходьбы. Затем вы можете повторить этот шаблон в течение 15-30 минут.

Как тонизировать бедра

Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить живот, вы можете опасаться потерять сантиметры от бедер и бедер.

Однако, как только вы начнете терять вес, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут вам формировать и тонизировать мышцы в области бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Приседания

Приседания - отличное упражнение для построения сильной нижней части тела. Приседания могут помочь тонизировать мышцы бедра, а также сформировать ягодицы и бедра.

Попробуйте сделать пару подходов от 10 до 12 приседаний.

Пожарные гидранты

Упражнения с пожарным гидрантом, также известные как грязные упражнения для собак или подтяжки бедер, нацеливаются на область бедер и ягодицы. Это упражнение также использует ваши основные мышцы для стабильности.

Попробуйте сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений с каждой стороны, и добавляйте больше по мере того, как вам будет легче.

Выпады

Выпады могут помочь тонизировать и нарастить мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады воздействуют на ваше ядро ​​и брюшной пресс, одновременно поднимая ягодицы.

Начните с выполнения 10-12 выпадов на каждой ноге за раз. Вы можете добавить больше выпадов, как вы строите свою физическую форму.

Как тонизировать плечи и бюст

Тонирование ваших плеч и бюста может оказаться самой сложной частью получения более пышной формы. Большинство людей хотят выглядеть крепкими и подтянутыми - не громоздкими или широкими.

Вот хорошая новость: вы можете увеличить размер бюста естественным путем с помощью упражнений. И есть много упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать своим плечам изогнутую форму.

Настенные прессы

Стенные прессы, также называемые настенными отжиманиями, воздействуют на ваши грудные мышцы, а также на область «куриного крылышка» под вашими руками и верхними плечами.

Вы можете накачать несколько комплектов между перерывами в рекламе, чтобы заставить вашу кровь накачивать и тренировать мышцы груди.

Попробуйте сделать 10-15 таких отжиманий одновременно. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.

Отжимания

Традиционные отжимания - отличный способ тонизировать область плеч, не набухая.

Исследования показали, что отжимания делают большую работу по активизации ваших грудных мышц, и они также могут сделать вас сильнее.

Попробуйте выполнить отжимание: начните с пяти отжиманий и увеличивайте на одно отжимание каждый день - например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и т. Д., Чтобы увидеть быстрые результаты.

Диета и другие факторы

Одной только диеты недостаточно, чтобы получить фигуру в песочных часах. И вопреки тому, что вы можете прочитать или услышать, не существует волшебной диеты, которая изменила бы вашу форму тела.

Ключом к здоровому питанию является сосредоточение на еде цельных продуктов в правильных размерах порций из многих пищевых групп.

Следующие советы могут помочь вам получить витамины, минералы и питание, которые вам нужны, пока вы работаете над обрезкой дюймов:

• Старайтесь избегать высоко обработанных продуктов. Они часто загружены солью, сахаром и консервантами. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, постном белке и цельнозерновых продуктах.
• Сократите сладкие газированные напитки или другие напитки с добавлением сахара. Выбирайте воду, слегка ароматизированную газированную воду или несладкие травяные чаи.
• Ешьте здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, семенах и орехах. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас топливом, которое вам нужно, когда вы работаете, чтобы обрезать свою талию.
• Обратите внимание на свое здоровье кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Пробиотики могут помочь улучшить ваше пищеварение.
• Следите за размерами ваших порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем загружаться на секунды.

Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные виды одежды могут помочь вам придать вам форму песочных часов. Эти продукты, которые можно носить под одеждой, могут придать вам более плавный и пышный силуэт и сделать вас более уверенными в том, что вы носите.

Магазин для шейпинга онлайн.

Лучше всего избегать кроссовок для талии, чтобы получить форму песочных часов. Эти узкие, похожие на корсет устройства могут вызвать проблемы с дыханием и даже повредить ваши внутренние органы. Они также не помогут вам похудеть.

Вам намного лучше следовать диете и упражнениям, чтобы получить нужные вам кривые.

Суть

Может быть трудно достичь идеальной фигуры в песочных часах, и на самом деле, это форма тела, которую мало кто имеет естественно.

Хотя есть способы обрезать сантиметры от вашей талии и настроить мышцы в нужных местах, важно быть реалистичным и помнить, что ваши измерения не определяют вас.

Вместо того, чтобы стремиться к желаемой форме тела, попытайтесь достичь оптимального общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений, здорового питания и любви к своему телу.