22 способа добиться более сильной эрекции без лекарств

Содержание

• Что нужно учитывать
• Начните с разговора со своим партнером
• Попробуйте что-нибудь новенькое в спальне
• Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых культур.
• Ешьте меньше жирных, жареных и полуфабрикатов
• Не уверен, где начать? Рассмотрим средиземноморскую диету
• Сократите потребление алкоголя
• Не стесняйтесь пить больше кофеина
• Выполняйте хотя бы 20 минут умеренных упражнений каждый день.
• Обратите внимание, сколько времени вы проводите на велосипеде.
• В общем, поддерживайте здоровый вес
• Убедитесь, что вы высыпаетесь
• Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму или лучше справиться со стрессом
• Постарайтесь сократить употребление никотина
• Вы можете принимать травяные добавки, но соблюдайте осторожность.
• Различные сценарии могут дать разные результаты
• В: Почему у меня крепкая эрекция, когда я мастурбирую, а не когда я с партнером?
• Когда обращаться к врачу или другому поставщику медицинских услуг

Что нужно учитывать

Вам не нравится, насколько сильно ваша эрекция? Ты не один.

Ключ в том, чтобы выяснить, решаете ли вы разовую проблему или же неидеальная эрекция становится обычным явлением.

В любом случае может помочь сочетание разговора с партнером, внесения изменений в образ жизни и формирования новых привычек.

Начните с разговора со своим партнером

Разговор с партнером - единственный способ сообщить, что вы чувствуете и что переживаете.

Используйте это время, чтобы начать обсуждение любых тревог, недовольства или даже скуки, которые могут у вас возникнуть по поводу вашей нынешней сексуальной жизни.

Вот несколько советов, которые помогут зажечь здоровую и продуктивную беседу:

• Неудовлетворенность своей сексуальной жизнью не обязательно означает неудовлетворенность своим партнером или отношениями. Постарайтесь удержать свой ум от крайностей. Сделайте все возможное, чтобы успокоить партнера. Беседа о вашей сексуальной жизни, скорее всего, не означает конец этой пары; вам может просто понадобиться что-то новое, чтобы оживить ситуацию.
• О сексуальном поведении часто узнают из средств массовой информации, которые мы используем. Сюда входят как положительные, так и отрицательные изображения сексуальной активности. Имейте в виду, что то, чем, по вашему мнению, должен быть секс, может быть не тем, чего хотите вы или ваш партнер.
• Время очень важно. Сейчас не время для многозадачности. Вы не хотите рисковать, заставляя вашего партнера чувствовать себя неуслышанным во время уязвимого разговора.

Попробуйте что-нибудь новенькое в спальне

Прежде чем делать что-либо слишком радикальное или долгосрочное в отношении своей диеты или образа жизни, постарайтесь приправить вещи:

• Новые позиции. Попробуйте поднять ноги партнера на плечах, когда входите, делайте это сзади, лежа на боку, или поставив партнера на четвереньки, или пусть ваш партнер прижмет ноги ближе друг к другу, чтобы сжать вагинальный канал или анальную область.
• Секс-игрушки. Ручные вибраторы, кольца для пениса, анальные пробки и анальные шарики могут быть интересным способом стимулировать пенис, клитор или анус.
• Другие формы полового контакта. Используйте рты, чтобы возбуждать гениталии друг друга или другие эрогенные области.
• Различные точки входа. В гетеросексуальных отношениях и пробовали только вагинальный секс? Спросите своего партнера, не хочет ли он попробовать анальный секс. Или если они хотят привязать вас игрушкой. Совет профессионала: принесите побольше смазки!
• Ролевая игра. Создайте ситуацию или действуйте как персонажи, чтобы помочь построить возбуждающую историю вокруг вашего сексуального контакта.
• Меньше сосредотачивайтесь на сексуальной активности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы определить, какие прикосновения приносят вам наибольшее удовольствие.

Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых культур.

Питательные вещества, содержащиеся во многих фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, помогают улучшить кровоток по всему телу, включая пенис.

А приток крови к половому члену - один из ключей к здоровой и стабильной эрекции.

Вот несколько продуктов, которые могут помочь:

• Фрукты с высоким содержанием, такие как черника, могут помочь защитить ткани организма и снизить риск сердечных заболеваний.
• Густая листовая зелень, например, шпинат, может помочь.
• Такие продукты, как ферментированный темпе на основе сои, могут помочь поддерживать другие функции организма, которые способствуют эректильному здоровью.
• Продукты, содержащие овсянку, могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровоток.

Ешьте меньше жирных, жареных и полуфабрикатов

Диета с высоким содержанием жирных, жареных или обработанных продуктов может привести к состояниям, которые могут повлиять на ваше сексуальное здоровье и общее самочувствие.

Эти условия включают:

• сердечное заболевание
• повышенное артериальное давление
• диабет

Возможно, вам будет полезно:

• Замените жирные молочные продукты, такие как йогурт и молоко, на нежирные.
• Выбирайте овсяные или цельнозерновые злаки вместо обработанных.
• Покупайте сыр целиком, а не тертый.

Если у вас обычно мало времени, возможно, вам будет полезно иметь под рукой салатную зелень и другие простые в приготовлении овощи и злаки, такие как киноа.
Используйте такие простые цельные продукты, чтобы быстро перекусить, или даже приготовьте пару блюд заранее.

Не уверен, где начать? Рассмотрим средиземноморскую диету

Некоторые предполагают, что средиземноморская диета может помочь с несколькими основными факторами, которые могут способствовать эректильной дисфункции (ЭД).

Следование этой диете может помочь:

• снизить уровень холестерина
• увеличить антиоксиданты
• повысить уровень L-аргинина
• улучшить кровоток

Если вы не готовы к переходу или хотите постепенно перейти на него, начните с употребления большего количества следующего:

• овощи как капуста, шпинат и морковь
• фрукты как яблоки, бананы и виноград
• орехи и семена как миндаль, грецкие орехи и семечки
• бобовые как фасоль, чечевица и арахис
• клубни как картофель и ямс
• домашняя птица как курица и индейка
• яйца
• молочные продукты как сыр и греческий йогурт
• полезные жиры например оливковое масло первого отжима и авокадо

Сократите потребление алкоголя

Употребление алкоголя в больших количествах повышает риск сексуальной дисфункции.

Один или два напитка обычно не повредят. Это может даже снизить риск возникновения проблем с эрекцией.

Но существует прямая корреляция между тем, сколько напитков вы выпиваете, и тем, как часто у вас возникают проблемы с сексуальной активностью.

Не стесняйтесь пить больше кофеина

Любите кофе или чай? Большой! Кофеин для улучшения кровотока и расслабления мышц, которые помогают поддерживать эрекцию.

Старайтесь добавлять в него черный кофе, несладкий чай и напитки с кофеином без подсластителей.

Выполняйте хотя бы 20 минут умеренных упражнений каждый день.

Некоторые исследования показывают, что отсутствие физической активности может отрицательно сказаться на эректильной функции.

Всего 20 минут упражнений в день могут улучшить кровообращение и помочь в контроле веса - двух ключевых факторов общего эректильного здоровья.

Найдите время для короткой прогулки или бега трусцой или подумайте о следующих движениях для тренировки дома:

• доски
• отжимания
• приседания
• приседания
• берпи

Обратите внимание, сколько времени вы проводите на велосипеде.

Некоторые исследования показывают, что давление на кровеносные сосуды и нервы в области таза во время езды на велосипеде может привести к ЭД.

Чтобы узнать, действительно ли существует связь, необходимы дополнительные исследования.

Если вы много ездите на велосипеде на работу или просто для удовольствия, подумайте о приобретении сиденья, которое снимает часть давления с промежности, где давление может нанести наибольший ущерб.

В общем, поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение могут повлиять на ваше половое влечение и увеличить риск заболеваний, влияющих на ваше сексуальное здоровье, в том числе:

• диабет 2 типа
• повышенное артериальное давление
• высокий уровень холестерина

Ключевыми факторами являются сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Недостаток сна, особенно в результате апноэ во сне и других нарушений сна, повышает риск ЭД.

Недосыпание также может повысить вероятность образования бляшек в артериях (атеросклероз).

Это может повлиять на кровообращение и, в свою очередь, затруднить достижение и поддержание эрекции.

Вот несколько советов, которые помогут вам проводить шесть-восемь часов в сутки:

• Выключайте все экраны - включая телефон, компьютер или телевизор - по крайней мере за час до сна.
• Избегайте напитков с кофеином примерно после 18:00.
• Ограничьте дневной сон максимум часом или около того.
• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Подумайте о том, чтобы принять добавку мелатонина примерно за час до сна.
• В спальне должно быть около 70°F (21 ° C).

Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму или лучше справиться со стрессом

Исследования показывают, что причиной ЭД часто являются психологические факторы, такие как стресс и тревога.

Стресс и тревога также могут повысить вероятность развития других состояний, связанных с ЭД, в том числе:

• сердечное заболевание
• повышенное артериальное давление
• высокий уровень холестерина
• избыточный вес или ожирение
• расстройство, связанное с употреблением алкоголя

Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить стресс:

• Слушай музыку.
• Зажгите ароматерапевтическую свечу или используйте эфирные масла.
• Ведите дневник, чтобы записывать свои мысли.
• Рассмешите себя с помощью забавного фильма или стендап-комедии.

Постарайтесь сократить употребление никотина

Никотин и другие химические вещества в испарителях, сигаретах, сигарах и других продуктах могут снизить эффективность оксида азота.

Оксид азота открывает кровеносные сосуды, позволяя крови легче проходить через них, когда вы находитесь в состоянии эрекции. Снижение его эффективности может затруднить получение и поддержание вертикального положения.

Чем раньше вы бросите курить, тем ниже общий риск развития ЭД.

Вы можете принимать травяные добавки, но соблюдайте осторожность.

Травяные добавки не регулируются так же, как еда и лекарства. Многие травы также могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо из следующих добавок в свой распорядок дня. Они могут обсудить ваш индивидуальный риск побочных эффектов.

Обсудите со своим провайдером:

• L-аргинин. Эта аминокислота помогает при ЭД. Он расслабляет кровеносные сосуды, улучшая кровоток и обеспечивая стабильную эрекцию.
• L-цитруллин. Это еще одна аминокислота. Ваше тело превращает его в L-аргинин. Это также кровоток, помогая создавать оксид азота.
• Женьшень. Эта трава должна улучшить либидо с помощью компонента под названием гинзенозиды. Это также может улучшить качество и количество сперматозоидов.
• Йохимбе. Считается, что это вещество, полученное из коры дерева, действует на альфа-2-адренергические рецепторы. Это может увеличить кровоток для улучшения эрекции. Чтобы лучше понять эту потенциальную связь, необходимы дополнительные исследования.
• Роговой козий травка. Эта трава с умным названием содержит икариин. Это вещество блокирует ФДЭ5, фермент, останавливающий эрекцию. Это также облегчает приток крови к гладким мышцам полового члена.

Различные сценарии могут дать разные результаты

В: Почему у меня крепкая эрекция, когда я мастурбирую, а не когда я с партнером?

Мастурбация - это сольное занятие. Если вы возбуждены, вы, вероятно, сможете достичь оргазма без особой помощи, потому что можете полностью сосредоточиться на хороших чувствах, которые приходят с удовольствием.

Но секс с другим человеком привносит больше сложности: как ваше, так и вашего партнера настроение, эмоции, уровень доверия друг к другу и уровни уверенности. Чтобы снизить беспокойство по поводу производительности, сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что вам больше всего нравится, а не на том, насколько хорошо вы сексуально работаете.

Вот где общение имеет решающее значение. Открытое обсуждение любого гнева, обиды, смущения или неразрешенных конфликтов может помочь сохранить доверие и близость, необходимые для здоровых сексуальных отношений.

Когда обращаться к врачу или другому поставщику медицинских услуг

Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы часто:

• обеспокоен общей устойчивостью вашей эрекции
• неспособность получить или поддерживать эрекцию
• стресс или обеспокоенность по поводу вашей сексуальной активности

Это могут быть симптомы ЭД.

Низкий уровень тестостерона также может повлиять на вашу сексуальную активность. Обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из следующего:

• уменьшенный объем спермы
• аномальное выпадение волос
• стойкая усталость
• трудно сосредоточиться
• проблемы с вашей памятью
• потеря мышечной массы
• аномальное накопление жира, особенно в груди (гинекомастия)

Ваш врач может назначить анализы крови и порекомендовать лечение, если это необходимо. Если у вас еще нет поставщика медицинских услуг, наш инструмент Healthline FindCare поможет вам связаться с врачами в вашем районе.